【ダイエットヨガ】お腹のしつこい脂肪を燃やす5分ヨガ〜ゆったり筋トレでウエストを引き締める

こんにちは、私の名前はディマです。私は太っています。一緒に自分を引っ張って体重を減らす方法は?

こんにちは、私の名前はディマです。私は太っています。アメリカのコメディのヒーローのように、同じ人の輪の中に座っているとしましょう。しかし、体重が1キロ増えるごとに、特に体重計や鏡に近づくと、笑う気分が減りました。私は28歳で、大人のすべての人生でスポーツ業界で働いています。十分な数のアスリートを見たので、自分の体を同じ順番に並べられるとは思いもしませんでした。今のところ完全に定かではありませんが、スポーツの専門家は別の意見を持っています。だから、今日から私は、夏までに体重を減らすという冒険に参加します。これは、とりあえずです。

これは、編集プロジェクトChampionship.Lifestyleで、私と美しい少女マヤが昼夜を問わず取り組んでいます。並行記事でMayaをフォローし、そのような変換を計画しています。

こんにちは、私の名前はディマです。私は太っています。一緒に自分を引っ張って体重を減らす方法は?

写真を今すぐ-目的:完了したら

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なぜ私はこれを行うのですか?

写真からさて、物事はそれほど悪くないと考えているかもしれません。実際、すべてが非常に悲しいです。今日の体重は96 kgです。身長が170cm強のほぼ1セントは悲劇ではありませんが、危機は異なります。この重さに我慢できます。子供の頃から太っていると、将来、これに不利に反応しなくなる可能性があります。そして、これは部分的に正しいです、攻撃に対する心理的な抵抗が育ちます。自分自身をそのまま受け入れ、自分を適切な人々で囲む必要があります-これはすべて本当です。それが私がしたことです。しかし、すでに成人期には、外的な美しさだけでなく、内面の健康も心配します。はい、靴ひもを曲げることができ、転倒しない人に。はい、友達とサッカーをすることができる人は窒息しますが、最初の攻撃の後ではありません。はい、ただおかしい人で、なぜ減量するのか、そしてとても良い人たちに。しかし、これはすべて私たちが人生で作ることを学んだ妥協です。身長や体重が何キロあるかは関係ありません。鏡に近づいて、正直に自分に言ったら:私は太っていて、これを変えたいなら、それは時間です。だから、今これらの行を書いています

何がいけなかったのですか?私の過ちを繰り返さないでください

もちろん、チャンピオンシッププロジェクトの前でも減量しようとしました。確かに10-12回。私は士官候補生軍団での軍事訓練中にこれをなんとかしてやった。私はまた、スポーツ店でセールスマンとして働いた後、多くの体重を減らしました。 2013年、私は特に夏に向けて減量しました。 2015年秋などは無かったようです。等体重が私に追いついていて、さらに数キロ上に乗っていたと推測するのは簡単です。運動をスキップせず、スポーツは大好きでしたが、太っていました。

人生で4回のフィットネスサブスクリプションを利用しました。そして最初の試みで、私はすぐに古典的な間違いを犯しました。怠惰のためにジムに行かなかっただけです。 2番目のサブスクリプションと別の人気のあるシナリオ:プログラムとバランスの取れていない栄養のないトレーニング。彼は仕事の後で22:00に来て、無料であるか私がちょうど好きであったそれらのシミュレーターで働いた。ビット単位のすべて。夜は何も許されないo死の痛みを感じている。そして、一般的に、それは最小限の食物を消費することをお勧めします。ホールへの3回目の訪問は、怠惰と戦うことは可能であると確信しましたが、他の問題にさらに2つの問題が追加されました。授業中は水を飲みませんでした。さらに、彼は完全にアイアンでの作業をやめ、カーディオに集中しました。私は40分間走り、疲れ切って汗をかき、意図的に水を飲まなかったため、脂肪が汗で出てきました。週に2 kg減量しました!

4回目の前に、私はより賢くなりました。テーマ別の記事をいくつか読んだり、経験豊富な友人の意見を聞いたり、いくつかのアプリケーションをダウンロードしたり、アマチュアのパフォーマンスを断念したり、トレーナーと一緒に10クラスを受講した。彼はジムでの正しい作業順序を教え、シミュレーターについて話し、食事を調整し、彼を監視しました。しかし、授業が終わるやいなや、私のアプローチは体系的でなくなり、知識は侵食され始め、自己規律はゼロになり、私の体重は100 kgに上がりました。大きな新たな課題が必要でした。

どこから始めましょうか?どこで実行しますか?

どこでも実行する必要はありません。どんな重要なことでも、急ぐ必要はありませんが、周りを見渡して開始位置を理解する必要があります。これは、プロジェクトの最初に私がやったことです。

チャンピオンシップのウェルネスコーチ、コラムニスト、Andrey Semeshov:最初の週の主なタスクは、燃え尽きることではありません。 1日に2回、1週間に7日間、フィットネスセンターに出かける必要はありません。前日によく歩いた場合と同様に、2〜3千歩の場合は、すぐに1万2〜2万歩の風になります。すべての変更はスムーズで段階的でなければなりません。その結果は、計画を毎日単調に順守し、精神を含めて合理的にエネルギーを費やすことができる人のためのものです。最終的には、スリムになるだけでは不十分ですが、絶対にabsキューブを数えたいと思っても心配しないでください。ハードコアになります。しかし、あなたはそれの準備ができています。上記のすべては栄養問題にも当てはまります。エクレアで朝食をとるのに慣れている場合は、ほうれん草を使ったキュウリの朝食をすぐに変えないでください。

最初の段階は生体インピーダンス分析です

簡単に言うと、さまざまな部分の電気抵抗を測定して人の体組成を診断する方法です生命体。専門家自身が言うように、テクニックについての質問があるかもしれませんが、これは今のところあなたの体についてもっと学ぶための最も効果的な方法の一つです。最も興味深いことは、推測の一部が結果で確認できることです。例えば、私はいつも基礎代謝率が低いと思っていました。 Voila:わずか1688 kcal、1956〜2309のレート。つまり、平均的な人よりも安静時に消費するカロリーが少なくなります。

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生体インピーダンス分析

写真:ヴァレリアバリノーヴァ、チャンピオンシップ

鉄で作業するときは、常に腕よりも足で作業する方が好きでした。この結果は、脚が標準を超えるリーンマスの分析ではっきりとわかります。手では、アンバランスが右に有利です。左のものは本当にすぐに疲れて、あまり発達していません。そしてまた、体内にはたくさんの水(35.7〜43.7の割合で44.6リットル)、タンパク質がありますa(12.1 at 9.5-11.7)および最も重要なこと-脂肪(35 kg、最適な7.6 -15.3)。主な数字はわかっています-私は24.2 kgの脂肪を燃やすことが望ましいです!結果は、筋肉の発達した人が100を超えることができるという条件で、身体組織の構成と体格の100点中63点の全体的な評価です。

詳細な結果-ここ

結果の解釈。

2番目の段階は、耐久性、柔軟性などについて身体をテストすることです。

フィットネスクラブの医師の指導の下、包括的な機能研究を実施できて幸運でした Crocus Fitness Kuntsevo は、古典的な医療テスト、ECG制御下のストレステスト、およびInBody装置での体組成の測定で構成されています。幸運だったのは、1時間以上の包括的な検査で頭からつま先まで検査を受けたからです。私たちはエアロバイクへの圧力を測定しましたが、体の回復にはあまり満足していませんでした。同時に、脈は私を失望させず、ひどい数を示しませんでした。柔軟性の係数と対照的に、息を止めるときの秒数。 1分でもありませんが、できればより自信を持ってください。しかし、報告書で最も恐ろしい数は58年です。いいえ、これは最大年齢ではありません。これが私の呼吸能力の状態です。 28歳のとき、60歳未満の男性のように呼吸します。この数字は、全身を発達させる大きな動機になります。

次は何ですか?

不可能はないことを理解してください。さらに、研究の結果を取り、太りすぎの若者を繰り返し古代の英雄に変えてきた経験豊富なコーチに行く価値があります。

  • さまざまな角度から身体の写真を事前に撮影します。以前の悪名高い写真。
  • 朝、空腹時に、おへそより数センチ下のウエストをセンチメートルで測定します。
  • フロアスケールとキッチンスケールを購入します。最初の助けを借りて、体重の変化を毎週同時に監視する必要があります。後者の助けを借りて、少なくとも自宅で食べる食べ物の重さを量る必要があります。
  • MyFitnessPal、FatSecret、またはその他のアプリケーションに結果を入力します。このようにして、カロリー摂取量を制御できます。
  • 次に、スマートフォン、さらにはスマートウォッチを使用すると、アクティビティと消費カロリーを追跡できます。

これらはすべて、減量のプロセスを簡略化および明確化する重要な属性です。しかし、最も重要なことは、トレーナーからの新しいメニューとトレーニングプログラムです。これについてはまだ知りません。最も興味深いのは、それがどのようになり、次に何が待ち受けているかです。

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エクササイズバイク

写真:Valeria Barinova、選手権

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