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ホッケーパック:ホッケー選手のトレーニングは何で構成されていますか?

Pavel Datsyuk のようにディフェンダーの外側を回り、アレクサンダーオベチキンのようにスローインサークルからクロスバーの下でパックを運転するには何が必要ですか?もちろんトレーニング!いいえ、ある程度の才能がなければできませんが、トレーニングが最も重要です。さらに、トレーニングでのみ、エレガントでダツコフがディフェンダーの模倣者から離れ、強力に、オベチキンの方法で空のネットを撃つことができます。しかし、どのように適切にトレーニングしますか?考えてみましょう。

頭全体にウォームアップ

すべてはウォームアップから始まります。ウォームアップなし-アスリートなし。繰り返しますが、正しいことを知っているのはコーチだけです。適切にウォームアップする方法を含みます。ただし、いくつかのヒントをご紹介します。まず、一連の陸上競技のエクササイズを行う必要があります-高いヒップリフトでのランニング、オーバーラップなど。一連のストレッチ運動を行う-TRXトレーナーはこれに最適です。これらは、手足を伸ばすことができる弾性ループです。たとえば、仰向けになって足をこれらのループに通し、曲げてお尻にできるだけ近づけます。

ホッケーパック:ホッケー選手のトレーニングは何で構成されていますか?

TRX:7つのエクササイズ自宅でのトレーニング

TRXループを使ったトレーニングに効果的なエクササイズがいくつかあります。

TRXループを使ったウォームアップでは、通常のホッケースティックも役立ちます。両手で中央を伸ばして伸ばす必要があります。全方向に回転させる手。エクササイズのもう1つのバージョンは、スティックをまっすぐな腕に持って床に手を伸ばすことです。

一般的な身体トレーニング用の特別なエクササイズセットもあり、スケートテクニックのトレーニングに役立ちます。トレーナーに確認する価値はありますが、BeLikeProトレーニングセンターには、たとえば、ランジ(クラブで行うことができ、ひねりで行うことができます)、半球で片足でジャンプ(横にジャンプする必要があります)、棒でしゃがむように斜めのステップ、スケートのステップが含まれます、障壁を越えて走る、縁石での転がりの模倣(このためには縁石に寄りかかる必要があり、納屋でのバレリーナと同様に、氷の押し出しをシミュレートします)、スライダーでのエクササイズ(スライドする水平面で1つの端から別の端へ押し出す必要があるシミュレータ) ...ビデオの詳細

パックハンドリングテクニックトレーニング

わかりました、ウォームアップしました。もう諦めたいですよね?いいえ、最初にいくつかのパック処理演習を行う必要があります。主なことは、適切なクラブを最初に取得することです。作業中の(つまり強い)手は体を押し付けず、クラブを上から少し前に保持します。秒針はクラブを下から支えます。肩はリラックスし、脚は曲がっていて、背中はまっすぐです。

上腕は、クラブのすべての動きに関与し、ねじれ、回転し、前後に動きます。

パックの感触を伸ばすには、ゆっくりとゆっくりと左右に動かし、自分の気持ちに耳を傾ける必要があります。次に、パックがどこにあるかを理解します:つま先、かかと、またはフックの中心。時間の経過とともに、パックを左右に移動しますoitより速く、もはや彼女を見ていません。この場合、パックを覆うようにフックを回転させる必要があります-ドリブル中にこれを行わないと、パックがこのドリブルにすぐに届きます。狭い知識と中程度の広い知識の両方を理解する必要があります。自分の前だけでなく、少し後ろ、自分の左と右にも-つまり、トレーニング中、できるだけ多くの領域を把握し、可能な限りパックを導くことができる必要があります。

パックを横から動かす場合は、本体を少し回転させてパックを横から覆います。パックを自分から遠ざける場合は、下手を上に近づけます。

蛇など、さまざまな障害物を介してパックを運転できます。ちなみに、パックの代わりに、機動性に優れた特別な木製のトレーニングボールを使用できます。ヘビをドリブル、パック/練習用ボールをヘビの上で長短にシフト、ヘビを逆方向にドリブル、ヘビの横からドリブル、ヘビからすばやくシフトしてドリブル。

トレーニングを投げる

練習できるすべてのスキルの中で、初心者もプロも同様に、ショットを最も磨くのが大好きです。そして、本当に:空のゴールでワッシャーを使用したマシンガンショットよりも優れているものは何ですか?

スローを練習するための主な練習は、スロー自体です。ゴールを狙って撃つことも、ゲームの状況をシミュレートすることもできます。このために、ディフェンダーシミュレータがあります。これは、2本の足とクラブをシミュレートするシミュレータです。シミュレーターの周りを回ってその下から投げたり、優雅なシフトでパックを取り外して投げたり、パックを引き離して投げたりすることができます。要するに、対戦相手が投げているのを妨げているふりをして、多くのことを考えることができます。

主なことは、スローを正しく実行することです。投げ方にはいくつかの種類がありますが、それぞれに、曲がった脚、まっすぐな背中、体に押し付けられていない腕、わずかに前方に伸ばされていることを意味します。洗濯機の受信と送信。投げたりドリブルするのと同じように、鍵はパスを正しくすることです。

ローパスを行いたい場合は、パートナーの方を向いて立って、足を曲げ、背筋を伸ばし、フックを閉じます。この時のパックはフックの真ん中にあり、かかとに行きパートナーに渡しに行きます。乗馬の場合、同じ方法でフックのみが開いていて、パックはフックのかかとからつま先まで通過してから直接発送されます。最後にフックを閉じます

スケートトレーニング

スケートトレーニングはコーチと直接接触して行う必要があります。トレーナーは、興味深くエネルギー集約的な一連の正しいエクササイズを教えてくれます。基本的なこととして、氷の上に置かれた円錐をさまざまな形でさまざまな方法で、顔で、背中で、ゴールに向かって投げることができます。あなたは加速(オプションとして-膝から)、鋭い制動を行うことができ、笛でそれを行うことができます(鋭い制動と加速の加速)ビープ音が鳴ったときの反対側)。クロスステップ、懐中電灯、半懐中電灯、円錐形の周りの8字、スイープでの屈曲(片足で使用可能)、カタツムリこれはすべてコーンを使って行うことも、スティックを使って行うこともできます。ビデオの詳細

トレーニングでゲームの状況をシミュレートすることは非常に重要です。ドリブルは、コーンを回るだけでは研ぎ澄まされません。すでに私たちに馴染みのある防御側の模倣者がこれを手助けします。また、ゲームのアクションに可能な限り近い、さまざまなエクササイズを実行することもできます。たとえば、ディフェンダーの模倣者、ダッジ、スローを通る短いドリブル。または、通行人からパックを取り出し、それをあなたの下に移動し、ボードを越えて投げるかまたは転がし、コーンを迂回し、通行人がいる壁を転がし、さらに転がり、投げます。

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