久しぶりにマリオやったらぶっ壊れてた。

スーパーマイクの筋肉男優がどのように体を作ったか。ジョーマンガニエッロの進化

すべてのスパイダーマン愛好家は、ジョーマンガニエッロという名前をよく知っています。そこで彼はフラッシュ・トンプソンの役に出演し、今では彼を認識するのは非常に難しい。しかし、有名な三部作に加えて、アメリカの俳優はまた、映画ファンが聞いている他の映画にも出演しました。たとえば、Super MikeやSabotage。ジョーはドラマTVシリーズTrue BloodでのAlcide Gervoの役割のおかげで最大の人気を得ました。彼の筋肉は女性に賞賛され、男性にはうらやましい。ジョーの体形は、特別に開発された方法論によるトレーニングの結果です。これは、彼が著書「Evolution」で読者と共有したものです。

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不可能に挑戦してください。マンガニエッロの本-それは何ですか?

43歳で、アメリカの俳優はすでに人気のある男性の健康の表紙に6回出演しています。そして今、彼は言った、彼は彼の人生全体で彼の最高の形を感じています。 「彼は彼の本で言っている」不可能に挑戦します、私は人々に彼らができないことをするように頼みません。あなた自身とあなたの能力という考えを超えて行くようにお願いします。これは、良い体だけでなく、最高の形を得る方法です。

この本には写真が付いており、ジョーのワークアウトが示されています。体重クラス、激しい心臓の運動、高タンパク食があります。

これは本当です。子供の頃、ジョーは1回の腕立て伏せやプルアップを行うことができませんでした。しかし、彼は決してあきらめませんでした。そして、長年の汗、涙、血の後で、俳優は読者と彼の経験を共有することができます。

スパイダーマンの後で、俳優はたくさん飲み、喫煙しました。何が彼を救ったのですか?

ジョーはいつも有名なハンサムな俳優ではありませんでした。 2002年にスパイダーマンでフラッシュトンプソンが演じた後、マンガニエッロは4年間どこでも撮影されていません。彼によると、そのジョーは彼がすでにすべてを成し遂げたと思って、酒と煙以外に何もしなかった。そして、彼は彼の通常の生活に戻るのを助けられました...ホッケー。おなじみのアスリートがスパーリングパートナーを探していました。マンガニエッロが飲酒をやめて仕事を得たのは、ハードトレーニングのおかげでした。

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日付で2000マイル

2015年俳優の人生が少し幸せになった年、彼は夢の女性ソフィア・ヴェルガラと結婚しました。彼らが会う前でさえ、ジョーはソフィアは理想の具現化であると言いました。そして、女優が彼女の婚約をキャンセルしたことを知った途端に、マンガニエッロはソフィアにデートを依頼するためだけに2,000マイルを旅しました。ダウン結婚して6か月になります。

俳優のInstagramには、妻との写真がいっぱいです。肉眼で、長年にわたって感情が消えていないことがわかります。ジョーの妻も自分の面倒をみて、女の子は優れた体型です。

忙しいにもかかわらず、マンガニエッロはトレーニングを見逃すことはありません。彼は、規律は健康を維持するための最も重要な部分の1つであると言います。

方法Manganielloトレーニングですか?

ウォームアップ

1。ボディスクワット

セット:3
担当者:10
休憩なし

足を肩幅に離し、膝を曲げ始め、腰を元に戻します。できるだけ低く降りなさい。頭を上にし、背中をまっすぐにします。

2。腕立て伏せ

セット:3
担当者:10
休憩なし

親指と手のひらを床に置きます。体をまっすぐにし、手のひらを肩幅に離します。胸が2〜3センチになるまで体を下げます。次に、すばやく胴体を持ち上げます。

3。背中の太もものストレッチ

セット:3
担当者:10
休息なし

片方の足を上に向けて横になります。それを水平に保つようにしてください。ふくらはぎをつかみ、足を引き寄せます。同じことを他のレッグでも行います。

4。オーバーヘッドプレス

セット:3
担当者:10
休憩なし

脚を曲げます。背筋を伸ばしてください。バーグリップはストレートです。速い動きで、バーベルを胸につかみ、スクワットに身を沈めます。かかとで押し、手で頭の上に体重を押します。体重を維持してください。バーベルを胸の高さまで静かに離し、床に落とします。

5.オーバーヘッドプッシュ

セット:3
担当者:1,2,3…9
休憩なし

最初はベンチプレスと同じです。ただし、バーベルの下に飛び込んで胸に乗ったら、足で押して少し飛び出して、バーベルを頭の上で押します。バーをそっと胸に戻し、床まで下げます。

ウォームアップ後、アクターは筋肉のトレーニングを開始します

6。片手でケトルベルを奪う

セット:1
担当者:10
休憩なし

ケトルベルを手に取り、両手を脚の間に置きます。太ももが床と平行になるまでしゃがみます。ケトルベルが肩の高さに達したらすぐに、腕を伸ばし、腕が完全に伸びるまで体重を頭に押し付けます。座って開始位置に戻ります。次に、もう一方の手で同じエクササイズを行います。

7。平らでないバーを押す

セット:1
担当者:10
休憩なし

平らでないバーに座ります。腕が直角に曲がるまでゆっくりと体を下げます。二階に戻って自分を絞る。

8。メドボールが飛び交うl

セット:1
担当者:10
休息なし

膝を少し曲げ、腕を伸ばしてメドボールを頭にかざします。筋肉のコルセットの全力を使って前の床にボールを投げ、腰を前に曲げます。ボールが床から跳ね返ったときにキャッチします。

9。ウェイトランジ

セット:1
担当者:10
休憩なし

土嚢を背中に置きます。右足で前に出て、左足で座ってください。開始位置に戻ります。繰り返します。

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