【ダイエット】2か月で有酸素なし5キロ痩せた方法教えます

45 kg減量した方法と減量したい場合の対処法

体重が戻ってこないようにすることは、しばしば困難です。 YouTubeチャンネルの作者 Workin 'Things Out は、これを直接知っています。

長年にわたって、男性は何回かかなりのキログラムを失いましたが、常に戻ってきました。 2016年8月、彼は新しい生活を始めて、新しい食事療法(適切な栄養とスポーツ)を試すことにしました。

彼は旅の全体をvlogに記録しましたが、やる気がさらに高まりました。このほぼ個人的な日記は、 YouTube でも見ることができます。

開始

体重-112 kg

どこから始めればよいか、具体的な計画はありません。アプリを使って食事と運動を管理することにしました。ハイキングとサイクリングから始めます。私はまだ走ることができません-背中の問題が始まります。でも少し落としてもトレーニングを続けるつもりです

ヨーグルト、果物、赤身の肉、卵など、毎日の食事では。しかし、その部分はまだ控えめではなく、ソース-ケチャップとマヨネーズ-はどこにも行きませんでした。ビタミンとタンパク質ビスケット/バーが食事に差し込まれています

10日目

ジョギングをすることにしました。それほど長くはありませんが、マラソンを走ったようです。

ライフハック:ターキーソーセージやチキンステーキなど、ほとんどの料理はグリルされています。そのため、それぞれに油が加えられず、カロリーが減ります

徐々に、トレーニングも日常の活動に取り入れられています。たとえば、体重がある場合

1か月後

体重-103 kg

私は20ポンド以上も失い、信じられないほど幸せです。効果があるので、同じことを続け、同じ食べ物を食べ続けるつもりです。私は同じものを食べるので、アプリのすべてのチェックをすでに停止しましたが、それでも新しい食品のカロリーをチェックしています。

適切な食材を使ってピザを作ることもでき、自分でカンニングをしました。ダイエットとトレーニング結果を改善するために、スポーツ栄養が追加されました。

100日後

体重-88 kg

諦めようとしていますコーヒー。私は頭痛がしていて、それは彼のせいだと確信しています。しかし、それは私にとって難しいことです。私の一部は次のようなことを言っています:今日は悪天候です、あなたはカップを買う余裕があります、そして他の叫び:いいえ!カフェイン中毒ではありません。

メニューには、同じヨーグルト、チキン、野菜が含まれています。スナック用-プロテインバー。有酸素運動のために毎日散歩してください。

1年後

信じられないほどの変容と粘り強さに驚かれるように準備してください。集中的な減量プログラムの1年間-最小限の混乱、最大のハイキングとトレーニング

結果間もなく実現しました。体重計で-マイナス45キログラム。筋肉は体にはっきりと見えた。もちろん、そのような変化の後、肌を上品な外観にするのは簡単ではありません。しかし、これは対処できると確信しています。チャンネルの更新を追跡します。

20キロ痩せた私が教えるダイエット方法!リバウンド無し!無理なく簡単に痩せる方法

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