【サウナ】ととのうためのサウナの入り方を徹底解説【水風呂】

冷たいシャワーはどのように役立ちますか?あなたが手順に挑戦すべき7つの理由

夏が近づいています。つまり、伝統的にお湯を短時間失うことになります。しかし、多くは給湯器を設置してこの問題を解決しました。他のものは、鍋全体を加熱し続けて、洗面器で自分自身を洗う。しかし、急いでこれを行わないでください。冷たいシャワーは恐ろしい拷問のように思えます。実際、それは非常に便利であり、慣れれば次第に本当の喜びをもたらすようになります。そのような手順がなぜ良いのか、そしてそれが健康を強化し、体の質を改善するのに役立つかどうかを説明します。

体重減少

人体の脂肪には、白と茶色の2種類があります。 1つ目は熱交換を行い、内臓を保護します。2つ目は背中と首の領域にあり、低温にさらされても熱を維持する役割を果たします。涼しいシャワーの下で、茶色の脂肪は熱生成をほぼ15倍増加させ、エネルギーを放出し始め、次に白い脂肪を蓄えます。

冷たいシャワーはどのように役立ちますか?あなたが手順に挑戦すべき7つの理由

写真:istockphoto.com

水処理が減量に本当に効果的であるかどうかを確認するために、スポーツ医師イブライムチビチェフと話をしました。

イブライム:体重を減らすのに役立つのはコントラストシャワーです。褐色脂肪が働き始めるためには、氷点下の温度が必要です。一般的な凍結療法が使用されるのはこれらの目的のためであり、正確には代謝全般の調節因子です。コントラストシャワーは体の体温調節を改善します。したがって、寒い季節や暑い季節には、皮下脂肪、つまり同じ白い脂肪を温めることができます。

肥満の場合は、いくつかの温熱対比手順で状況を修正できることを明確にしてください動作しないでしょう。食事計画を修正し、専門家の監督の下で運動を開始し、自分の健康を維持する必要があります。

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エネルギーブースト

目を覚ますことは涼しいシャワーと同じくらい良いです。これは体の優れたシェイクアップであり、低体温症によりそれ自体が保存され始め、すべての内部プロセスが突然開始されます。脳のバイオハッキングの創始者であるデイブ・アスプレイは、ドクター・ファーマシーのポッドキャストで、毎朝短いアイスシャワーから始めると語った。最初の数日は髪の毛でバスルームに引きずり込む必要がありますが、その後自分を引き込むと、目覚めの儀式なしの1日を想像することはできません。

免疫システムを強化する

、そしてそれを好む人さえいた。私たちの母親と祖母は子供たちをからかうことを望んだので、これをまったくしませんでした。コールドシャワーまたはdousingは、免疫システムを強化するための実証済みの民俗レシピです。免疫細胞の産生を増加させます:ドアに1時間座った後、体温で下がることはもうありませんnyakaまたはエアコンの下で、ウイルス性疾患に対してより耐性になります。

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心臓血管系を強化する

冷たい水に浸かると、体は体を動かして正常な体温を維持します。定期的なシャワーで心臓血管系を強化します。

熱損失-体への信号。多くの小さな血管を含む皮膚への血流を増やす必要があります。毛細血管は手術中に細くなり、その後拡張して血流を提供します。冷水は循環系の完全なトレーニングとして機能します。手と足が固まることはなくなり、多くの人が肌の質の改善も報告しています。

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ストレスと戦って気分を改善する

涼しいシャワーあなたの精神を持ち上げるのに役立ちます、それは本当です。実際には、交感神経系を活性化し、ベータエンドルフィンとノルエピネフリンの産生を増加させます。これらのホルモンは、エネルギーの急増を誘発し、不安レベルを下げ、脳の活動と気分を改善します。

さらに、分子生物学者ニコライ・シェフチュクによる研究では、寒さのために、体が脳に送る電気インパルスの数が増加することが示されています。したがって、シャワーは抗うつ薬としても機能します。望ましい効果を達成するには、約20度の温度の水の圧力下で数分間放置するだけで十分です。

冷たい手順は、慢性的なストレスにも役立ちます。ベルリンのフンボルト大学の科学者は、涼しいシャワーが体内の尿酸のレベルを低下させ、グルタチオンのレベルを増加させることを発見しました。 p class = "content-photo__desc">写真:istockphoto.com

筋肉の回復

激しい運動の後、冷たい水で筋肉の緊張を和らげます。この手順はプロのアスリートにはおなじみですが、アマチュアにも最適です。運動後の低温は、筋肉痛の原因である乳酸レベルを低下させます。私たちの専門家によると、シャワーではなくバスルームを優先する必要があります。

イブライム:選手は、温度がゼロに近くなるように冷たいお風呂に横になることを好みます。したがって、氷が使用されます。風邪は組織の浮腫を減らし、予備の回復メカニズムを引き起こすので、実際、アイスバスを使用するか、凍結療法の要素を使用することをお勧めします。コールドシャワーは回復の問題を解決しないので、サーモスタットです。

この手順を20〜30分に延長することをお勧めします。そうしないと、翌日、体が不快に震えなくなります。

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化学の欠如

都市に住んでいて、中央の水道を使用している場合、化学に何千回も反対している場合でも、アパートでそれにさらされます。パイプをスケールや錆から保護し、水の透明度を維持する特殊な試薬が熱湯に追加されます。これらの物質は皮膚を乾燥させ、腫れやかゆみさえ引き起こす可能性があります。冷たい水は不純物がなく、熱湯よりも清潔で健康的です。

さらに、冷たい圧力で洗うと、髪に良い効果が得られます。髪を熱く乾かし、冷やして鱗を滑らかにし、髪をより輝かせて強くします。

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