妊婦さんでも安心なダイエット法11選。妊娠中の体重管理で安産に!

妊娠中に太らないようにするには?妊婦のための安全なトレーニング

大多数の女の子は、自分の外見、そしてもちろん自分の姿を気にしています。しかし、人生において、例えば妊娠中など、前の数字を体重計に保つことが物理的に不可能である瞬間がある場合があります。この場合、女性の身体は毎日変化し、インテリジェントに子供に適応するため、体重増加は非常に自然です。しかし、この特別な期間中であっても、適切な栄養と運動を通して健康を維持することができます。正しく、そして最も重要なことには、安全にそれを行う方法を見つけるために、私たちは将来の母親でありフィットネス愛好家でもあるアリサボリシクと話しました。

アリスはそう遠くない昔、一年半前。彼女は常にこの図に従うとは限らず、20歳のときの体重は93キログラムでした。それから彼女は自分の体に取り組む必要があることに気づき、25歳までに徐々に最大63kgまで体重を減らすことができました。それ以来、彼女のフィットネスへの情熱が始まりました。アリスは週に5回ジムに行き、カーディオやヨガをしたり、グループプログラムに参加したりすることができました。しかし、進歩が目に見えるようになると、彼女はますます新しいことに挑戦したいと思いました。しかし、8か月前に、アリスと彼女の夫は、家族での補充を待っていることを知りました。したがって、食事からトレーニング計画までの通常の方法は注意深く調整する必要がありました。

妊娠中に太らないようにするには?妊婦のための安全なトレーニング

写真:instagram.com/alisaborisik/

妊娠中に太らないようにするには?妊婦のための安全なトレーニング

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スポーツを終えた後の人生キャリアがあり、それが何であるかを彼女が教えてくれます。

栄養:ほとんどの女の子はこれらの9か月をできるだけ多く服用します

妊娠が始まると、多くの妊婦は食生活の変化を感じ始めます、今から彼らの体は2人分の食べ物を必要としています。しかし、これはあなたがあなたの心が望むものは何でも、そして倍の量でさえ食べることができるという意味ではありません。アリスによると、この期間中に良くならないようにするには、適切な栄養の原則に従い、毎日のカロリー摂取量を監視する必要があります。

アリス:もちろん、すべてが非常に個人的なものであり、身体とホルモンレベル。ストレス下の体自体が妊娠中に過剰な水分を得る時があります。しかし、ほとんどの女の子はこの9か月をすべてのものとして認識し、たくさん食べ始めます。このため、キログラムはすぐに獲得されます。食事は二人で食べるのではなく、二人で食べるという概念で構成されるべきであることを知ることが重要です。妊娠前でもダイエットをしていたので、政権を離れずにちゃんと食べていた。生後8か月で、体重は6.5 kgで正常です。

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アリスは妊娠の最初から、1日あたりの消費カロリーの上限を自分で決めました。彼女の体はこれらの数字に合うのに十分な1500 kcalを持っています自分にとって美味しく、子供にとっても便利です。さらに、少女は17:00以降は食べないようにします。このような食事スケジュールは断続的断食と呼ばれます。アリス自身が認めるように、彼女の好きな食事は朝食です。なぜなら、その間に、彼女は好きなもの、つまり甘いものと小麦粉の両方を買うことができるからです。

ヒロインの食事は内側から変わっています。以前はタンパク質製品(肉、魚、カッテージチーズ、卵)を好んでいましたが、今では彼女は日替わりメニューに野菜とスープを追加しました。確かに、アリスによると、最初の3か月間の中毒のために、体が本当に何を望んでいるかを理解するのは難しいので、妊娠を通して味と好みが変わります。ジャンクフードを試してみたいという願望も含まれます。時には、この依存症に甘んじて自分を甘やかす方がよい場合もあります。

アリス:本当にやりたかったのであれば、自分でファーストフードを食べることを許可しました。 、そして甘いが、朝と少量のみ:一度に最大300グラム。いわば妊娠チートミール!しかしもちろん、時間と量は限られていました。

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ワークアウト:妊娠前にスポーツをしていたが、妊娠中はそれなしでは絶対にできない

妊娠中の母親は、スポーツを含め、あらゆる種類のストレスをあきらめず、あきらめない方が良いとの意見があります。実際、医師は最大15週間までストレスを解消することを強く推奨しています。したがって、最初の学期、主要なものの1つでは、子供に害を及ぼさないように、軽い歩行にのみ時間を費やすのが良いです。その後、徐々に、通常のワークアウトに戻ることができますが、それほど激しい運動ではありません。

アリス:妊娠前にスポーツをした場合、体は慣れているので、それなしでは生きられません。活動に。もちろん、妊娠前に身体活動がなかった場合は、妊娠中に積極的に運動を開始することは危険です。一般的に、妊娠は女性の人生の重要な時期です。身体に耳を傾け、すべてを医師の許可を得て行う必要があります。妊娠中の女性のためのヨガと新鮮な空気の中を歩くことは非常に便利です。

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現在、アリスはウェイトを使った激しい筋力トレーニングを完全に排除しています。彼女の願いは、体重を維持し、体を健康に保つことです。少女は毎日、楕円、トレッドミル、または自転車シミュレータでの有酸素運動トレーニングに時間を費やそうとします。さらに、彼女は週に2、3回ヨガを行い、フィットネスエラスティックバンドで腕と脚の筋肉を鍛えています。

現在、アリスは自宅ですべてのエクササイズを行っていますが、自己分離に至るまでジムに通っていました。そして、活動のレベルを制御するために、彼女は特別な時計のインジケーターを監視します。沿って女の子によると、彼女は平均して1日あたり約2100 kcalを燃やしています。

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動機と休息:主なことはあなたのエネルギー源を見つけることです

アリスにとって最も強い動機は彼女の外見です。他の女の子と同様に、彼女は体調を整えて見栄えを良くしたいと考えています。さらに、Instagramでは、妊娠中にトレーニングプログラムを共有するアスリートをフォローしています。それでも、アリスはすべての妊娠中の母親に、インセンティブを見つけ、自分の体を注意深く聴くようにしてください。決してストレスで疲れきらないようにしてください。

アリス:常に自分の声に耳を傾け、からだ!一人一人にとって:一部の人にとって、ヨガは、誰か-プール、誰か-公園の中を歩くのに適しています。スポーツが痛みや不快感を引き起こす場合、私はあなたが自分自身を使い果たすべきではないと思います。妊娠中の最も重要なことは前向きな態度と良い気分です。主なことは、エネルギー源を見つけることです。

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妊娠中に健康を維持するための安全なトレーニング

アリスは、妊娠中もアクティブに過ごせるようにするための効果的で安全なエクササイズのセットを私たちと共有しました。セットを完了するには、マット、軽いダンベル、フィットネスバンドが必要です。

ダンベル付きスクワットとフィットネスバンド

開始位置:立って、足が肩よりも少し広く、つま先が少し離れている。手は胸の前でダンベルを持ち、後ろは適切な曲線を維持します。

吸い込んでいるときに、腰を床と平行にしないように、ゆっくりとしゃがみます。出口で、開始位置に戻ります。背中の位置を監視し、膝を足の指の方に向けます。

ダンベルを備えた斜めの肺

開始位置:足をわずかに肩幅に離し、両手で胸の前でダンベルを持ちます。

片方の脚に体重を移動し、もう一方の脚を支持脚に向かって斜めに斜めに移動します。同時に、座って、ダンベルを頭にかぶせて腕を伸ばします。開始位置に戻り、支持脚を変更して動作を繰り返します。

膝の腕立て伏せ

開始位置:直腕の板膝に寄りかかる。

腕を曲げるひじの中を体に近づけ、下に下げてから、開始位置に戻ります。妊娠中の女性は深い腕立て伏せをしてはならず、胸で床に触れるように努めるべきです-それは床の運動をするのに十分ですinuの振幅。

フィットネスエラスティックバンドで腕を側面に伸ばします

開始位置:膝の上に座って、肘で腕を曲げます90度の角度で、手のひらが前を向きます。

両方の手首にフィットネスバンドを付けたら、腕をできるだけ横に広げて、エキスパンダーを伸ばします。肘ではなく、前腕を先に動かしてください。

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膝と腕を交互に持ち上げる b>

開始位置:折りたたみ、まっすぐな腕は床に手のひらを置き、背中は正しいカーブを保ちます。

同時に、床を持ち上げ、右腕を前に、左脚を後ろに伸ばします。次に、開始位置に戻り、反対側の腕と脚のみを使用して同じ動作を実行します。

ダンベルを使用した腕の円運動

開始位置:立ち、両足を肩幅に広げ、腕を下げ、ダンベルを握る。

胸の前でダンベルを起こし、腕を横に広げて再び下ろします。円運動を繰り返します。この間、腕はまっすぐにしておく必要があります。

スクワットで膝を胸に交互に上げます

開始位置:立ち、少し脚肩幅より広く、靴下は少し離れています。手は胸の前でダンベルを持ち、後ろは適切な曲線を維持します。

腰を床に平行にしないでゆっくりしゃがみ、ダンベルを頭上に上げます。スクワットから出てきたら、膝を曲げて前に持ち上げます。次に、開始位置に戻り、もう一方の脚を使用して同じ動作を繰り返します。

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