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プロテインシェイクはどのように機能し、それは飲む価値がありますか

現代の世界では、プロテインシェイクの人気はプロのスポーツやボディビルディングを超えています。ジムでエクササイズをしたり、夢の人物を目指して努力したりする場合、少なくとも一度はプロテインドリンクの準備について考えました。もちろん、それは体の質を改善するための多くの利点がありますが、明らかにポジティブとは言えないニュアンスもあります。このエリキシルが筋肉の成長にとって何であるか、そしてそれを食事に含める価値があるかどうかを考えてみましょう。

プロテインシェイクはどのように機能し、それは飲む価値がありますか

テスト。プロテインについて何を知っていますか?

一般的な神話と実際の事実を区別してみてください。

プロテインシェイクとは何ですか?

これらは大きく分けて2つのタイプ。 1つはプロテインパウダーをベースにしており、スポーツ栄養店で販売されています。それは、大豆、卵白、ホエイから作られた水溶性タンパク質です。市販のたんぱく質で作った飲み物はカロリーが低い。もちろん、砂糖の山と一握りの地上ナッツを加えない限り。

2番目のタイプは、私たちが慣れている食品から調製できるカクテルで、タンパク質が多く含まれています。たとえば、牛乳、カッテージチーズ、卵、バナナの組み合わせはフィットネス愛好家に長い間知られています。

プロテインシェイクはどのように機能し、それは飲む価値がありますか

写真:istockphoto.com

プロテインドリンクの身体へのメリット

プロテインシェイクは、ある理由でアスリートの信頼を勝ち取りました。どちらのタイプを選ぶかは関係ありません。どちらも有益です。

筋肉の獲得を促進する

プロテインが建築材料であることは秘密ではありません。どの筋肉の構築は不可能です。したがって、プロテインシェイクは通常、トレーニングの前後に飲むことをお勧めします。最初のケースでは、炭水化物とともに、クラスの前にエネルギーを蓄えて、それをより効果的にします。そして2番目-身体活動後に筋肉をすばやく回復させ、筋肉の成長に貢献します。

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減量に役立つ

多くの研究は、タンパク質飲料が代謝を促進することを示しています。代謝が速いため、不要な体脂肪があなたをより早く去りますもちろん、毎日の活動と総カロリー摂取量の両方を考慮することが重要です。しかし、有能な組み合わせでは、すべての要因が間違いなく減量に良い結果をもたらします。

満腹感を長く感じさせます

タンパク質は、炭水化物よりも長い時間、体に吸収されます。血糖値を下げます。そのため、その後の膨満感が持続し、食欲が薄れます。同時に、タンパク質は脂肪組織に沈着しないため、減量している人にも朗報です。

プロテインシェイクはどのように機能し、それは飲む価値がありますか

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不健康なスナックの代わりとして機能

仕事や学校で突然何かを食べたいクッキーやチョコレートバーよりも、プロテインシェイクで作る方がはるかに便利です。しかし、ここでの利点は、粉末飲料の側にあります。購入したプロテインをいつでも持ち歩け、水または牛乳と混ぜれば、プロテインスナックができあがります。賞味期限:カッテージチーズや牛乳とは異なり、パウダーは生鮮食品に属しません。

ベジタリアンに適しています

一部の人々は単に肉や魚が好きではありません、他の人は菜食主義の側にいます。どちらの場合も、プロテインシェイクは毎日のタンパク質摂取量を増やすのに役立ちます。また、すべての動物性製品を食べない厳格なビーガンであると考える場合、プロテインパウダーは価値のある選択肢です。 -article__img "> プロテインシェイクはどのように機能し、それは飲む価値がありますか

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タンパク質の主な欠点

プロテインシェイクの利点は明白で否定できないようですが、それほど単純ではありません。タンパク質は非常に注意深く摂取する必要があります。そうしないと、不愉快な結果に直面する可能性があります。

肝臓と腎臓への悪影響

タンパク質飲料は1つだけを置き換えることができます1日に1度完全な食事をとり、一度に30グラムを超えるタンパク質を摂取することはできません。基準を超えると、肝臓と腎臓に多くのストレスがかかります。これらの臓器の疾患に最初から苦しんでいる場合は、購入したスポーツ栄養をすべて拒否することをお勧めします。

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摂食障害およびアレルギーのリスク

飲み物はすべて自然なシェイクとパウダーの両方に乳糖が含まれているため、摂食障害またはアレルギーを引き起こす可能性があります。この成分に対して個々の不耐性がある場合は、それを含まないサプリメントを注意深く探す必要があります。

以下にリストするすべての欠点は、タンパク質粉末の揺れに関するものです。

フレーバーエンハンサーを含む空の製品

純粋なタンパク質は味わうのに最も心地よい製品ではないため、甘味料、フレーバーエンハンサー、色を追加します。しかし、この粉末には有用物質が豊富ではありません。ビタミンやミネラルは含まれていません。一部のメーカーはまだ有用な物質で乾燥タンパク質を濃縮していますが、

高コスト

タンパク質を含む缶のコストは5000ルーブルに達するため、購入は遠く離れている可能性がありますすべてではない。価格が高すぎる唯一の言い訳は、製品が長期間続く可能性があることです。

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良質のタンパク質を選ぶ方法は?

もしそうなら粉末タンパク質ベースのカクテルを好む場合、別の重要なタスクは適切な製品を選択することです。フィットネスと栄養の専門家であるブロガー Tatiana Fedorishcheva は、 Tanya TGYM としてよく知られ、インスタグラムで目標から始めて、購入することを推奨しています。>

女の子は処理方法に従ってタンパク質をグループに分けました:

  • 分離-すぐに吸収され、最大のタンパク質を含む、最も純粋で最も高価な形態;
  • 濃縮液は安価で価値の低い形態ですが、最も人気があります。乳糖、炭水化物、脂肪の不純物が最大60%含まれている可能性があります。
  • 加水分解物は、精製され部分的に発酵したタンパク質の一種です。継続的に使用すると、体はタンパク質を分解する酵素の生成を減らします。

フィットネスブロガーは、タンパク質の種類についても詳しく説明し、それぞれに適した人を説明しました。

タチアナ:ホエイプロテインは、BCAAアミノ酸が最も豊富です。プロテインソースとして、運動後や朝の摂取に最適です。カゼインタンパク質は、消化に長い時間がかかる複雑な構造を持っています。夜に必要なものすべてで体に栄養を与えるのに適しています。大豆タンパク質は、ビーガンの乳製品不耐症の人に適しています。

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そして、出版物の最後に、フィットネスブロガーは、購入時に間違いを犯さないようにするための実用的なヒントをいくつか提供しました。

  1. パッケージに書かれている内容を読みます。
  2. 1サービングに含まれるタンパク質のグラム数とアミノ酸の数を比較します。
  3. アスパルテーム(E951)、アセスルファムカリウム(E950)、シクラミン酸ナトリウム(E952)を含む食品は避けてください。
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