【ランニング 怪我】これで安心!ランニングでケガをしない5つのストレッチ【埼玉県 和光市 ランニング 怪我予防 整体 整体院祐】

ジョギング中の怪我を防ぐには?覚えておくべき5つのこと

誰かがすでにいくつかのスタートを計画しているか、マラソンの距離までスイングしたとしても、このランニングシーズンは人生で最初になるでしょう。いずれにせよ、あなたの結果はトレッドミルのキロメートル数と分数だけでなく、ランニングの安全性にも直接依存します。準備期間中にアスリートが受ける怪我が少ないほど、彼がベストタイムを示し、完璧なランニングをする必要がある機会が増えます。

しかし、アスリートが負う最も一般的な、そして一般的な怪我から守るために実際に行う必要があることトレーニング? 5つのポイントを収集しました。各ポイントはすべてのニュアンスを考慮し、シーズンのどの段階でもトレーニングプロセスから外れないようにするのに役立ちます。

この資料は、ナイキの分析に触発されたものですブリティッシュコロンビア州のスポーツ医学研究財団。 12週間のトレーニングプログラムでは、アスリートはさまざまな距離を走り、最後にはハーフマラソンを走りました。その結果、究極のNike React Infinity Runランニングシューズの作成と改良が行われました。テストでは、これらのシューズは、ブランドのトップモーションコントロールシューズであるNike Structure 22よりも52%少ない負傷率を経験しました。

226人が調査自体に参加しました。男性と女性は12週間訓練を受けました。アスリートのいずれかが負傷した場合の前例(怪我=ランニングによる痛みのために連続して3回以上ランを逃した)は、統計的カットとして採用されました。

何をすべきかを考えてみましょう。怪我のリスクを減らすためにトレーニングやスニーカーの選択には注意が必要です。

ジョギング中の怪我を防ぐには?覚えておくべき5つのこと

写真:istockphoto.com

ウォームアップとクールダウン

ランニング前のウォームアップは、ほとんどのアマチュアが無視しているものです。一方、次のスポーツに向けて体を準備することができるのは、ワークアウトのこの部分です。ウォームアッププロセス中に、筋肉、靭帯、組織の温度が上昇するため、より柔軟になります。とりわけ、血流の再分配、腸および脾臓から筋肉への血液の流出が発生するのはこの時期です。このプロセスでは、余分な酸素と必須栄養素を筋肉に供給し、ランニング負荷に備えて身体を準備します。

ランニング前にウォームアップするためのいくつかのヒント

  • 朝のランニングの前に特に注意してウォームアップします。この場合の目標は、筋肉への酸素と栄養素の流れを増やすことだけでなく、(主に)身体を起こしてトレーニングプロセスにスムーズに導入することです。
  • ウォーキングまたはジョギングでランニングトレーニングを開始します。
  • 快適な間隔で徐々にペースを上げる彼の体。
  • ランニングを開始する前に、5〜7分かけて、学校で私たち全員がよく知っている基本的なエクササイズを行います。

ランニングトレーニングを成功させるための2番目の重要な側面は、すべての筋肉グループの体を冷やしてストレッチ運動をすることです。主な規則を覚えておいてください:ワークアウトが激しいほど、体のクールダウンが必要になります。

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ランニングシューズランニング

悲しいかな、何も永遠に続くことはありません...お気に入りのランニングシューズさえも。特に普段着のモデルではなく、スポーツシューズの話です。スニーカーの摩耗は、トレーニング中に予期しない怪我につながる可能性があります。そのため、時々、お気に入りのペアを調べて、ペアを変更する必要があることを示す明白な兆候と非明白な兆候を調べる必要があります。

最も明白な兆候ではありません:

  • スニーカーの上部が変形していて、靴の側面がすり減っています。
  • 縦方向のプリーツがスニーカーのミッドソールに表示されます。
  • 靴は以前ほどクッション性がありません。

より明白な兆候:

  • ソールが劣化しています。視覚的には、これはアウトソールの摩耗したトレッドまたは亀裂で表現できます。
  • ジョギング中の予期しない痛み。
  • スニーカーの後ろが脚にぴったりとフィットし、足を固定するのをやめました。

ヒント:選択したランニングシューズの耐久性については、トレーニングの頻度、好みの表面、ランニングの強さをセールスコンサルタントに伝えてください。

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フットクッション

驚いたことに、ランニング中に足が踏み込む自分の体重の数倍の負荷。ソファの専門家は、アスファルトで数か月走るとあなたに非常に深刻な怪我を負わせることができると確信しているので、まったく始めない方が良いです。良いニュースは、これが完全に真実ではないということです。また、問題を見ると、足が行う自然なクッションに加えて、時間の経過に伴う荷重を吸収して安全に走行できるように設計された特別な靴もあることがわかります。

ジョギング中の怪我を防ぐには?覚えておくべき5つのこと

ランニングシューズの選び方普通のスニーカーは機能しません

どのスニーカーを履くべきか、そして適切なトレーニングシューズを選ぶことが重要である理由

適切なスニーカーの選び方

  • 足を調べて回内のタイプを決定します。
  • 行う予定のトレーニングの種類を営業アシスタントに伝えます。
  • 実行する表面のタイプを決定します。
  • ランニングと体のレベルについて営業アシスタントに伝える技術トレーニング
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ランニングテクニック

知恵は言う:あなたがあなたのランニングテクニックに取り組みさえしなければ、あなたは長い間、速く、たくさんそして…間違って走ることを学ぶことができます。したがって、スタジアムに行く前、または深刻な競技の準備について考える前に、外からあなたを見て、正しいランニングテクニックを身に付けることができるコーチと一緒にトライアルレッスンを受けることをお勧めします。

優れたテクニックでは、衝撃の負荷を軽減するだけでなく、より長く、より遠く、より速く走ることを学ぶこともできます。

モスクワのすべての居住者は、ランニングクラブ NRC のトレーニングに完全に無料で参加できます。これを行うには、サイトにアクセスし、都合の良い時間を選んで来る必要があります。レッスン中は、プロのトレーナーに話しかけて、すべての質問をすることができます。
ジョギング中の怪我を防ぐには?覚えておくべき5つのこと

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足の固定

トレーニングを実行する際の重要なポイントの1つは、スニーカーを踏まないようにすることですが、決して足をぶら下げてはなりません。ルーズフィットと適切な足の固定の欠如は、重傷を負い、ランニングシーズンの真っ只中にトラックを残す最も簡単な方法の一部です。

リクエストに最適な靴を選択するには、回内を検討する必要があります(これについて)上で書きました)。なぜこれがそれほど重要なのですか?回内は、ウォーキングまたはランニング中の足のアーチの変位を決定するため、標準からの逸脱は、足の衝撃吸収能力に影響を与えます。それはどのように見えますか?ニュートラルプロネーションでは、インパクトフォースが均等に配分されます。ハイパープロネーションでは、低プロネーションの場合、脚が内側に下がり、足のアーチが垂れ下がって脚が外側に傾きます。

自分の回内のタイプを確認する最も簡単な方法は、お気に入りのスニーカーのペアを見て、勉強することです。ソールが両側で均等に着用されているかどうか。または、自宅でウェットテストを試すこともできます。

ジョギング中の怪我を防ぐには?覚えておくべき5つのこと

ウェットテスト:適切なランニングシューズの選び方?

自宅で足を分析します。

ジョギングして、新しい季節をあなたにとって素晴らしい勝利の季節にしましょう。まず第一に、あなた自身の上に。

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