【筋トレ】ザ・ロックのトレーニング【 ドウェイン・ジョンソン】

ロックになるには?ドウェインジョンソンとの1週間のトレーニング

ドウェインジョンソンをトレーニングして常に岩のように見せる方法

映画でドウェインジョンソンを見たことがあっても、彼の印象的な姿を忘れないでください。彼がThe Rockという偽名で知られているのも当然です。第3世代のレスラーは、長年にわたって彼の能力でWWE(World Wrestling Entertainment)の視聴者を驚かせてきました。彼はWWEチャンピオンに8回選ばれ、レスリングの世界で主要なタイトルの1つです。

さらに、ロックには、壮大なシーンを含む数十のアクション映画があります。スコーピオンキングに対するドウェインジョンソンのロイヤルティがギネス世界記録に最初の主導的役割の最高の謝礼として記載されたことは秘密ではありません。

ただし、私たちはロックの演技スキルにはまったく興味がありませんが、毎年彼がどのようにして驚くべき肉体の形になったかについての秘密に興味があります。もちろん、彼の強い筋肉は優れた遺伝学だけでなくハードトレーニングにも影響を受けていました。

ロックになるためにどのようなエクササイズをしますか?

ドウェインは毎日のトレーニングに多くの時間を費やしています。長い睡眠は、強い筋肉と救済体への道の障害です。したがって、午前4時に目覚めると、ロックは激しいランニングに出かけ、夜明けを迎えます。

アーリーカーディオは、体を活性化させ、1日中効果的な充電を行います。時々、ジョギングの代わりに、楕円形のトレーナーで30〜50分間のカーディオトレーニングを行うことができます。

エネルギーと力を回復するためのたっぷりとした朝食の後、ドウェインはジムに行きます。レスラーは毎週週6日、彼を訪ねます。早めのワークアウトは、ロックの一日の通常のパターンですが、忙しいスケジュールのため、クラスを夕方に延期することができます。日曜日を除く毎日、ドウェインはエクササイズの細部に注意を払いながら、足、背中、肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋を別々にトレーニングします。彼はエクササイズをダンベルやバーベルと、クロスオーバーやマシンでインテリジェントに組み合わせています。

Rock体へのストレスを監視し、正しく配分することが重要であることを知っています。ほとんどの場合、彼のワークアウトは、残りの60〜90秒を含む12セットの4セットで構成されています。ただし、ドウェインは特定のニーズに適応しようとし、トレーニング計画を変更する可能性があります。ホールでは、仕事に完全に集中して最善を尽くす必要があることを常に覚えています。

ドウェインジョンソンのワークアウトプラン

曜日 演習 アプローチと繰り返し番目>
月曜日/フットデー トレッドミル
Barbell Lunges
Machine Leg Press
Machine Leg Extension
Back Squat
Gackenschmidt Machine Squats
Gackenschmidt Machine Squats
>片脚
ルーマニアデッドリフト
マシンレッグカール
マシンレッグエクステンション
30〜50分
4セットの25担当者
4セットの25担当者
3セットの20担当者
4セットの12担当者
4セットの12担当者
12組の4セット

10組の4セット
20組の3セット
12組の4セット
火曜日/バックデー トレッドミル
ワイドグリップ列
曲がったバーベル列
曲がったダンベル列
デッドリフト
プルアップ
ダンベルシュラグ
リバースプル
過伸展
30〜50分
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの12担当者
3セットの10担当者
3セットの筋肉不全
12セットの4セット
3組の筋肉不全
12セットの4セット
水曜日/ショルダーデー トレッドミル-シーテッドダンベルプレス
アーミープレススタンディング
交互のフロントダンベルリフト
サイドダンベルラテラルレイズ
リバースアームレイズバタフライトレーナー
シーテッドインクラインダンベルレイズ
30-50分
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの15担当者
12セットの4セット
木曜日/ハンズ&プレスデー トラックでのランニング
立った状態で上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる
立った状態で上腕二頭筋のダンベルを持ち上げる
上腕二頭筋のスパイダーカールの腕
立った状態でブロックの腕を伸ばす
水平バーに吊り下げて脚を上げる
br>上部ブロックをねじる
ロシアのねじれ
30〜50分
15セット4セット
15セット4セット
筋不全4セット
15セット4セット
20セット4セット
20組の4セット
20組の4セット
金曜日/フットデー 月曜日のワークアウトの繰り返し
土曜日/母乳の日 トラックでのランニング
定期的なグリップ付きのベンチプレス
傾斜ベンチでのダンベルのプレス
横になっているベンチでのダンベルのプレス
水平ベンチでのクロスオーバー
ハンマーグリップで上腕二頭筋のダンベルを上げる
傾斜ベンチで
ディップ
30〜50分
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの12担当者
4セットの筋肉不全
4組の12リップ

筋不全に4セット
日曜日 休息と回復

Dwayne Johnson Nutrition Fundamentals

トレーニングでザロックの計画を繰り返すことができるなら、すばらしいです。しかし、これは戦いの半分に過ぎません!ドウェインは、自分の食事を一日中注意深く監視する必要があることを知っています。この体型を維持するには、十分なカロリーを消費し、定期的にそれを行う必要があります。彼の通常の食事は、5つの食事で構成され、それぞれが事前に計画されています。

ロックの通常の食事は次のようになります:

朝食:
●280グラムのステーキ。
●オートミール160グラム。
●3つの卵白;
●卵1個;
●スイカジュース1杯

ランチ:
●鶏の胸肉2杯。
●2つのピーマン;
●キノコ225グラム。
●210グラムのブロッコリー。
●プロテインシェイク

スナック:
●サケ200グラム。
●8本のアスパラガスの茎。
●卵2個;
●さまざまな種類の米の混合物400グラム。
●ブロッコリー213グラム

ディナー:
●280グラムのステーキ。
●ベイクドポテト3個。
●アスパラガスの8本の茎。
●コップ1杯のオレンジジュース

スナック:
●カゼイン20グラム。
●10個の卵白。

これは男前!ザ・ロックのワークアウト(筋トレ)【プロレス】 【 ドウェイン・ジョンソン】

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