absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

エンボスプレスは、アクティブなライフスタイルの多くの支持者が努力しているものです。さらに、男性も女性も大切なラインとキューブを手に入れたいと思っています。しかし、多くの人にとって胃は最も問題の多い領域であるため、その筋肉をポンプで動かして脂肪層を取り除くことは非常に困難です。ロシアの俳優 Roman Kurtsyn は成功しました。

この小説は、私が減量している映画、セブンディナー、クリミア、およびテレビシリーズShip and Fitnessで視聴者に知られています。その男は、セットでの彼のゲームだけでなく、非常に運動的な体格にも感銘を受けます。俳優は素晴らしい形をしていて、彼の腹筋は経験豊富なボディービルダーの羨望の的になることができます。クルツィンはどのようにして彼の体を目立たせるのですか?

absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

ヒュージャックマンは20年前にウルヴァリンになりましたが、それでも巨大な筋肉があります

俳優は安全に50を超える見方の例と呼ぶことができます。

過去と現在のスポーツ

実際、Romanは安全にアスリートと呼ぶことができます。実際、彼は映画での成功に加えて、17歳のときに腕相撲でロシアのチャンピオンの称号を獲得しました。さらに、男はアクロバット、キックボクシング、極真会と呼ばれる空手の特別なスタイル、および乗馬-跳ね馬でのエクササイズで彼の手を試しました。そして、彼はプロのスタントマンであることを学びました。現在、ヤロスラヴリでは、Kurtsynの指揮の下にスタントマンの学校全体があり、彼自身が並行して空手を教えています。

現在、俳優はジムでのエクササイズを好み、フィットネスNaDobreに関するYouTubeチャンネルを開発しています。ローマ人は1日2回-朝と夕方、および撮影の準備中に-3回列車します。彼は各セッションをウォームアップとして機能し、15〜20分かかる軽いカーディオで開始し、特定の筋肉グループのトレーニングに進みます。

フィットネスの撮影中に、カートシンがプロのインストラクターの役割を果たしたのは興味深いことです。彼は現場で自分のために速達訓練を手配しなければなりませんでした。各シーンの後、俳優はポンピングを行いました-筋肉にトーンを付けてボリュームを加えるいくつかのエクササイズ。この点で、腕立て伏せが大きな助けとなりました。

忙しいスケジュールであっても、回復に注意を払うことが重要です。筋肉を質的にリラックスさせるために、ジムに行くたびに、俳優は15〜20分間マッサージを行い、週に数回、フルコースの時間を割り当てます。

absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

中国式マッサージテクニック:体重を減らすのに役立つ体の6ポイント

自分でもこねることができます。

毎日のルーチンとバランスの取れた栄養

すべての計画されたタスクをトレーニングして完了する時間を確保するために、Romanは早起きする必要があります。最初のフィットネスクラスを7時に開始しますトラ。俳優の朝食は、お粥やミューズリーなどの複雑な炭水化物で構成されています。トレーニング後、彼は通常軽食をとります。

激しいトレーニング中、1日3回の食事からなるクラシックダイエットは彼には適さないと信じています。したがって、食べ過ぎではなく、エネルギーに満ちているために、彼は1日5〜6回、少量ずつ食べます

睡眠も、ローマ人の活動的な生活の重要な要素です。彼はいつも真夜中になる前に寝る時間があるとは限らないが、昼間はいつでも昼寝をすることができることを認めている。少なくとも15〜30分の短い休憩が俳優に役立ちます。

一連の腹筋運動Roman Kurtsyna

さらに、映画やテレビシリーズで何度も自慢したRomanの主な利点の1つは、レリーフプレスです。統合されたアプローチの助けを借りてのみ、胃でキューブを達成することが可能です。スポーツ、有能な栄養システム、完全な回復が含まれています。

少し前まで、Kurtsynはこのリストの構成要素の1つである腹筋運動をYouTube視聴者と共有しました。通常、レッスン中に3つの演習を行うだけですが、ビデオでは5つの演説を行うことにしました。彼の意見では、最も効果的です。

absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

方法自宅で充電する?自己分離における関節と靭帯の強化

チャンピオンシップからの高度なウォームアップは、一日中エネルギーと活力を充電します。

プレスのためのウォームアップ

Romanは各プレスセッションをウォームアップで開始します。わずか1分以内に、体を軽く傾けたり回転させたりするほか、円運動も行います。これには2〜4キロのダンベルを両手で持っています。したがって、すべての腹部の筋肉が十分に暖まり、割り当てられた時間の終わりに、筋肉が燃え始めます。

プレスのためのストレッチ

ウォームアップの後、クルツィンは短いストレッチを続けます。プレスを引くために、体をゆっくりと左右に傾けます。また、俳優は90度前にまっすぐ後ろに曲がり、手をサポートに置きます。その後、主な演習を開始します。

膝を使ったレンタルプレスローラー

はじめに-初心者向けのテクニック。膝の上に乗って、腹筋を少し引っ張り、背骨が曲がらないように力を入れます。腕をできるだけ前に転がし、息を吐き始めたら、開始位置に戻ります。

体に慣れ、40〜50回繰り返し始めると、運動を複雑にすることができます。つまり、フルレングスのロールを行います。まっすぐな脚で。自宅では、Romanは背中に重りを置いています。

この演習の主なものは、常にプレスに集中し、呼吸を忘れないことです。実行中、腕と肩帯はオンになりますが、すべての注意は腹部の筋肉に集中する必要があります。

absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

サイコロを追いかける:なぜabsを毎日送り出すべきではないのですか

多すぎる場合熱意は助手ではありません。

バーで脚を上げる

バーにぶら下がって、まっすぐな脚をできるだけ前に上げます。初心者に最適なオプションは、膝を曲げて脚を胴体に引き寄せることです。ここでも、プレスについて常に考え、緊張状態を保つことが重要です。

エクササイズのもう1つのよりアクセスしやすいバリエーションは、特別なシミュレーターで行われる、肘を支えるための脚の上げ方です。つまり、腕の筋肉の緊張が緩和され、脊椎の位置が制御されます。これは、シミュレータの背面にしっかりと傾いているためです。

バーでの丸い脚の動き

これは、基本的に前の演習の続きです。ここでは、脚を体に上げるだけでなく、斜めの腹部の筋肉を圧迫するために脚を一緒に回転させる必要があります。

立っているときに上部ブロックのプレスをねじる

これには、ケーブルシミュレータが使用されます。エクササイズはクロスオーバーで実行できますが、Romanによれば、ブロックで実行するのはより難しく、より効果的です。

ロープハンドルをケーブルに取り付け、小さなウェイトを設定すれば、あまり重いウェイトを取る必要はありません。機械に向かって立って、両方の手のひらが互いに向き合うようにハンドルをつかみます。一歩下がって、ひじを曲げ、ハンドルを頭に向けて引き、所定の位置に固定します。息を吐きながら、背中を丸め、体を脚に向かってひねります。開始位置に戻ります。けいれんせずにエクササイズを行うことが重要です。

absキューブを構築する方法?俳優ロマン・クルツィンの秘密

救援団体を希望する人のための6つの主なルール

個人的な経験2年間で37 kgの余分な体重が減り、筋肉量が増加したトレーナー。

床の角

俳優自身によると、静的-すべてが頭です。演習では、腕立て伏せで通常使用されるハンドルを使用し、そのまま握ります。

床に座って手のひらを床(またはハンドル)の上に置き、足を前に伸ばし、背中を自然な位置に保ちます。ロックインして、脚を隅まで持ち上げます。体が許せば、さらに高く上げることができます。ローマ人は警告します:運動は非常に困難です。少なくとも1分間それを立てることができれば、これは素晴らしい結果です。彼の個人的な最大時間は4分です。

演習の詳細な内訳については、ビデオを参照してください。

この腹筋運動は、体力が良好でジムで少なくともある程度の経験がある人を対象としています...怪我をしないように、複雑なテクニックをすぐに取り上げることはお勧めしません。フィットネスが初めての場合は、より簡単な演習であり、進歩は長くはありません。

前の投稿 レイサンと会社。有名人とのおかしなエクササイズはどうですか
次の投稿 スマートミラーを使用すると、自宅からコーチと一緒にトレーニングできます。使い方