2020.07.14 「都市工学×システム工学=スマートシティ?」

1日に1万歩を補うには?自己分離における燃焼カロリー

1日あたり1万歩は、人が痩せ続けるのに役立つと考えられています。このフォーミュラは、1964年に日本で発売され、現在フィットネスブレスレットで一般的に使用されている最初の歩数計を生み出しました。しかし、あなたがアパートに閉じ込められていて、いつもの方法で健康を保つことができない場合、どうしたらいいでしょうか?解決策があり、カロリー消費を増やしてアクティブな状態を維持するために、家の周りを何キロもパックする必要さえありません。

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演習

車輪を再発明しない:朝の運動の利点、 みんな知ってる。もちろん、睡眠後はカバーの下でもう少し長く吸収したいのですが、最初は小さく始めます。就寝中でも朝のアクティビティに合わせられます。たとえば、ストレッチ、数回の深呼吸、そしてグルートブリッジを行います。起きてケトルの電源を入れます。沸騰しながら、短い運動の時間があります:スクワット、腕立て伏せ、バーピー、自転車-どんな運動でもかまいません。授業の10分でさえ、幸福の貯金箱に入ります。

散歩をより難しくします

検疫所で歩くこともできます。たとえば、車で食料品店に行くのではなく、徒歩数キロを乗り越えます。ストアでは、追加の負荷を取得することも可能です。カートではなくバスケットを持ち、食料品を1つではなく2つのパッケージで持ち帰るだけで十分です。これは、肩甲帯の追加のトレーニングになります。

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写真:istockphoto.com

犬を飼っている場合は、散歩の時間を長くすると、忠実な友達が幸せになります。必要に応じてランニングもできますが、通常のウォーキングでも多くのメリットがあります。ハーバード大学の科学者は、それが関節の痛みを和らげ、免疫システムを改善し、砂糖の渇望を阻止することを発見しました。そして、これは気分の全般的な改善とストレスとの戦いに追加されます!

まだ車を使っていますか?次に、家や店の前に駐車しないでください。数分かかり、車をもう少し離れて100メートル進みます。さらに、路上だけでなく、可能な限りアパートで歩くこともできます。または、電話で話したり、本を読んだりしているとき。

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フィットネスブロガーのTanya TGYMは、利益のために時間を費やして夏の準備をすることは非常に現実的であると信じています。

リフトを忘れる

エレベーターは私たちのすべてですが、時々それはあきらめて、勇敢に階段を嵐に襲い始める価値があります。階段を上ると、心筋が鍛えられ、酸素の流れが増え、足が強化され、余分なカロリーが消費されます。階下に行ってもカロリー消費量が増加します。

アクティブに参加してグラムとダンス

身体活動はスポーツだけではありません。あなたが子供やペットを持っている場合、彼らは両親と一緒にアウトドアゲームで彼らのエネルギーを喜んで捨てます。追いつき、枕投げ、くすぐり、さらには単純な山積みの混乱でも、カロリーを燃焼するのに役立ちます。

ダンスでも同じことが言えます。お気に入りの音楽をオンにして、恥ずかしさを忘れて動き始めましょう。通常のエクササイズよりもはるかに楽しく、優れた有酸素運動が可能です。

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作業中のウォームアップ

作業を続ける場合は、必ず休憩してウォームアップしてください。これは、血液を加速し、硬い筋肉から緊張を和らげるのに役立ちます。テーブルでミニセッションを行うことができます。頭を使って円形の動きをしたり、横に曲がったり、ひねったり曲げたりします。胸筋、ふくらはぎ、腰を伸ばすことも効果的です。

家事を怠らないでください

ベッドを整えたままにせず、床を頻繁に洗って、ほこりやほこりを取り除き、皿を清潔に保ち、自分で調理してください、キャビネットの分解、窓のカーテンの交換。このようにして、レストランで食べ物を注文しないことで、家を片付けてお金を節約するだけでなく、多くのエネルギーを費やすことにもなります。

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しかも、誰もが1日10分でも強制的に運動できるわけではありませんが、この場合、カロリーを燃焼させるのに役立ついくつかの方法があります。

涼しい温度を維持する

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気温が低いと、頭がよく理解され、身体が動員されます。風邪は褐色脂肪を活性化し、体脂肪を維持するためのエネルギーを放出し始めます。この脂肪がより活発になるほど、より多くなります。摂取量が多いほど、体が消費するカロリーも多くなります。

涼しい部屋で寝るのは特に便利です。1日5〜8時間でエネルギー消費を大幅に増やすことができます。米国とオーストラリアの科学者は、定期的な涼しい睡眠が代謝を促進し、食欲を低下させることを証明しています。

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床に移動する

ソファや椅子に座っているときのほとんどすべての作業は、床で行うことができます。たとえば、映画の視聴、電話でのチャット、ビデオゲームのプレイ、読書、食事、ラップトップでの作業などです。硬い表面に座っていると、より多くの筋肉が働き、起き上がるのにエネルギーが消費されます。さらに、このような単純なライフハックは、姿勢を直立させるか、壁に座る場合に、筋肉と関節の柔軟性を向上させます。

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ガムを噛む

このアクティビティ自体は、最低11 kcalですが、カロリー消費量を増やします時間で。ガムは食欲も抑えます。ロードアイランド大学の科学者は、その消費のプロセスが咀嚼筋の神経を刺激し、それが満腹を求める信号を脳に送ることを示唆しました。

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