自宅で出来る筋トレ(道具なし)10分で痩せるダイエット筋トレ!Home Workout in 10 min (No equipment)!

自宅で筋力トレーニングをするには?筋肉を引き締めるのに役立つルール

筋力トレーニングまたは嫌気性トレーニングは、スポーツプランに不可欠な要素です。彼らはあなたが筋肉量を獲得し、強さを発達させることができます。しかし、上腕二頭筋や腹部エンボスを取得するという目標を達成していない場合でも、このタイプのエクササイズは体調を維持するのに役立ちます。そして、これは自己分離の際に特に重要です。

チャンピオンシップがVKontakteの公式ページで毎日午前中に行われる一連の無料オンライントレーニングセッションを開始したのはそのためです。経験豊富なインストラクターの指導の下で練習するには、ライブストリームに参加するか、コミュニティビデオで前のセッションのビデオを見つける必要があります。

今日は、脚の筋肉、コア、肩帯をポンプでポンプする方法を詳しく見ていきます家の状態。そして、プレイグラウンドスポーツアンドゲームセンタードミトリーセリバノフのコーチとともに、筋力トレーニングを適切に実施する方法を理解します。

自宅で筋力トレーニングをするには?筋肉を引き締めるのに役立つルール

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2年間で37 kgの過剰な体重を減らし、筋肉量を増やしたコーチの個人的な経験

選手権筋力トレーニング

私たちのプログラムの枠組みの中で、ホームウェイトトレーニングが行われました。脚の筋肉、太ももの前と後ろ、下腿の筋肉、コアと肩帯をターゲットにします。このような身体活動は、身体の可動性、安定性、速度を完全に発達させます。

平均して、レッスンは30〜40分続き、身体的なトレーニングをほとんど必要としないため、初心者にも適しています。ただし、トレーニングの開始を妨げる可能性のある制限は1つだけです。

ドミトリー:このプログラムは、深刻な慢性および病理学的な病気や怪我をしていない人が使用できます。

筋力トレーニングルール:クラスを始める前に知っておくべきこと

宿題はジムでのトレーニングに簡単に取って代わることができます。主なものはあなた自身の欲求であり、もちろん単純なルールの順守です。

ウォームアップ

他のトレーニングと同様に、筋力トレーニングの前にウォームアップして、体をウォームアップすることが不可欠です。さらに、それ以上の負荷がトラウマにならないように、絶対にすべての筋肉グループに特別な注意を払う必要があります。

自宅で筋力トレーニングをするには?筋肉を引き締めるのに役立つルール

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チャンピオンシップからの高度なウォームアップは、一日中エネルギーと活力を充電します。

トレーニングペースと休憩スケジュール

これらは、トレーニングの2つの最も重要なコンポーネントです。演習は、インストラクターが忠告するのと同じペースで行う必要があり、休息の推奨に目を向けないでください。あなたが忙しいなら速度が遅くなり、速くなり、一時停止しなければ、これは重大なミスとなり、進行を妨げる可能性があります。

機器

自分の体重で筋力トレーニングを行うことができ、ただし、ケトルベルやダンベルが必要になる場合もあります。自宅に在庫がない場合は、本や水筒がいっぱい入ったバックパックをお勧めします。

自宅で筋力トレーニングをするには?筋肉を引き締めるのに役立つルール

写真:istockphoto.com

プログレッション

筋肉が負荷に慣れたら、結果を表示せずに1か所に停滞しないように、タスクをより困難にする価値があります。

ドミトリー:ウェイトなしで3つのワークアウトを実行した後、進行のために負荷を追加できます。時間、繰り返し回数、アプローチを増やすことができます。または、ウェイトをケトルベルまたはダンベルの形で接続することもできます。

回復

電力負荷の後、回復は非常に重要です。したがって、主要な一連のエクササイズを完了した後は、嫌気性クールダウンを実行し、食事と睡眠の状況を観察することをお勧めします。

自宅で筋力トレーニングをするには?筋肉を引き締めるのに役立つルール

休憩なし十分ではない。なぜ回復トレーニングが必要なのですか?

目標が何であれ、それなしで望ましい結果を達成することはほとんどありません。

規則性が成功の鍵です

すべての推奨事項に従った場合、主要な条件-定期性なしではトレーニングは機能しません。体系的な負荷がある場合のみ、筋肉が強化され、強度の指標が成長し、体がフィットします。

ドミトリー:最適な結果を得るために、週に3〜4回のトレーニングセッションを行うことをお勧めします。また、既存の計画が退屈した場合は、トレーニングや他の分野を追加することについての見方を再検討する価値があります。例:ヨガ

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チャンピオンシップでダイナミックな方向性を知ること

一貫性は、スポーツで成功するための鍵です。プログラムに従って少なくとも2〜3週間トレーニングすると、この間に身体が身体活動に順応し、最初の結果が表示されます。

自宅で出来る10分筋トレ(初級編)

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