10万あればそこそこのホームジムはできるよ

自宅にジムを装備するには?トレーナーと必要な機材を選びます

夏が来ています。検疫により、お気に入りのジムに行くことはできません。しかし、これはあきらめる理由ではありません。結局のところ、小さなフィットネススペースを自宅で構築できます。ワールドクラスのエカテリーナネクラソバネットワークのトップコーチとともに、宿題をより効果的にし、美しく引き締まった体型を実現するのに役立つスポーツ用品を10アイテム選びました。

ラグ

床での作業は苦痛で不快であり、結局は汚れています。不快な感覚を避けるために、厚手のラグを購入してください。ヨガマットと混同しないでください。ヨガマットは非常に長くて薄いです。

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写真:istockphoto.com

ダンベル

これは、教室で最初に集中することです。結局のところ、それらなしでは筋力トレーニングは完了しません。さまざまなウェイトカテゴリのいくつかのダンベルを使用して、さまざまな筋肉グループをエクササイズできます。 2番目のオプションは、折りたたみ可能なダンベルを購入することです。スペースを取らず、必要な重量に簡単に組み立ておよび分解できます。

フィットネスゴムバンド

フィットネスゴムバンドには、コンパクトさ、さまざまなレベルの抵抗、あらゆるものに装着できることなど、多くの利点があります。体の部分を持ち歩きます。弾性バンドは、脚や臀部の筋肉を伸縮させるのに特に役立ちます。また、膝の問題があり、突進とスクワットの禁忌がある人にも役立ちます。

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フィットネスエラスティックバンドでトレーニングする方法?脚と臀部の効果的なエクササイズトップ5

エキスパンダー付きの効果的なセットは、自宅でも筋肉を動かします

管状エキスパンダー

ゴムです両端にハンドルが付いたラテックスチューブ。エキスパンダーは主に、運動中に負荷が全可動域に分散されるという事実で有名です。背中や腕の筋肉のトレーニングに最適です。

ラバーループ

これらは、さまざまな厚さのゴムバンドで、抵抗に応じて異なります。ループは筋力トレーニングに適しており、管状のエキスパンダーよりも固い質感を持っています。したがって、抵抗が高くなります。

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フィットボール

大きなゴム製のボールは、主に腹部の筋肉、背中、腰、お尻を強化するために使用されます。筋肉を安定させることは、フィットボールでのトレーニングに関与しています。これは姿勢を改善し、コアを強化します。最も人気のあるフィットボールのサイズは65 cmです。

メドボール

これは、重量が1〜20 kgのボール型のウェイトデバイスです。メドボールは、持久力、スピード、敏捷性などの指標の開発を目的とした激しいトレーニングで使用されます。宿題を多様化するのに役立ちます。

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自宅でトレーニングします。フィットネストレーナーによる効果的なエクササイズ

それほど時間はかかりませんが、お手伝いします冬の怠惰があなたを追い越したとしても、あなたの体を良好な状態に保ちます。

TRXループ

サスペンショントレーニング用のループを使用すると、自分の体重で作業できますが、姿勢が不安定なためです運動には、すべての筋肉グループが含まれます。そのようなループの利点は、筋肉のコルセットを強化し、スタビライザーを開発するのに役立つことです。

滑走ディスク

これらは、床で滑走運動が行われる小さな円形ディスクです。摩擦力に打ち勝たなければならないので、そのような運動はすべての筋肉に信じられないほどの負荷を与えます。この機器は家庭での使用に最適で、さまざまなトレーニングを最大限に活用し、知らなかった筋肉も仕事に取り入れます。

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マッサージローラー

セルフマッサージ円柱ローラーは、緊張をほぐしてリラックスさせます。ローラーとあなた自身の体重の圧力の助けを借りて、あなたはすべての筋肉群をマッサージします。このように定期的に体を鍛えることで、筋肉の機能、その硬さと弾力性を回復できます。

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マッサージローラー:痛みを取り除く方法筋肉

これは手頃な価格で、マッサージセラピストを訪れるよりも効果的です。

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