【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】#家で一緒にやってみよう

新年後にトレーニングに戻る方法:5つのヒント

新年が終わりました。つまり、ジムに戻ってジョギングを再開し、食事と日常生活を調整する時が来ました。私たちはトレーニングをあきらめず、あなたの体調が最高だったのはあなただと心から信じています。しかし、突然何かがうまくいかなくなった場合は、ここでオリビエを食べるのをやめて運動を開始する方法を示します。

新年後にトレーニングに戻る方法:5つのヒント

写真:istockphoto.com

スムーズに開始する

初日に心拍数が低下するまでスポーツに出かけることはお勧めできません。有酸素運動から始めます。週に2〜3回のトレーニングで十分です。 1週間後に筋力トレーニングを追加します。あなたの体に耳を傾け、それを過負荷にしないでください。スポーツを愛するためには、ジムを離れる必要があります(クロールしないでください!)良い気分で。

ヒント:機能トレーニングをお試しください。ダイナミクス、リズムの変化、エクササイズがあります。有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うワークアウトでは、持久力を学び、新陳代謝を速め、心を鍛えます。そして、単調なワークアウトよりも、このようなスマートなワークアウト中に消費されるカロリーが多くなります。体調を整えるには、通常より30分早く起きて簡単なエクササイズをするだけで十分です。

●関節を伸ばして伸ばします。
●バーに立ちます(最初は30秒で十分ですが、時間を徐々に増やすことができます)。
●お腹の上に横たわり、頭の後ろで手を離し、体を15回上げます。
●15回押し上げます。
●仰向けになって腹部運動をする(15回)。
●スクワットを15回行います。

屋外が大好きです

外でジョギングすることは常に有益です。寒い季節でも。しかし、ここにはいくつかのニュアンスがあります。アスファルトで走らないでください。衝撃吸収力がないため、関節に過負荷がかかり、怪我をする危険があります。雪道やスタジアムがある公園に行きます。

新年後にトレーニングに戻る方法:5つのヒント

冬にランニングします。これには5つの理由があります

どうすれば冬にジョギングを強制できますか?いくつかの引数が見つかりました。

滑りにくいソールの厚いスニーカーを選択してください。ぬるま湯のボトルを持っていくことは不必要ではありません。ランニング中に飲んで喉を温めてください。

新年後にトレーニングに戻る方法:5つのヒント

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食事の見直し

冬は、栄養をより注意深く考慮する必要があります。寒い気候のため、体は脂肪層を増やすために渇望します。そのため、私たちは常に高カロリーの食品に惹かれています。私たちが歩くのが少ないという事実によって状況は悪化します:私たちは輸送に変わります。甘いものやファーストフードが必要な場合-食べますが、週に1回だけです。他の日には、ジャガイモ、ビート、あらゆる種類のキャベツ、セロリ、カブ、ニンジンなどの季節野菜に頼ってください。まあ、肉を食べすぎないように、きのこのスープに置き換えてください。

新年後にトレーニングに戻る方法:5つのヒント

正しく食べたい:どこから始めましょうか?

#Sekta料理プロジェクトでは、体を尊重し、適切な食べ物で満たすように教えています。

夕方は食べ過ぎないでください

夕方はお腹が減ったら、日中は食べていません。食事はスキップしないようにしてください。3時間ごとに(おやつ)を食べるのが理想的です。軽い夕食に最適ですカッテージチーズや軽めのサラダで十分です。たとえば、トマト、マグロ、レモンジュースなどです。

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