【脚痩せ】太ももが“細く”なる+脚のラインが“キレイ”になるスクワットを徹底解説!

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

ワールドクラスのネットワークのトップトレーナーエカテリーナネクラソバと一緒に、私たちは膨大な数の女性を悩ませている欠乏症を取り除く方法を見つけ出します。

女性に脂肪層を形成する傾向は自然に備わっています。いわゆる大腿の耳は、一般的な問題の1つです。ほとんどの場合、この問題はほっそりした女の子でも発生するため、ズボンは遺伝的素因の結果です。

太ももに脂肪が付着するのはなぜですか?

生理機能を覚えましょう。女性の体は思春期でも脂肪を蓄え始めます。戦略的な脂肪貯蔵の蓄積は、ホルモンのエストロゲンの産生によって促進されます。思春期が終わったら、ファットストアを補充する必要はありません。しかし、体はそれらを取り除きませんが、慎重にそれらを隠します。したがって、蓄積された脂肪は、いわゆる女性の脂肪デポ(ウエスト、ヒップ、臀部)に蓄積されます。

太ももの内側や外側などの場所では、血流とリンパ流に違反しています。したがって、過剰な脂肪が沈着する方が安全です。そして、嫌われた耳を取り除くために、あなたは多くの複雑な手段に訴えなければならないでしょう。この場合のみ、結果は長くはかからないでしょう。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

プラスサイズのクイーン。身体のモデルが魅力的に見える理由

着るようにトレーニングでき、体重を減らさないことがわかります!

適切な栄養と飲酒法

何よりもまず-栄養。ローカルで脂肪を取り除くことは不可能です。しかし、食事療法を調整した後は、常に目標を達成し、同時に健康的な引き締まった体を獲得します。栄養の基本的な規則

食事から砂糖を排除するさまざまな製品の油断のならない製造業者は、どこにでもそれを滑り込ませます。製品の構成を必ず読んでください。無害なヨーグルト、グラノーラ、パンにも砂糖が含まれていることがあります。

ファーストフード、半製品、缶詰、ペストリー、脂肪の多い、燻製、塩辛い食品は食べないでください。

p>

食事に野菜をもっと取り入れましょう。野菜は、総食事プランの約50%を占めるはずです。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

写真:istockphoto.com

大量の水を飲む WHOによると、体重1 kgあたり30 mlの水を飲む必要があります。

メニューにはタンパク質が含まれている必要があります。これは赤身の肉や魚である可能性があり、健康的な脂肪が豊富なので避けてはなりません。

1日3回まで食事を控えてください。日。脂肪燃焼にはスナックは必要ありません。食事が多いほど、ホルモンインスリンのレベルが高くなり、脂肪貯蔵庫にすべてが過剰に蓄積されます。

最後の食事は、就寝時刻の3〜4時間前にしてください。夜、身体は回復して休息しなければならず、食べたものを処理してはなりません。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

危険な実験。 3日間水を飲まないと体はどうなりますか

表身体に対する非常に厳しいテストは、予期しない結果をもたらす可能性があります。

効果的なトレーニングコンプレックス

注意する必要がある2番目の事項はトレーニングです。きっと彼らはあなたをもっと早く結果に導くでしょう。耳との戦いに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

横になっているときに脚を振ります

床に横向きになり、頭を曲がった腕にのせ、もう1つは天井に向けるか、自分の前に置くことができます。下部の脚は膝で曲げ、もう一方はまっすぐにします。大腿を上げ、この位置を1秒間保持してから下げます。これらの動きを20〜25回繰り返します。

床に横たわっているときの股関節外転

横になり、曲がった腕に頭を置きます。下にある脚は膝で曲げられ、下腿はつま先を上にして天井に向けられます。もう一方の脚も上に置き、曲げます。膝を天井に向けたまま、上肢で腰を外転します。開始位置に戻り、動きを25回繰り返します。

サイドランジ

まっすぐ立ちます。横にかなり広いステップを踏み、片方の脚をスクワットします。もう一方はまっすぐにします。突進した足で押し出し、開始位置に戻ります。臀部の筋肉を緊張させて踵を押しのけることが重要です。体を前に傾けないようにしてください。動きは腰ではなく股関節で起こることが必要です。 20〜25回繰り返します。

斜めの突進

腰幅を広げて足をまっすぐに立ちます。もう一方の脚の後ろ斜め後ろに突き出します。次に、臀筋で骨盤を押すと、開始位置に戻ります。動きを20回繰り返します。

最初に片方の脚で、次にもう一方の脚で、交互に休憩なしでこの一連のエクササイズを行います。ワークアウトごとに4〜5ラップすることをお勧めします。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

脚とお尻の効果的なエクササイズセット。筋肉が燃焼します

自宅で簡単に行うことができ、定期的なエクササイズで目的の結果を達成できます。

マッサージとボディラップ

そして最後にあなたは注意を払う必要があります-これらは専門家によるマッサージ、ラップ、真空缶マッサージです。血液循環と細胞代謝を改善し、肌のトーンを回復するのに役立ちます。マッサージの手順では、蓄積された脂肪に集中的に影響を与えることができます。問題のある領域の機械的研究は、形成を破壊し、停滞した浮腫を取り除きます。

静脈瘤がある人には、真空マッサージとラップは禁忌です静脈もそれに対する素因もありません!

自宅では、カッピングマッサージとラップの複合体を作ることができます。

カッピング真空マッサージ

あなたは100ルーブルの薬局で瓶を買うことができます。太ももの前面、側面、背面、および臀部に化粧油をたっぷりと塗ってください。缶を押し下げて空気を排出します。それをあなたの太ももに持ってきて、離します。それは皮膚を吸うはずです。皮膚が赤くなるまで、太ももとお尻の上でさまざまな方向に瓶を動かし始めます。これは、プロセスが開始し、足を温めたことを意味します。同時に、問題領域の血液循環が改善しました。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

写真:istockphoto.com

ラップは別の日に行うことができます。

ハニーラップ

ハチミツ2杯を取り、オレンジまたはペパーミントのエッセンシャルオイルを数滴加えます。混合物を完全にかき混ぜ、お尻と太ももに適用します。フィルムの下に組成物を1時間放置します。シャワーでぬるま湯で洗い流し、クリームで肌に潤いを与えます。

生姜、シナモン、クレーで包みます

砕いた樹皮と生姜をそれぞれ5 g混ぜ合わせます。濃い色の粘土75 gを追加します。混合物が適度に濃くなり、塗布するのに便利になるほど多くの水を注ぎます。あなたは10滴のグレープフルーツエーテルを加えることができます。デバイスが割り当てられてから約1時間続きます。

太ももの耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーの回答

フォームを減らすマッサージ。あなたはただそこに横になって体重を減らす

それは過酷なトレーニングよりもはるかに楽しいでしょう。

ペッパーラップ

ベースに100 mlの有機油を3 gの唐辛子または10 mlのスパイスラップと混ぜます。 25度に加熱し、適用し、プラスチックホイルで拭いてください。最初のセッションは15分間開催され、その後、皮膚が正常に反応する場合は、期間が40に延長されます。

運動、美容対策、および栄養において一貫性が重要であることを忘れないでください。

15秒間足を持ち上げると、体に何が起こるのか

前の投稿 7人の孫の祖父は30歳と間違われています。イギリス人ウィルキンソンは若者の秘密を明かした
次の投稿 運動中のヨガ:初心者がエネルギーの実践について知る必要があるすべてのこと