43を25で見る方法は?ティナ・カンデラキの美しさと若さの秘密

今年の11月、ティナカンデラキは44歳の誕生日を迎えます。同意します。彼女は自分の年よりもはるかに若く見え、どの女の子もテレビのプレゼンターのフィットした姿を羨ましく思うことができます。 Tinaの最もアクティブなファンは、彼女がどうにかして健康を維持する方法に興味があり、Instagramの写真の下にコメントを残すことがよくあります。次に、カンデラキはトレーニング計画と栄養システムを秘密にしておらず、彼のページで喜んで共有しています。ジャーナリストの見栄えを良くする理由を考えてみましょう?

意識的なアプローチ

多くの場合、彼らはワークアウトやダイエットに強い態度でアプローチします。私はしたくありませんが、そうする必要があります。そのような態度は、クラスの崩壊や欠席につながる可能性があり、恥ずかしいと感じるため、簡単ではありません。それどころか、ティナ・カンデラキは意識的かつ自発的にトレーニングに取り組みます。たとえば、ティナはスポーツの負荷が成長ホルモン、テストステロン、エストラジオールのレベルに直接影響することを確信しています。毎日のエクササイズは、あなたの骨を強くし、生きて結果を達成したいという欲求を同時に目覚めさせます。

さらに、テレビのプレゼンターは、毎日肩にかかるマルチタスクが私たちをいらいらさせると信じています。不安や攻撃性は他者との関係に悪影響を及ぼす。したがって、カンデラキによれば、スポーツの形での荷降ろしはすべての人にとって必要なだけです。確かに、アクティブなトレーニングの後、身体は喜びの感覚の原因であるドーパミンを生成して格納します。

最終的に、ティナカンデラキは、動機を求めて、単純な真実に変わります。不可能はありません。年齢について尋ねられたとき、彼女は自分自身とあなたの体に対する適切な態度で、60歳でも素晴らしい状態にあることができると答えます。

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オールドエイジスタンダード:あなたの年齢を決定するのに役立つエクササイズ

可能であれば、あなたは素晴らしい状態です。

毎日のワークアウト

それぞれ朝、ティナはスポーツ活動の時間を見つけます。カンデラキは休暇中でも自分を忘れないようにしています。彼女の一日は着実に始まり、6:45-7:00に起き、8:00に1時間のワークアウト、9:30に朝食、そして計画に応じて。では、プレゼンターはどのような演習を好みますか?

インターバルトレーニング

非常に効果的なインターバルトレーニングは時間の節約に役立ち、良い結果をもたらし、持久力を高めます。非常に高い強度の短いインターバルトレーニングのシステムである田畑メソッドは、特別な人気を得ています。 BエクササイズTセット伊那は、完全に献身的に何度も繰り返すことができる単純な体重の行動を含めることをお勧めします。しかし、そのようなトレーニングの最も重要なプラスは、ジムのメンバーシップを購入し、そのための高価な機器にお金を費やす必要がないことです。必要なのは欲望と時間だけです。

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田畑:4分間の高性能ワークアウト

方法日本の方法による短期高強度トレーニングは、ジムに行くことを置き換えることができます。田畑は誰のためですか?

演習:

  • スクワットとランジ。
  • 手のひらが床から離れているバーピー;
  • 前膝屈曲板;
  • 足の交互の接触による体の屈曲;
  • 臀部ブリッジ
  • 膝がぶら下がっている四重鎖
  • 腕立て伏せ;
  • プレスでのクランチ;
  • 所定の位置で走る、腕を使ってジャンプする、または飛び出す;
  • 縄跳び;
  • プルアップなど

インターバルトレーニングを行う前に、TVホストは完全にウォームアップしてからストレッチに注意することを推奨します。

腹部の真空

カンデラキは真空をかけがえのない運動として扱います。それは腹筋を整えるのを助けるだけでなく、すべての臓器と腸を保持する横筋をポンプで送ります。ティナは自分のために、腹部の掃除を行うために次のテクニックを選びました。

-足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、体を前に傾け、手を腰に当てます。
-ゆっ​​くりと息を吐きます。その後、胃を肋骨の下に引っ張り、15〜20秒間保持します。
-吸入で胃をリラックスさせます。呼吸を回復し、新しいアプローチをとります。

運動は、空腹時または食事後少なくとも2時間、1日1〜2回繰り返す必要があります。 Kandelakiが正しく実行されるための主な条件は、引き込む前に完全な呼気を呼び出します。

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毎日掃除機をかけると、体はどうなりますか? h2>

胃が平らで腰が細い場合は1日5分。

サーキットトレーニング

サーキットトレーニングでは、ティナカンデラキは2つのサークルのエクササイズを含み、2回実行します。

最初のサークル:

  • スクワット(15回);
  • 突進している(各脚で12回)
  • 椅子に乗る(各脚に10回);
  • ジャンプする相撲スクワット(15回)

2番目の円:

  • 片方の脚にスクワット(各脚に12回)
  • 動的ランジ(各脚で12回)
  • スクワットから飛び出す(15回);
  • 立ちバックキック(各脚に15回)
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コーチが答える:持久力を刺激する方法?

緩和が現れ、筋肉量が増加しているが持久力が十分でない場合

ウェイトを使ったエクササイズ

もちろん、筋肉を構築するために、カンデラキはウェイトを追加したトレーニングなしにはできません。彼女の演習のリストは次のとおりです。

  • サイドプラットフォームの立った姿勢からのウェイトでサイドキック。
  • ダンベルのあるサイドランジ。
  • バーベルスクワット;
  • ダンベルカールなど

適切に調整された電源システム

ティナカンデラキは意図的に彼女に名前を付けていません食事療法。彼女は、この言葉が好きな食べ物や内臓の痛みを伴う拒否に関連していると信じています。テレビのプレゼンター自身も、毎日の食事が完全で美味しくて健康的であるという原則で食事をしています。それにもかかわらず、ティナは個人的な栄養戦略を構築するために、いくつかの製品を自発的に拒否しました。

その原則の一部を以下に示します

  • ヨーグルトとチーズを除いて、肉や乳製品がまったくない。代わりに、ティナは魚、シーフード、卵から動物性タンパク質を取得します。
  • 砂糖、プロテインシェイク、焼き菓子を避ける。添加物としてグルテンフリーの圧搾パンと亜麻仁粉のみ(たとえば、チーズケーキやキャセロール)
  • カロリーを厳守し、タンパク質、脂肪、炭水化物を数える
  • 新鮮な果物や野菜がたっぷり。
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直感的な栄養。ダイエットやカロリー計算をせずに健康を維持するにはどうすればよいですか?

食べたいものを食べて太らないようにするのは本当です。私たちは専門家と一緒に勉強します

毎日の仕事とセルフケアのおかげで、年齢を問わず若くエネルギッシュに見えることができます。そして、あきらめたいという願いがあったら、カンデラキは助言します:

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