【脚やせしたい人必見!】裏もものボコボコ”セルライト”を解消するトレーニング10選(※解説付)

家でお尻を圧迫する方法は?効果的なトレーニング

臀部の弾力性の喪失という問題にしばしば直面します。最も細い女の子でさえ、これらの特定の筋肉の緊張に欠けることがあります。日常生活ではめったに使用されないため、家をアップグレードするときは特に注意が必要です。心配しないでください、古くなった筋肉の美しさと弾力性を回復するには、1日20分で十分です。

最も効果的な臀部エクササイズ

ダブルスクワット

開始位置:立って、足を肩幅に離します

しゃがむとき、骨盤を後ろに下げ、床と平行になるように身を下げ、少し下に跳ねます。腰を少し横に広げることが重要です。ひざまずいて息を吐きます。

4セットで実行

  • 40担当-残り2分
  • 35担当-残り2分
  • 30担当-残り1.5分;
  • 25担当-残り1.5分で、次の演習に進みます。

側方へのランジ(Dランジ)

開始位置:立って、脚を広げます。重量調整剤を手に取ることができます。

片方の脚からもう一方の脚に1つずつスムーズに重量を移動します。しゃがむときは、骨盤を後ろに引っ張り、背筋をまっすぐにします。

実行 30セットの4セットで。セット間で最大1分間休憩します。

横に振ります

開始位置:四つんばいで立って、膝の下でウェイトを固定できます。

腰を曲げないように、膝で曲げた脚を横に持ちます。急な動きで上に移動し、膝をスムーズに下げます。

脚ごとに20セットの4セットで実行します。セット間で最大1分間休憩します。片方の足ともう片方の足で20回のトレーニングを終えてから休憩します。

次の練習は2つのセットで行われます。最初のエクササイズを所定回数繰り返した後、すぐに2番目のエクササイズまで、休憩なしで2セットになります。

片足で立っている筋力

開始位置:片方の脚に立って、下肢のもう一方の前部が椅子に寄りかかっています。支持脚は膝で少し曲がっていて、体重が完全に伝わります。

腕を頭の上に持ち上げ、床に平行にスムーズに落ちます。息を吐き、まっすぐにし、臀部の筋肉を押します。

実行片側15担当の4セット。残り1〜1.5分。

段差のあるグルートブリッジ

開始位置:仰向けになって、脚を曲げます膝。

背中を引きはがし、お尻と靴下を床から切り離し、肩とかかとに重点を置きます。各レッグで交互に3つのステップを進めます-これは1回の繰り返しです。次に戻ります。それをするときあなたはあなたの筋肉について気分が良くなければなりません。太もも、お尻自体。

演技を15セットの4セットで行います。

この小さいながらも効果的なエクササイズセットは、臀部をポンプでくくり、丸みを帯びて引き締めます。

【5分だけ】お腹・足・全身痩せ筋トレ|毎日これだけやっておこう!

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