すぐに14 kgを減らして健康を害しない方法は？

私たちの多くは減量を望んでおり、誰かが成功することさえありますが、その後誰もが最適な体重を維持し、再び体重を増やし、身体に害を与えない方法を知っているわけではありません。ブロガーのAlina Khanykovaは、減量の経験を共有し、主な間違いを強調し、適切に減量する方法について結論を出しました。

Alinaは、子供はスポーツに参加せず、常に太りすぎであると述べました。女の子が減量を開始することを決めた瞬間、彼女の体重は59 kg、身長は160 cmでした。それほど多くはありませんが、理想的なパラメータを達成するための目標はすでに設定されています。

ブロガーは14 kgをかなり早く失いましたが、代謝を台無しにしました間違った減量戦略を選んだからです。

アリーナは 2つの主な間違いを強調しました。その理由は、彼女の減量は効果がなかったためです：

• 食事を監視せずに、1日あたりの食品の量を減らしてください。

最初に、女の子は自分を制限することを決め、朝食を食べるのをやめ、朝はコーヒーまたはお茶だけを飲みました。昼食のために、彼女はハイパーマーケット（100 g）からマヨネーズサラダを購入し、仕事の後に夕方、肉付きフライドポテトなどの重い食事を食べました。

• タンパク質だけを食べます。

減量のためのタンパク質摂取がはるかに健康であることをアリナが知ったとき、炭水化物よりも、彼女は食事から炭水化物を単に取り除くことによって別の間違いをしました。ブロガーは茹でた鶏肉や魚をキュウリや豆と一緒に食べました。朝食には、カッテージチーズまたはケフィアを食べました。

間違ったアプローチのため、アリナは代謝を悪化させ、体に害を与えました。これで少女は48〜49 kgの最適体重に達し、彼女の新陳代謝はもはや苦しんでいません。

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賢く減量するために何が役立つのですか？

• 1日に1.5〜2リットルの水を飲むようにしてください。
• は約3時間ごとに少しずつ食べられます。身体は食物摂取に慣れ、1日に1〜2回食べると脂肪を形成する最大量の栄養素を貯蔵する必要がなくなります。
• タンパク質のバランスを維持する、脂肪、炭水化物であり、単純なもの（ペストリー、パン、砂糖）ではなく、複雑な炭水化物（米、そば、オートミール）を優先します。
• 体の筋肉が多いほど新陳代謝が速くなるため、スポーツに出かける

Alina Khanykovaの減量の話について詳しく知りたい場合は、次の動画をご覧ください。