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2日間で厳しい週から回復する方法は?医師の勧め

日常生活は、ほとんどの場合、週末に補充する必要のあるストレス、疲労、エネルギー不足で終わります。ほとんどのハードワーカーは、完全に回復するのに2日しかありません。そのような短い時間でも、体に利益をもたらし、力とエネルギーの供給で新しい週を始めることができます。私たちはスポーツ医イブライムチビチェフと話をし、自分が休息できるようにすることがとても重要である理由とその過ごし方について学びました。

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効率を落とさない。隔離中に毎日のルーチンを維持する方法

通常の生活のリズムから外れないようにするライフハック。

休息なしでは行うことはできません

多くの人がそう思っています絶望的なワークロードが高い生産性の指標であること。実際、これはすぐに、道徳的にも肉体的にも、大量のタスクの流入に対処できなくなることを保証します。はい、最初はまだ熱意を放っていますが、休息の機会がないと状態が悪化すると感じます。これは内部的な理由であり、身体の楽しい変化にはほど遠いものです。

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写真:istockphoto.com

イブラヒム:休息は、運動後に身体を回復させるための受動的および能動的対策の複合体です。それには睡眠が含まれます-最も重要な部分、栄養、体育と理学療法:マッサージ、熱対比手順、散歩、瞑想など。休息期に違反すると、生理学的プロセスが失敗します。たとえば、身体の早期老化、腫瘍細胞の成長、すべての身体系の破壊、免疫力の低下、精神病などです。

回復が非常に重要なのはこのためです。そして、自分の利益のために最初にできることは、週末の仕事については考えないという約束です。結局のところ、身体的休息と同じように心理的休息が必要です。

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睡眠が1日5時間未満の場合、体はどうなりますか

睡眠ドクターと一緒に考えてみましょう。

一週間休むのは本当ですか?

残念ながら、追いつくことができません。週末には、必要なだけではなく、必要なだけ寝ることをお勧めします。さらに、定期的な過剰な睡眠は頭痛、嗜眠、さらにはうつ病、糖尿病、冠状動脈性心臓病、肥満などの深刻な疾患のリスクを伴います。したがって、休憩中は、体制を観察し、彼を倒すガジェットを脇に置いておく価値があります。

イブラヒム:睡眠は少なくとも6時間、できれば8時間は継続する必要があります。週末には、睡眠不足を補うために十分な睡眠をとっても意味がありません。代わりに、日中は1〜2時間睡眠をとることができ、体は回復します。最良のオプションは、生活様式を作成することです。身体をしつけに慣らす必要があります。就寝時刻の1時間前にガジェットを脇に置き、最後の食事を3時間で準備し、シャワーを浴びます。12時間寝て、スマートフォンを片手に起きる必要はありません。

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どの週末の儀式があなたがより早く回復するのに役立ちますか?

悲しいかな、一日中ベッドに横たわっているのはリストにありません。逆に、より良い休息を得るためには、その日を適度にアクティブにする必要があります。これは、生産性を最大にしてすべての雑用をやり直す必要があるという意味ではありません。本を読んだり、家の1か所を片付けたり、映画やテレビシリーズを見たり、散歩に出かけたりすることをお勧めします。

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最初の健康的なライフスタイル:パンデミックの後に行う必要のある活動のチェックリスト

ここ数カ月でしか夢見られなかったこと。

さらに、あなたは継続的に健康的なライフスタイルを忘れるべきです。多くの仕事中毒者は、週末に、行われた仕事に感謝しているように、余分にお金を払うことができます。しかし、アルコール、ファーストフード、その他の悪い習慣の形での耽溺は、翌日文字通り気分が悪くなるという事実につながります。そのような喜びを有用な儀式に置き換える方が良いです。

イブラヒム:体への最善の助けは、しつけと健康的なライフスタイルです。これには、バランスのとれた部分的な食事、強化された自然の定期的な運動、コントラストシャワー、森や公園でのウォーキング、サイクリング、瞑想、本の読書、お風呂への訪問、マッサージの手順、睡眠の正常化、マルチビタミン複合体の継続的な摂取が含まれます。そしてもちろん、タイムリーで健康的な休暇です!

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海上、山間、または極限を超えて-それはあなた次第です。

スポーツは良い休息に貢献できますか?

私たちは、専門家との会話の中でこの問題に特別な注意を払いました。実際、一方でスポーツは健康に良いので、体に良い影響を与えます。しかし、その一方で、身体活動は努力を必要とし、快適な疲労で終わります。では、週末のワークアウトをどうするか?

イブラヒム:初心者のアマチュアはマラソンにすぐに備えるため、スポーツのコンセプトは非常に拡張可能です。 ...すべてが適度でなければなりません。競争の目的でスポーツをプレイしても回復のルールが損なわれないのであれば、これは歓迎されます。人が5時間寝て、パフォーマンスを向上させるために定期的に走り、自分自身と彼の健康のためではない場合、これはおそらく、怪我や身体の過負荷につながります。メガロポリスでは、政権を監視することは困難ですが、私たちはそれに取り組む必要があります。

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最も正しいトレーニングIGPPトレーニングが始まります。それはバランスのとれた方法で体を強化し、その日のエネルギーを高め、ほとんどの病気の予防です。彼女は特別な注意を払い、定期的に実行する必要があります。健康のためのトレーニングのモードでは、競争のためではなく、そのようなトレーニングは毎日、週7日行われなければなりません。歯を磨くのと同じくらい重要です!

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