身体を冷やす最も簡単で効果的な方法!どんな服装、飲み物、アイテムがオススメ?夏の暑さ対策

暑い季節にトレーニングするには?医師の勧め

予測者によると、2020年のロシアは非常に暑い夏になるでしょう。しかし、私たちは長い間自己隔離に座っていたので、できるだけ歩いて、新鮮な空気の中でスポーツをしたいのです。暑い季節にそのような負荷の悪影響から身を守る方法は?スポーツドクターイブライムチビチェフに対応します。

暑い天候はアスリートの体にどのように影響しますか?

灼熱の太陽の下にいると、気温が上昇し、そのためメカニズムも変わります体温調節-体液の激しい損失があるため、発汗、血圧が上昇し、心拍数が増加し、血液が厚くなります。これは、身体が回復メカニズムを積極的に開始するという事実につながり、高負荷の下では、そもそも心臓血管系に悪影響を与える可能性があります。

暑い中でスポーツをする最良の方法は何ですか?

暑い日に運動することはお勧めしません。太陽が最高潮に達したとき(約11:00〜16:00)を決定し、その時点でクラスを延期することは価値があります。または、少なくともそれをより強度の低いものと交換します-これはヨガまたはストレッチです。それでも、暑い夏の朝早くから午後に屋外で練習することをお勧めします。とにかく、帽子を忘れないでください。

暑い季節にトレーニングするには?医師の勧め

写真:istockphoto.com

トレーニングで飲む必要はありますか?

自分で飲むことを強制することは、それだけの価値はありません。あなたの体の要求に応じて、常にトレーニング中に飲むことをお勧めします。少なくとも15分ごとに水分を補給するのが最善です。飲酒量を増やすには1.5-2倍の価値があります。これは寒い季節に最適です。これにより、発汗と血の濃厚化が補われます。塩のタブレットまたは等張性を追加して、水分と電解質のバランスの損失を補うことができます。

暑い季節にトレーニングするには?医師の勧め

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暑い天候下でのスポーツからの回復方法は?

まず、上記で説明した同じ水収支を補正することです。 2つ目は、微量栄養素の損失を栄養とサプリメントで補充することです。このような負荷がかかった後でも、冷たいシャワーまたはアイスバスをお勧めします。

アスリートが犯す主な間違いは、冷たい水を飲むことです。これは体に害を及ぼし、リンパ節の炎症、咽頭炎や喉頭炎などの疾患の形成を引き起こす可能性があります。また、下書きをしたり、エアコンの下に座ったりしないでください。氷浴の推奨にも関わらず、それらは徐々に導入されるべきであり、わずか1〜2分です。

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