オートミールの栄養学!ダイエットや耐糖能を改善すると言われているオートミールとは?オートミールの医学的効果を知ろう!【栄養チャンネル信長】

お粥を少し食べました:穀物の減量ダイエットはどのように機能しますか?

お粥は当然のことながら最も健康的な朝食オプションと見なされています。確かに、そのような食事の後は、軽食について考える必要さえありません。オートミールのプレートは、数時間食べ物を忘れるのに十分です。しかし、完全に穀物で食品を作ることは可能ですか?そのような食事療法がどれほど効果的であるかを考えてみましょう。

お粥を少し食べました:穀物の減量ダイエットはどのように機能しますか?

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ボルシチの減量が可能です。しかし、特別な方法で調理する必要があります。

お粥がなぜあなたに良いのですか?

お粥は遅い炭水化物です。これは、体が消化に多くのエネルギー、つまりカロリーを費やすことを意味します。このタイプの炭水化物は、満腹感がすぐに上がり、空腹感が消えるので、優れています。

お粥を少し食べました:穀物の減量ダイエットはどのように機能しますか?

写真:istockphoto.com

さらに、すべてのシリアルには、微量元素、繊維が豊富に含まれ、腸機能を改善します。また、ソバ、オートミール、大麦などの穀物は、血糖値が低く、ビタミンBとアミノ酸が含まれているため、最も有用であると考えられています。

お粥を少し食べました:穀物の減量ダイエットはどのように機能しますか?

砂糖は必要ありません。食後に眠りたいのはなぜですか?

食事後の眠気の主な原因とその対処方法を考えてみましょう。

お粥で体重を減らす方法は?

最初にそして最も重要なことは、添加物で無理をしないことです。多くの人はナッツ、シロップ、ジャム、チョコレートで皿を飾るのが好きです。もちろん、そのようなサービングは見た目は美しいですが、お粥の効果全体が消えます。甘くて高カロリーの装飾の代わりに、一握りのベリーと小さじ1杯のチアシードを使用することをお勧めします。

もう1つのヒントは、夕食時にお粥をスキップすることです。この料理は、朝と午後の食事に備えておくとよいでしょう。

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最後に、水を飲むことを忘れないでください。水分を怠らずに1日の摂取量を減らすと、食物繊維の吸収率が高くなります。

食事の作り方は?

モノラルダイエットは、最も人気があり効果的であると考えられています。システムは非常に単純です。1つの臀部に焦点を当てます。たとえば、ソバ。朝は牛乳入りソバ、午後は野菜入りソバのお粥、夕方は穀物のみ-無添加

パール大麦や米の割りなどでも同じことができます。健康的な食事療法の支持者は、1週間後にすでに結果を目にしています。そのような食事療法では、3〜4キログラムを取り除くことができます。ただし、そのような食事療法の期間は6日を超えないようにしてください。

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セブンポリッジなどのダイエットがあります。曜日ごとに-特定のシリアル。例:

月曜日-小麦;

火曜日-ミレット;

水曜日-オート麦;

木曜日-米;

金曜日-大麦;

土曜日-パールオオムギ;

日曜日-任意、たとえば、一番好きなものです。

同時に、穀物は水中で厳密に調理する必要があり、食事中は他の製品の使用を断念する必要があります。

栄養士は、夕方に粥を調理することをお勧めします。あなたは簡単なレシピを使うことができます:1杯のシリアルを取り、それをすすぎ、3杯の熱湯でそれを満たします。次にお粥を沸騰させ、さらに5分間調理します。鍋を火から下ろし、蓋をする。その後、タオルで包み、朝までそのままにします。

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飲酒療法。基準を計算する方法は?

一緒に夏の準備をして、1日に飲む必要のある水の量を調べてください。

禁忌

栄養士カリーナデイネコは、シリアルダイエットの危険な結果も強調しています。実際には、そのような栄養は完全ではありません-体には必要なすべての栄養素が提供されません。消化器系の問題があれば悪化し、便秘につながります。

カリーナは、そのような食事療法では水が重要な役割を果たすと指摘しています。毎食後に飲む。

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また、果物や他の砂糖のような添加物を除いて、彼女は言います。そうでなければ、皿のグリセミックインデックスが増加し、体重減少を防ぎます。この場合、そのような栄養の最初の数日間だけ体重が減ります。そのため、専門家は長い食事に頼るのではなく、お粥の断食日を定期的に調整することを勧めています。

食事を穀物だけに限定する前に、医師に相談し、包括的な検査を受けてください。

どんな食事も有益であることを忘れないでください。お粥があなたの好みに合わない場合は、そのような食事療法で体を疲れさせないでください。ダイエット中に気分が悪くなり始めたら、おそらくこの栄養への根本的なアプローチはあなたには向かないでしょう。この場合は、ただちに医師に相談してください。

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