土日で人生変える勉強法など【質疑応答】

週末は少し歩き、少し眠り、喫煙し、グラスワインを飲みます。何をすべきか?

多くの人々は、健康的なライフスタイルをリードする必要があると言っています。誰かがすべてのルールを守ろうとしています。しかし、まだ正しい道を進んでいない人もいます。誰かが働くことを許可されず、他の人は怠惰ですが、すべてのルールを完全に守ることができない場合は、少なくとも私たちが体に与えるダメージを最小限に抑えるように努めるべきです。>既往歴:睡眠の問題は非常に一般的です。常に十分な睡眠をとっていると正直に言うことができる大人がいる場合、彼に会うことは困難です。多くの場合、これは仕事に関連しており、一部の期間では通常よりも多く仕事をしなければならず、他のものを犠牲にしたくないため、これは通常睡眠に割り当てられる時間に影響します。もう1つのカテゴリの人々は、定期的に十分な睡眠をとっていない人です。ほとんどの場合、これは、その人が1日を適切に考えることができないためです。睡眠中は体が回復するため、一度正常に眠れなかったとしても、ひどいことはありませんが、睡眠不足が定期的に問題となると、健康上の問題が発生することがあります。

週末は少し歩き、少し眠り、喫煙し、グラスワインを飲みます。何をすべきか?

実際の問題:睡眠時間が不十分なため、生産性が低下し、無関心と無気力が発生する可能性があります。より深刻なケースでは、免疫力の低下が始まり、その結果、定期的な睡眠不足は代謝の低下につながり、心血管疾患や真性糖尿病のリスクの増加につながります。睡眠不足は運転手にとっても非常に危険です。十分な睡眠をとっていない運転手は、反応を悪化させるだけでなく、運転中に眠りに落ちる可能性を高め、悲劇的な結果をもたらす可能性があります。

とりわけ、睡眠不足は過食につながります。

何をすべきかこれらの不快な結果をすべて回避するには、少なくともおおよその睡眠パターンを守る必要があります。多くの人は朝にダースアラームが設定されている状況をよく知っています。それぞれが目覚めてアラームをオフにし、次の2分間、さらに2分間睡眠を楽しむ必要があります。そして、この2分間で、以前のすべての睡眠時間よりもさらに多くの睡眠を得ることができるようです。しかし、これはそうではありません、私たちはそれが役立つと確信しています。実際、この2分間は役に立ちません。後で目覚まし時計をすぐに設定すると、さらに便利になります。昼間の睡眠を試すこともできますが、そのような休憩が短い(30分以内)ことが重要です。また、政権を再び破壊しないように、夕方に眠りに落ちないようにすることも重要です。また、週末の平日の睡眠を追いかけようとするモードも打ち​​消します。しかし同時に、それがうまくいかない場合は、少なくとも週末は寝る方が良いです。

不適切な栄養

病歴:もう1つの非常に一般的な問題は、就業日中は、完全な食事をとることが常に可能であるとは限らず、必要なときに食べることもできません。空腹時に食べる代わりに、人は夕方の食事、外出中のスナックは、栄養素の摂取量を監視しません。また、健康に悪影響を及ぼします。

何をすべきか?まず第一に、ここでも少なくともおおよその食物摂取量を発達させる必要があります。その後、胃は特定の時間にジュースを生成し、食品の消化プロセスを加速します。多くの人にとって、非常に身近な状況は、仕事から家に帰ってTVをオンにするか、電話を開いて心のこもった夕食を始めることです。実際、これを行うべきではありません。これは、胃液の分泌にも影響し、膨満感を妨げます。また、この食品は十分に噛まれておらず、栄養素の吸収が不十分で消化プロセスが遅くなるため、外出中は食べないでください。
過食と栄養失調の両方が胃に害を及ぼす胃酸が過剰で、潰瘍や胃炎を引き起こす可能性があります。

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座りがちな生活

履歴:多くの人もこの問題に直面しています;人が身体活動なしで1日2時間以上過ごす場合、座りがちな生活が考えられます。身体活動は、エネルギー消費を必要とする骨格筋によって生成される体の動きとして定義されます。これらの動きが十分でない場合、けいれんが体に現れ始め、姿勢の変化、関節の痛み、それに頭痛が伴います。

どうすればよいですか?これらの不快な結果をすべて回避するには、それが必要です少なくとも2時間おきに少しウォームアップし、歩いて、理想的にはいくつかの軽い運動を行います。短いエクササイズのようなことをするのが最善です:関節を伸ばし、壁まで歩き、背筋を伸ばして姿勢を維持します。ウォーミングアップとしてダンスは非常に適していると医師は言いますが、就業日の途中で突然音楽をオンにして、オフィスの真ん中に即席のダンスフロアを配置すると、同僚にいくつかの質問があるのではないかという疑いがあります。また、定期的に、少なくとも10分間は外に出ることをお勧めします。しかし、喫煙者は幸せではないかもしれません。彼らの休息は有益であるだけでなく、逆に、体に有害な影響を及ぼします。

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喫煙

既往歴:喫煙は不健康であり、深刻な病気につながる可能性があります。また、他人に害を及ぼし、話したり話したりし、さらに何度も話します。軽いたばこを吸っても健康への影響は少ないと信じている人もいますが、これは誤解です。電子たばこについても同じことが言えます(喫煙への衝動を減らす効果は証明されていません)

何をすべきか?中毒を取り除くことを計画している人々のために、医師は喫煙するタバコの数を減らすこと、およびニコチン代替物を使用することを勧めます。今日それは最もdと見なされます禁煙する効果的な方法。まあ、悪い習慣を取り除くつもりがない人は、何らかの形で健康リスクを減らすと自分自身を納得させるのをやめるべきです。

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