子どもにキーキーしなくなる方法

私は正しく食べたいです:どこから始めますか?

前回は、健康的な食品に体を慣らす方法について話しました。

私は正しく食べたいです:どこから始めますか?

どこから始めたいですか。

#Sekta料理プロジェクトでは、体を尊重し、適切な食べ物で満たすように指導します。

適切な栄養のトピックを続けるには、次の原則を理解する必要があります。健康食品が毎日退屈しないように、それは主に多様性に基づいています。食事が典型的で単調に見えないようにするには、3つの簡単な規則に従うだけで十分です。

●ボリュームのある健康的な朝食。
●タンパク質、脂肪、炭水化物が1日を通して広がる実験。
●さまざまなカラーパレットと味のパレット

朝食はどのようなものですか?

お気に入りのレシピと味覚を覚えて、新しいオプションや組み合わせを試すことができるようにしてください。それでは、朝食を詳しく見てみましょう。通常、朝のラッシュでは、体にとって非常に重要であるにもかかわらず、ほとんど注意が払われません。これについては多くのことが言われ、書かれていますが、たとえ公平であることを理解していても、アドバイスに従うことはほとんどありません。食事療法の変更の時間です!朝食の習慣と欲求を養います。これを行うには、あなたの意見で成功しているいくつかのレシピを覚えておく必要があります。栄養たっぷりの朝食で一日を元気にスタートできます。ただし、砂糖の入った朝食用食品はお勧めしません。血中のインスリンレベルの上昇は、気分を良くしません。

朝食の主なタスクはエネルギーを与えることです。そのため、食べたお粥があなたの体を飽和させない場合は、それに油、ナッツ、果物、またはあらゆる形態のタンパク質を自由に追加してください。数日かけて完璧な朝食を見つけましょう。さまざまなオプションを試してください。最悪の朝食は朝食をスキップしています。

私は正しく食べたいです:どこから始めますか?

写真:istockphoto.com

朝水でお粥やチーズ、スクランブルエッグ、バターを添えた全粒粉パンと牛乳(50/50)から始めることができます。また、目を覚ますとすぐに、体はミューズリーとナチュラルヨーグルト、発酵焼乳またはケフィア、および全粒パスタとチーズまたはオリーブオイルを十分に受け入れます。多くの人々は朝食に2-4個のフルーツスムージーを飲むことに慣れています。もちろん、砂糖のおかげで元気になりますが、十分に飽和しません。さらに、スムージーや搾りたてのジュースは、午前中にすでに酸性度が高まっているため、胃粘膜に悪影響を及ぼします。あなたはその日のいくつかのレシピを長い間知っていて使用しています。この記事と以前の記事で説明した栄養の原則に合わせて調整するだけで十分です。そして、レシピブックにさらにいくつかの料理を追加することをお勧めします。

イースタンソバ

成分のリスト:
●ソバ1/3カップ
●1/2ニンジン
●1/3ピーマン
●2〜3個の小さなカリフラワーの花序
●1大さじ。とうもろこしまたは新鮮なトウモロコシ1杯
●オレンジ1杯
●小さじ1の醤油
●1小ミントの束
●塩

準備方法:
●そばをすすぎ、柔らかくなるまで煮ます。調理中は少し塩を入れます。
●カリフラワーをブランチングし(熱湯または蒸気で処理)、スライスに切ります。
●コショウとにんじんを中くらいの大きさに切ります。
●ピーマン、ニンジン、トウモロコシを熱々のフライパンで炒めます。
●カリフラワーを加え、時々かき混ぜながら3〜4分間炒めます。
●そばを加え、すべて混ぜ合わせ、醤油をかけます。
●オレンジから1スライス切り、残りの部分から皮を取り除き、オレンジからジュースを絞ります。ギリシャ風のオレンジの皮とジュースを野菜とともに加え、混ぜ合わせ、必要に応じてスパイスで味付けします。 3分間煮る。
●ストーブから取り出し、みじん切りのミントをふりかけ(数枚の葉をそのままに)、かき混ぜます。
●皿に置き、オレンジスライスとミントの葉を飾ります。

キノコと鶏の胸肉

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材料:
●鶏の胸肉1/2枚
●2〜3個のキノコ
●1 /にんじん2個
●1/3ピーマン
●1/8タマネギ
●タイムまたはローズマリー1束
●塩、黒胡椒1粒
●コリアンダーとディル1束
●大さじ1。乾燥したキノコのスプーン
●ニンニクのクローブ2杯
●小さじ1のオリーブオイル

準備方法:
●乾燥したキノコを冷水に一晩浸します。
●鶏の胸肉を縦に半分に切り、打ち、塩コショウをします。
●乾燥したキノコ、タイム、ローズマリー、にんにくのクローブを入れて、ホイルで15〜20分間焼きます。
●玉ねぎ、にんじん、ピーマンは細切りにして、きのこは半分または四分の一に切り、大きさに応じて残りのにんにくはみじん切りにする。
●乾燥したフライパンで玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にんにくを2分間炒める。
●キノコを加えて2〜3分煮込み、必要に応じて塩とコショウで味付けします。
●ストーブから取り出し、細かく刻んだコリアンダーとディルで冷ましてかき混ぜます。出来上がった鶏の胸肉を穀物に合わせて切り、皿の上に野菜を並べ、オリーブオイルを注ぎ、刻んだハーブをふりかける。

魚、トマトで焼いた

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成分:
●130 gのタラの切り身の皮と骨なし
●1個のトマト
●2〜3個のチェリートマト
●1/8の玉ねぎ
●1/3のピーマン
●1/4の赤玉ねぎ
●1大さじ...オリーブオイルのスプーン
●小さじ1のバルサミコ酢
●レモン1杯のジュース
●塩、黒胡椒1粒
●タイムの小枝1杯
●パセリの小束1束

準備方法:
●大きなボウルに、オリーブオイルの半分、レモンジュース、塩、コショウを入れます。魚を並べ、よく混ぜます。冷蔵庫に入れておく2時間マリネする。
●トマトを大きな立方体、タマネギ-細切り、ピーマン-に切ります。細かく刻んだパセリを野菜に加える。塩こしょうで味を調える。野菜をかき混ぜます。
●野菜の層をグラタン皿に入れ、魚とタイムを野菜の上に置きます。缶をホイルで覆い、180°Cで20-25分間焼きます。
●赤玉ねぎを小さな立方体に切り、チェリートマトを半分に切り、残りのオリーブオイルを加え、塩/コショウで味付けし、バルサミコ酢を加え、かき混ぜ、必要に応じてスパイスを加えます。
●準備した魚と野菜を冷やして皿に置き、その横にトマトサラダを置きます。

かぼちゃのキャセロール

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材料:
●100 gのアディゲチーズ
●20 gのクラシックチーズ
●皮をむいたカボチャ50 g
●大さじ1。ひよこ豆粉のスプーン
●ブロッコリー50 g
●大さじ1。トウモロコシの缶詰
1杯
●ナツメグ
●塩、黒コショウ
●ディルとパセリの小さな束

準備方法:
●カボチャおろし金をチーズと一緒に切り、スライスしたブロッコリーとトウモロコシと混ぜます。刻んだ野菜を加え、ナツメグ、塩、コショウで味付けし、かき混ぜます。
●小麦粉を加えてこねます。しばらく生地を立てておきます。結果は、比較的均一で粘性のある質量になります。必要に応じて小麦粉を追加します。
●グラタン皿に入れ、オーブンで180°Cで10〜15分間焼きます。

箸を正しく持てないと、まっとうな人間にはなれない!

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