岡田斗司夫ゼミ#161(2017.1)遺伝格差時代到来! 能力は生まれる前から決まっているのか? 受け継いだ特異な遺伝1%があれば99%の努力は必要ないのか? 対談・安藤寿康(行動遺伝学者)

私は10歳でダイエットをしました:アメリカ人女性が56 kgを失ってフィットネストレーナーになった方法

アメリカ人のKaya Twisselmanは、6世代家族が所有するカリフォルニアの牧場で育ちました。彼女は生涯を通じて太りすぎだったことを認めており、通常の制限内で体重を測定したかどうかさえ覚えていません。カヤによると、彼女が彼女自身について好きだった唯一のことは彼女の目でした:彼らは氷のように冷たい青です。父のように。少女は自分の体に不快でしたが、長い間、人生を変えるための十分な動機を見つけることができませんでした。

私は10歳でダイエットをしました:アメリカ人女性が56 kgを失ってフィットネストレーナーになった方法

66体重減kg。私は毎日ファーストフードを食べていて、止められませんでした

年間を通して体重を減らすのに役立つ小さなステップ。フェリシアケスリーの個人的な経験。彼女は彼女の家族を彼女の両親のプロセスに引きつけました-彼女と彼女の両親がアトキンスダイエット(人気の低炭水化物ダイエット)に固執しようとしたら。高校や大学での勉強中に、カヤも減量しようとしましたが、常にイライラしていました。

少女の親族の多くは、糖尿病と心血管疾患に罹っています。そして、年をとったカヤは、彼女自身の健康についてもっと心配し始めました。遅かれ早かれ私も病気になるという事実に私はただ辞任した。質問は「もしも」ではなく「いつ」であったか、インタビューでTwisselmanは認めています。

さらに、彼女は常に自分の家族を作りたいと思っていました。彼女は自分の健康を管理する必要があります。

やる気と人生を変える決断

27歳のアメリカ人の人生のターニングポイントは、2018年に働くための旅行でした。飛行中、女の子はレイチェルホリスの本を買いました。道路で数時間でカバーするためにカバーを読んでください。これらはまさに、カヤが彼女の体、健康および生命を最終的にコントロールするのにそれほど欠けていた言葉でした。

シンプルで効果的な減量方法

への道の最初のステップ彼女と健康な人生の最高のバージョン、カヤは再び彼女のアイドルによって助けられました:Instagramで、レイチェルホリスは90日間のチャレンジ5を成功に導きましたそれは、年の最後の3か月で、毎日、5つの単純な、一見すると、条件を満たす必要があるという事実にありました。

  • 通常より1時間早く目覚める;
  • スポーツまたはその他の身体活動を30分間プレイする
  • 体重の半分に相当する量の水を飲む。
  • 不健康な製品の1つのカテゴリを拒否する
  • この日に感謝している10のことを書き留めてください。

カヤは運命的な決定をしました2018年10月、12月末までに11キロ減量しました。

健康的なライフスタイルルール

ツイッセルマン氏は適切な栄養の摂取を決心しましたが、すべての食事を望んでいませんでした食べ物は彼女のために拷問に変わりました-女の子は自分の好きな食べ物を完全に捨てるつもりはありませんでした。代わりに、彼女は順守しようとする3つの基本的なルールの概要を示しました。

食べる体重を減らしながら食事を続けます。最良の食事は、習慣になり、長く続けることができる食事です。すぐに耐え難いことが判明した場合は、厳格なフレームワークを設定しても意味がありません。再びパスの最初に戻ります。

悪い食べ物はなく、間違った選択があります。過剰な体重を取り除くために、それはまったくありませんピザ、ワイン、チョコレート、その他の害をあきらめてください。それはあなたがそれをどのように重要であるかほどあなたが食べるものではありません。健康な体の鍵は、バランスの取れた適度な食事です。

私は10歳でダイエットをしました:アメリカ人女性が56 kgを失ってフィットネストレーナーになった方法

最善の策は、良いことの敵です:ジャンクフードがそれほど悪くないのはなぜですか?

すべての健康的なスナックがあなたの体型に最適な選択肢であるとは限りません。

オーガニック、グルテンフリー、ラクトースフリーなど食品は必ずしも健康的ではありません。マーケティングラベルに関係なく、どちらの食品を選ぶ場合でも、バラエティに富んだバランスの取れた食事と食事を食事に含めるようにしてください。

カヤもサンプルメニューを共有しました:

朝食:卵2個、ベーコン2切れ、コーヒー1杯シュガーフリーナッツバター付き

ランチ:フライドチキン、ガーリックヨーグルトソース、キュウリ、トマトのキノア

スナック:フルーツ、ビーフジャーキー;

ディナー:緑の野菜と薄いステーキのグリル、リンゴ、クランベリー、クルミ、バルサミコソース;

デザート:赤ワイン1杯とダークチョコレート1杯

YouTubeのトレーニングとヨガ

その少女は、ジムに申し込んだことが恥ずかしかったことを認めたため、自宅でトレーニングすることにしました。この中で、彼女はYouTubeの無料のダンスビデオワークアウトに助けられました。 1年半経っても、私のお気に入りです-カヤは言います。

春2020年、ツイッセルマンはマラソンのトレーニングを開始し、現在は週に3回以上のランニングを試みています。ジョギングでは、海岸沿いまたは家族用の牧場で景色の良いルートを選択しています。彼女は家でトレーニングを続け、時にはヨガをしたり、友達と一緒に山に行ったりしています。

私は10歳でダイエットをしました:アメリカ人女性が56 kgを失ってフィットネストレーナーになった方法

今月の本:最初の日ogichesky way

ヨガのインストラクターであるInna Vidgofは、ヨガの始め方とその哲学に浸る方法を教えています。

カヤは、1年間で56キロの余分な体重を減らすことができました。彼女は自信がついて、やっと体に満足しました。女の子はそこで止まるつもりはありません。さらに、彼女は他の人々がより健康で健康的な生活を送れるように、独自のコーチングプログラムを立ち上げました。

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