【パーソナルトレーニング効果】10回のトレーニングでカラダを変える!Aim highドキュメンタリー⑧回目

個人またはグループ:ジムでのトレーニングの形式を選択する方法

ジムでは、1年を通して体を健康に保ちたいという人々の間で、クラスの人気がますます高まっています。健康的なライフスタイルを長年支持しているサポーターは、すでにあらゆる種類のトレーニング形式を試し、1つを選択することができました。トレーナーによるパーソナルトレーニングまたはグループトレーニングです。しかし、このビジネスの初心者にとって、それは簡単ではありません。個人的なコーチに追加料金を支払うべきですか?グループ全体でトレーニングするのは快適ですか?それとも、自分でジムで快適に過ごしてみませんか?チャンピオンシップのエキスパートであるウェルネスコーチ Andrey Semeshov と一緒に、これらすべての質問に答えます。

パーソナルトレーニング

もちろん、スポーツや新鮮な空気の中での定期的な散歩で体調を維持していなくても、ジムで運動しているときに助けが必要になる場合があります。最初に頭に浮かぶのは、パーソナルトレーナーによるクラスです。

長所

  • 個別のトレーニング計画:すべての負荷は、身体能力に応じて調整されます。
  • 高効率:有能なトレーナーが、エクササイズが正しく行われ、最大の結果が得られるようにします。
  • 負傷の可能性が低い:エクササイズ中はコーチが監督します。
  • 一定のモチベーション:プロのコーチは、困難なワークアウト中に常に適切な言葉を見つけてあなたをサポートします。
  • 個人的なスケジュール:いつでもトレーニングスケジュールを調整して、都合のよいときにいつでもジムに来ることができます。
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写真:istockphoto.com

短所

  • 高コスト:平均して、トレーナーによる1つのレッスンの費用は2〜2.5千ルーブルです。
  • 不適格なトレーナー:健康に害を及ぼす以上の害を及ぼす素人を見つける場合があります。
  • 志を同じくする人々の不足:目標を達成するのはあなた一人であるので、すぐにジムでのクラスが退屈になる可能性があります。
個人またはグループ:ジムでのトレーニングの形式を選択する方法

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グループトレーニング

グループトレーニングは、それほど人気のないトレーニング形式です。現代のフィットネスクラブでは、クラスを定期的に実施するために、いくつかの別々のホールが一度に割り当てられています。グループと一緒に、ストレッチ、ヨガ、ピラティス、ダンス、エアロビクス、その他多くのフィットネスプログラムを行うことができます。

プロ

  • 初心者からベテランのアスリートまで、あらゆるフィットネスレベルをお勧めします。グループアクティビティは誰にでも適しています。
  • 完全に没頭できる:グループセッション中に誰も気を散らさないので、完全にワークアウトに専念できます。
  • 競争力による効率の向上:常に監視している残りのグループトレーニングの参加者は、参加者よりも上手になるように動機づけます。
  • さまざまな目的地:いつでも好きなフィットネスプログラムを見つけることができます。
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短所

  • トレーナーの注意力の低下:クラスには通常20〜30人がいるため、トレーナーは物理的に全員に注意を払うことができません。
  • 厳密なトレーニングスケジュール:必要に応じて、トレーニングのスケジュールを変更することはできません。
  • 怪我や効果のないトレーニングのリスクが高い:コーチは全員を追跡できない場合があります。

ジムで自分で練習することは可能ですか?

この質問に対する正しい答えはありません。結局のところ、パーソナルトレーナーと長い間一緒に仕事をしている場合や、毎週のグループクラスに参加していて、提案されている演習のほとんどすべてを学習している場合は、独立したトレーニングに安全に切り替えることができます。しかし、初心者でジムのほとんどのシミュレーターに慣れていない場合、セルフトレーニングは危険になる可能性があります。

アンドレイ:まず、セルフトレーニングは怪我のリスクです。不適切なテクニックは、特にフリーウェイト(ダンベル、バーベル)のあるエクササイズでは、つまみ、ストレッチなどの不快な結果を招く可能性があります。シミュレーターで作業すると、これらのリスクが部分的に取り除かれます。 2番目のポイントは、切望された結果を得ないという危険です...誤って計算された負荷またはアプローチ/担当者の数は、進行を遅くしたり、完全に無効にしたりすることさえできます。つまり、あなたは定期的にジムに行き、あるシミュレータから別のシミュレータに移動し、何かを押したり引いたり持ち上げたりしますが、これはあなたの外見にはまったく影響しません。また、ワークウェイトも常に同じです
しかし、パーソナルトレーナーがいないと、ジムに行く意味がないということを皆に納得させるように努力することはありません。もちろんそうではありません。これは、一部の人だけが利用できるような一種の超知恵ではありません。すべては非常に単純ですが、基本原則について少し理解するために準備する必要があります。ビデオを見て、いくつかの記事を読んでください。全体として、時間をかけてください。またはパーソナルトレーナーのサービスに支払うお金。どちらでも構いません。

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適切なトレーニング形式を選択するにはどうすればよいですか?

では、要約してみましょう。パーソナルトレーニングとグループトレーニングのどちらが良いですか。ここのすべてが純粋に個人的なものです。どちらの形式も、体重を減らして、目的の物理的形状を実現するのに役立ちますが、どちらを選択するかはあなた次第です。
パーソナルトレーニングに追加料金を支払う準備ができており、専門家の厳格な監督の下で一人でスポーツをしたい場合は、最初のオプションが最適です。あなたは常に快適であり、クラスの効果が大幅に向上します。最も重要なことは、有能で経験豊富なトレーナーを見つけることです

個人またはグループ:ジムでのトレーニングの形式を選択する方法

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アンドレイ:ユニバーサルレシピのパーソナルトレーナーを選択するない。いくつかのヒント。まず、専門教育、復習コースについて質問することを恐れないでください。独学の地下室の時代は徐々に過去のものになりつつあります。おそらく、近い将来、ジムでのパーソナルトレーナー向けの専門的基準がロシアでようやく出現するでしょう。しかし、彼らがそこにいない間は、明確にすることをお勧めします。

急いで5-10のワークアウトのブロックを一度に取らないでください。 1つから始めます。やり取りにどの程度慣れているのかを見たいと思ったら、正直に言いましょう。最後に、他のクライアントを見てください。特にこのトレーナーと長い間一緒に仕事をしている人は、専門家の仕事について正確に何が好きか尋ねることを躊躇しないでください。

そして、トレーナーとの通信に不快な場合でも、サービスを拒否することを恐れないでください。もちろん、彼はあなたにあらゆる種類の重いもの、苦痛を持ち上げさせますが、結局、クラスは喜びであるべきです。これは、後部座席に座り、ラジオをオフにして窓からずっと外を見るよう依頼できるタクシーではありません。

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グループトレーニングは、常にトレーナーの監督下にあることを望まず、温かく快適な会社でトレーニングをしたい人のために選択する必要があります。多くの場合、グループトレーニングは合同クラスだけでなく、コミュニケーションや経験や意見の交換でもあります。個別の相談に追加料金を支払う必要はありません。フィットネスクラブの他の訪問者と協力して、自分よりも上手になるように動機を与えることができます。

アンドレイ:もちろん、グループトレーニングの方が効果的です。テレビ画面の前で同じ動きを繰り返すのではなく。音楽は同じでトレーナーも同じ動きを見せているようですが、合同訓練の魔法はありません。あなたの仲間はあなたにエネルギーを再充電します、あなたは間違いなくすべての最悪のように思われないようにあなたのベストを与えます。これは結果がより高くなることを意味します。

怪我を回避し、健康を悪化させないために、ジムへの経験豊富な訪問者のみが独立したトレーニングに切り替える必要があります。

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