GoogleAppsScriptの使い方|GAS初心者が10分でプログラム実行できるように解説

エディターからの指示:最初の10 kmを実行する方法。

毎年恒例のWings for Lifeワールドランは、間もなく世界中で開催されます。チャンピオンシップはソコルニキ公園の全参加者向けのオープントレーニングセッションに参加し、エカテリーナソコルレンココーチと話し合って、最初の距離レースを開始する前に必要な準備について知りました。

エディターからの指示:最初の10 kmを実行する方法。

1。事前に準備する

1週間ではなく、レースの少なくとも数か月前にトレーニングを開始する必要があります。そもそも週に3回、20〜25分ジョギングして体を整えるだけで十分です。心拍数を制御することは非常に重要です。たとえば、初心者のランナーが毎分120ビートを超える心拍数でトレーニングしても意味がありません。トレーニング時間を突然ではなく徐々に増やして、身体に耳を傾ける必要があります。

2。睡眠と栄養療法を観察する

少なくとも6時間、できれば8時間すべて睡眠することをお勧めします。食事には肉と野菜を含める必要がありますが、サンドイッチやでんぷん質の食品のスナックは除外することをお勧めします。

エディターからの指示:最初の10 kmを実行する方法。

3。自分を過度に実行しないでください

自分の体に耳を傾け、必要以上のことをしないことが重要です。トレーニングで過労すると、負傷したり、レースに参加できなくなったりする危険があります。自分を殺すだけでなく、自分の強さを計算し、トレーニングで成長する必要があります。

4。適切なギアの選択

レース用に何かを購入することを計画している場合、それは良いトレッドと特別な形状のランニングシューズでなければなりません。天候に応じてドレスアップし、レース後に着替えるときは必ず乾いた服を着てください。

エディターからの指示:最初の10 kmを実行する方法。

5。 X日に睡眠して朝食をとる

レースの前に早く寝ることをお勧めします。朝はボリュームたっぷりの朝食をお召し上がりください。ただし、開始の3時間以上前にご用意ください。コーヒーを飲んだり、チョコレート、チーズ、リンゴ、脂肪の多い食べ物を食べることはお勧めしません。オートミールで朝食をとるのがベストです。バナナを加えてお茶を飲むことができます。レースの40分前、ウォーミングアップを開始する必要があり、ランニングエクササイズをすることができます。フィニッシュが追いついたら、休憩し、息を止め、水を飲み、10〜15分間走ってクールダウンする必要があります。

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