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直感的な栄養。ダイエットやカロリー計算なしで健康を維持するには?

ダイエットやさまざまな制限に悩まされている現代の世界では、栄養への新しいアプローチが人気を博しています。その主な原理は、通常認められているような厳密なカロリー計算ではなく、身体を聞く能力です。このアプローチの有効性と考慮すべきニュアンスについて、栄養士であるアンナベルセネバとなんとか話し合うことができました。

ルールとは

私たちはすでに、直感的な食事はダイエットを尽くすことを意味しないと述べました。その主な原則は、自分の声を聞く能力です。栄養士は、身体が合図を出すときだけ意識的なアプローチで食物を摂ることを勧めます。

もちろん、食べ過ぎたり、逆に飢えたりしないように、最初に自分の体を正しく理解することを学ぶ必要があります。私たちが退屈なときや仕事中にマシンで食べることに慣れているので、これを最初に行うことは非常に困難です。つまり、私たちが実際に食べるものを完全に無視します。したがって、あなたの体を理解するために、アンナは次の食事計画を守ることを勧めます:

  • 食事から人工精製食品を取り除きます。精製砂糖、油、白小麦粉です。これらの食品は、代謝だけでなく感情的な背景も粉砕します。
  • 甘い物や揚げ物を除外します。少なくとも数日間の空腹日を過ごしてください。
  • グリーンサラダや野菜スープなどの野菜料理を食べる。
  • 毎食前にきれいな水を飲んでください。
  • 決して飢えないでください!
直感的な栄養。ダイエットやカロリー計算なしで健康を維持するには?

写真:istockphoto.com

体が再構築されて離乳した後ジャンクフードから、あなたはそれをよりよく理解し始めるでしょう。次に、主な質問に正直に答えることができます:この料理を食べたいですか?

実際にどのように機能しますか?

ロシアではまだ直感的なアプローチはあまり一般的ではありません。しかし、その効果はイギリスで行われた実験の例で簡単にたどることができます。 2つのグループに分かれた子供たちが参加しました。最初に、それらはすべての標準的な規則に従って供給されました:カロリー計算、予定通りの食物摂取、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率の遵守。

2番目のグループでは、子供たちはいつでも簡単に食べ物をテーブルから取り出すことができました。もちろん、フライドポテトやハンバーガーはありませんでした。しかし、果物、野菜、卵、シリアル、ナッツ、肉、その他の製品はすべて存在していました。

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その結果、2番目のグループの子供には欠乏症はありませんでした。ビタミン、ミネラル、その他の重要な指標は正常でした。しかし、最初のように見える正しいグループの子供たちの半数には、特定の偏差がありました。

専門家は、子供たちが実際に自分自身に耳を傾ける方法をまだ知っているという事実による結果としての結果を説明します。だからこそ、そのような純粋な生物はルールを与える手がかり。

直感的なアプローチの利点は何ですか?

マインドフルイーティングの明らかな利点は、自分との確立されたつながりです。そして、これらすべてが厳格なルールの欠如と組み合わされています。直感的な方法は、体の形状を外部と内部の両方で維持します。それは人が厳しい食事療法の間に頻繁に経験するストレスを取り除きます。さらに、このアプローチは摂食障害に対処するのに最適です。

欠点は何ですか?

意識して食べることの唯一の欠点は、自分を理解することの難しさです。目標を達成するためには、体のすべての信号を明確に区別し、感情的な爆発から食べるという本当の欲求を区別することが非常に重要です。結局のところ、感情が引き継がれるとき、体が本当に食べ物を要求しているという事実によって、私たちは突然の衝動を自分に簡単に説明できます。これは多くの場合、正しくありません。

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