【痩せる】5kg痩せた4つの方法◆体重公開とダイエット比較|体脂肪率、サイズのビフォーアフターも!池田真子 身体づくりとモチベーションの保ち方

板を正しく保管してください。エクササイズの方法とそれが役立つ理由

Plankはシンプルですが非常に効果的な静的な運動であり、健康を維持するのに役立ちます。プランクのパフォーマンスは、ウォームアップ、体のウォーミングアップ、およびプレスとバックの筋肉を鍛えるエクササイズの両方を置き換えることができます。また、バーは完璧な姿勢を提供します。

フィットネストレーナーマンベルマモヤンは、バーを正しく行うためのヒントと、注意が必要な間違いについて説明しています。

板を正しく保管してください。エクササイズの方法とそれが役立つ理由

板を毎日行うと、体はどうなりますか?

完璧な体型に至るまで、1日1分だけです。

この演習の方法は?

練習は、腕立て伏せの開始位置から実行されます。肘は肩に合わせて直角に曲げる必要があります。あなたの体は一直線になるはずです。体の重さは肘とつま先で維持し、サポートポイントに均等に分散させる必要があります。この位置でフリーズし、できるだけ長くホールドするようにしてください。

プランクを行うときは、常に腹部、背中、脚、臀部の筋肉に張力をかけることが重要です。これは、肩からかかとまで直線を維持し、エクササイズの効果を高めるのに役立ちます。

一瞬リラックスするのではなく、しっかりと位置を保持する必要があります。 15秒の厚板+ 30〜60秒の休息の最小の変化で運動を開始し、合計で3〜4回繰り返すことをお勧めします。バーで費やされる時間は徐々に増加します。

生物科学の候補者であるヴィクトルニコラエヴィッチセルヤノフ教授は、灼熱感と痛みが現れる瞬間まで体を動かすべきであると述べ、身体が筋肉の成長と脂肪燃焼のため。つまり、エクササイズが痛みを伴う困難になったら、この瞬間を克服し、望ましい結果を得るためにさらに15〜20秒間パフォーマンスを続ける必要があります。

板を正しく保管してください。エクササイズの方法とそれが役立つ理由

写真:istockphoto.com

どんなミスに注意する必要がありますか?

正しい演習に従ってください。背中をまっすぐに保ち、脊椎を曲げないでください。そうしないと、背骨への負荷が大幅に増加し、プレスへの圧力が減少します。体の位置を維持するのが難しくなるので、前かがみにしないでください。また、首を圧迫しないように、頭を上げて床から目を離さないでください。

なぜ板を使用する必要があるのですか?

板は単純ですが、非常に効果的な複雑な運動です。まず、静的な運動は腱の発達、持久力、筋肉の緊張にとって重要です。第二に、筋肉のグループ全体が板に含まれています:すべての腹筋、脊椎の伸筋、および部分的に全身の筋肉。

ギネスブックの板

naxの絶対記録バーは、2016年5月に中国の警察官、Mao Weidongによって設置されました。その中に 8時間1分立っていました。女性の中で、2019年の記録はバーに立っているDana Glovakaによって 4時間20分設定されました。

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