ケンドールレッグス:ニースヒップのスクワットエクササイズ

美しくほっそりした脚は、すべての女の子の夢です。しかし、それを実現するのはそれほど簡単ではありません。多くの人にとって、臀部と腰は最も問題のある領域です。トレーニング中に十分な注意を払わないと、余分な脂肪やセルライトが現れ、皮膚がたるんでしまうことがあります。

大腿内側の筋肉は緊張を失う可能性が高く、忘れてはなりません。このグループのために特別に多くのエクササイズがあります-ゴムバンド、体操ボールで。ただし、足を良好な状態に保つためのより簡単で効果的な方法があります。それは特別なプリースクワットです。スポーツ用品を使用せず、家を出ることなく隔離した後、腰を整える方法を説明します。

ケンドールレッグス:ニースヒップのスクワットエクササイズ

写真:istockphoto.com

愛を込めてフランスから:プリーとは

「プリー」という言葉はフランス語からロシア語に移行しました-プリエ-曲げとして翻訳されます。このバレエ用語は片足または両足の屈曲としゃがみを意味し、古典的な振付の基本要素の1つです。バレエでは、他のダンスの動きを実行するためにプライが必要です。多くのジャンプや回転は、この要素で開始または終了します。

プリは、関節靭帯装置の弾性を高め、股関節と膝関節の可動性を高め、ストレッチによるジャンプ能力を高めますアキレス腱、および太ももの内側の筋肉を発達させることもできます。

ケンドールレッグス:ニースヒップのスクワットエクササイズ

セルライトに対するヨガ:オレンジの皮を取り除くアサナ h2>

これらのエクササイズは、自信をつけるのに役立ちます。

クラシックダンスには、いくつかのタイプのプリーがあります。それらは、脚の位置(位置)とスクワットの深さで異なります。ただし、フィットネスでは、原則として、いわゆるグランドプライが基本として使用されます-脚が大きく離れた深いスクワット。これがまさに、エクササイズがクラシックスクワットと異なる点です。

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プリーを正しく行う方法

プリーの開始位置は、まっすぐな体で、足は最大幅にあり、足はつま先を外側に向けています。手は胸の高さに置くか、腰に置くことができます。

この位置から、太もものラインが床に平行になるまで、骨盤をゆっくりと下げながら吸い込みます。数秒間この位置でリンガ-遅延の持続時間は個人的であり、体力に依存します。息を吐き始めたら、開始位置に戻ってスクワットを繰り返します。

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大腿の耳を取り除く方法は?フィットネストレーナーが答えます

いくつかのアクションの複雑なアプローチは、欠陥に対処するのに役立ちます。戻らないわたし。また、膝にも特別な注意を払う必要があります。彼らは足のつま先を超えてはいけません。プライの間、肩は丸みを帯びず、まっすぐなままで、胸はまっすぐになります。
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ポンピングを妨げる5つのミス臀部

丸みを帯びた形状の場合、統合的なアプローチが必要です-これはフィットネストレーナーと一緒に確信していました。次に、それぞれの繰り返し回数は、体力に応じて調整する必要があります。必要に応じて、ダンベルで体重を拾ったり、ゴムバンドを使用したり、各スクワットの後に脚のスイングを追加したりすることで、エクササイズをより困難にすることができます。

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