Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

体操選手およびテレビのプレゼンター Lyaysan Utyasheva は、近年著しく変化しました。彼女は髪の色を変え、髪を切り、たくさんの体重を減らしました。一部の人は自己隔離中に検疫を取り除くことができませんが、前のアスリートは優れた自己規律を示し、定期的に自分の状態を保ちます。 TVスターは、健康的な料理の効果的なトレーニングとレシピを共有しています。

Laysan Utyashevaは自宅でどのようにトレーニングしますか?

ほとんどの場合、座ったり横になったりしている4つの壁で時間を過ごすため、定期的にウォームアップすることが重要です背中の筋肉。少し前まで、レイサンは加入者に疲れた腰から緊張を和らげ、筋肉を強化する方法を教えました。演習を開始する前に、講師はワークアウトの20分前にウォームアップして水を飲むことをお勧めします。

壁に立てかける

開始位置:壁の近くに立てます

かかと、膝、腰、肩甲骨が平らな面に押し付けられるようにする必要があります。次に、手を頭の上に上げ、壁にもたせかけます。 Laysanは、100カウントの間このように立つことをお勧めします-ストップウォッチでカウントできます。エクササイズでは、腰を感じるだけでなく、ストレッチすることもできます。

ハイチェア

開始位置:壁に向かっているかのように座っています下に椅子があります。

股関節と膝関節を90度の角度で持ちます。背骨を吸い込み、椎骨でゆっくりと曲げ、体を膝に向けてできるだけ伸ばします。元の位置に戻って息を吐きます。お尻と膝関節を強化し、背中を伸ばします。最初の段階で5〜6回エクササイズを行います。

Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

背筋を伸ばす:1日5分間で美しい姿勢をとります

筋肉を強化し、脊椎をリラックスさせ、まっすぐにするのに役立つ簡単なエクササイズ。

Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

個人的な経験:練習方法ストレッチは体調を整えるのに役立ちました

数ポンドを失い、ストレッチで健康的で体にフィットします。

壁にしわ

開始位置:床に座り、脚をまっすぐにして、まっすぐ壁に押し付けます。胃を引き込み、靴下を自分の方に引きます。

背骨をゆっくりと曲げ、椎骨を椎骨で曲げ、足の上に横になるようにします。同時に、腰が壁から外れないようにする必要があります。これは非常に困難です!

ワークアウトをループするのが最善です。最初の円では、各ポーズを30秒間、2分の1分、3分の1分の1.5にします。

交互に脚を上げるボート

開始位置:腹を下にして腕を頭の上に伸ばします。

最初に、右脚と左腕を同時に上げ、まっすぐに伸ばします。次にそれを下げて、同じ動きをします。反対の腕と脚で。両側で15アップを行います。

ボート

開始位置:胃の上に横たわり、腕を頭の上に伸ばします。

まっすぐ腕と脚を同時に上げ、次に下げます。この動きを15回繰り返します。同時に、靴下を引っ張って膝を曲げないようにします。

はさみ

開始位置:胃の上に横になり、腕を頭の上に伸ばします。

かなり速いペースで、はさみを足で動かしてから、腕をエクササイズにスムーズに接続します。頭を上げたり傾けたりしない方が効果的です。次に、次の動きに進みます。水に浮くように、まっすぐに腕と脚を交互に上げ下げします。

各エクササイズで、筋肉の灼熱感またはストレッチとリラクゼーションの感覚を達成する必要があります。

クールダウン

ワークアウトの最後に、子供のポーズを取って背中を伸ばします。膝をついて、かかとに座り、かがみ、腕を前に伸ばします。

子猫のエクササイズを終了します。ひざまずいて、床に手を置きます。誰かがあなたに座っているかのように、私たちは背中を曲げます。頭と首を後ろに引きます。次にゆっくりと背中を丸め、胃を引きます。レイサンが皮肉にも述べたように、この演習の後であなたの個人的な生活が改善される可能性があります。

セルフマッサージ

筋力負荷後の筋肉の痛みを取り除き、完全にリラックスできます。体操選手はマッサージローラーの使用を推奨していますが、最初はあまり心地よく感じられない可能性があることを警告しています。

Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

マッサージローラー:取り除く方法筋肉痛の場合

手頃な価格で、マッサージセラピストを訪れるよりも効果的です。

Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

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テレビプレゼンターによるヘルシーな料理のレシピ

自己分離中、レイサンは体型を維持するための栄養のヒントを共有し、男性向けのおいしい料理のレシピで加入者を甘やかすことを忘れないでください。

最初の週に、体操選手は野菜を調理しました-ジャガイモをベースにした野菜でできたキャセロールまたはピザのように。彼女はまた、ニンニクでビーツ、焼きニンジンでワイルドライス、サーモンとアスパラガス、アーティチョークの煮込み、フルーツスムージーを作りました。そして、男性用メニューで夫のお気に入りのレシピ、自家製マヨネーズとチーズを玉ねぎの下で焼いた肉と茄子を紹介しました。

ほうれん草は2週目のヒーローになりました。この植物はボリュームがあり、健康的であるだけでなく、信じられないほど美味しいです。また、調理に少し時間がかかります。オリーブガーリックで煮込んでくださいしかし、私の夫のメニューには、蜂蜜、大豆、マスタード、塩のソースが付いた鶏の足が含まれています。野菜を添えてください。

Laysan Utyashevaは、検疫中でも体重減少に成功しています。彼女はウィルよりも薄くなっています

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