もしもの時のためのブラックアウト対処法!

水中の魚のように:長く速く泳ぐには何をする必要がありますか?

私にとって理想的なアクティブな休日は、ワールドクラスのクンツェボでのトレーニングセッションから始まりました。 ワールドクラスのIron Babes チームと協力して、最初のトライアスロンスタートに向けて正しい水泳テクニックを練習しました。スイミングトレーニングは、トライアスロンレースの準備で最も重要なステージの1つです。つまり、オープンウォーターでのスイミングが含まれます。

水中の魚のように:長く速く泳ぐには何をする必要がありますか?

写真:Polina Inozemtseva、" Championship "

私たちの資料では、ワールドクラスのコーチから5度のIRONMAN Victoria Shubina からいくつかのヒントを集めました。今日はきちんと泳ぎましょう。

落ち着いて、ただ落ち着いてください

緊張が強いと、速く泳ぐことができますが、長時間は泳げません。

水中の魚のように:長く速く泳ぐには何をする必要がありますか?

写真:Polina Inozemtseva、「Championship」

水泳と水中エアロビクス:基本的な違い

あなたの体水面になければなりません。そうでなければ、スピード/スポーツスイミングではありません。 (水中で正しい体位を達成する方法については、資料を読んでください。)ところで、水中エアロビクスは非常に便利ですが、目標は根本的に異なります。スピード/スポーツスイミングでは、距離をより速くカバーしてエネルギーをできるだけ少なくすることが重要です。水中エアロビクスでは、水の物理的性質/密度を使用して、できるだけ多くのエネルギーを費やすことが重要です。

誰が泳いでいるのですか?水泳は背中と腹部の深部筋肉を強化するのに役立ちます。これは脊椎疾患の治療と予防に非常に重要です。水に入るとすぐに、皮膚の血管が収縮します-これは反射です。しかし、プールから出るとすぐに、彼らはすぐに拡大します。体にとても有益です。この効果により、血管が鍛えられる(硬化する)だけでなく、高血圧も低下します。

浮力を低下させるものは何ですか?

次に、生体力学/技術的コンポーネントに取り組む必要があります:ストロークと、浮力の低下を最小限に抑えるために、水の上でリラックスしてすばやく腕をスイープします。浮力の低下は、反対側の肩が水に落ちることにより発生することがあります。これにより、摩擦力が増加し、速度が低下します。

水中の魚のように:長く速く泳ぐには何をする必要がありますか?

写真:Polina Inozemtseva、「Championship」

初心者の間違い

陸上より水中の方が気分が良く、同じ人/十分な年齢で朝起きてトライアスロンや水泳をすることに決めた少女...水の上に手をかざすときに高い肘を引かないでください。これは不自然です。

水中の魚のように:長く速く泳ぐには何をする必要がありますか?

写真:Polina Inozemtseva、「Championship」

最後に、今日の実践で使用できる便利なヒントに加えて、ストーリーをお聞かせください効果的な水泳トレーニングのための追加機器について(このほとんどはプールで完全に無料で受けることができます):

- kolobashka -上体の筋肉をトレーニングし、一般的なテクニックを向上させるための便利なアクセサリ水泳。それを使用して、アスリートは足を忘れ、手の動きと呼吸にのみ集中できます。時々、バックルに加えて、脚はゴム製のリングで結ばれて脚の動きを完全に排除します。

ページの次の水泳マスタークラスのスケジュールに従います Instagramのビクトリアシュビナ。トレーナー主導のマスタークラスは、テクニックを練習し、側面から見守る専門家から一連の指示を受けるのに最適な方法です。これらの推奨事項は、トレーニングプログラムを開発するための基礎を形成することができます。

-ボード-水泳を指導し、水泳技術を向上させ、水泳選手を訓練するために使用される軽量の浮遊素材で作られた平らな長方形のデバイス/ p>

-プール用の短いフィン-クロールテクニック、特にキックを練習するために使用されます。これは、あまりにも鋭い動きができないためです-スイマーの主な間違い

#44 プルブイを使う練習の 目的や理由 ローリング編【水泳】

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