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最小コスト。機器なしで運動して減量する方法

現在、サーシャセリバノフは、スポーツ、健康、モチベーションについて成功したYouTubeチャンネルであるFitstarsの声と魂をふさわしく表現しています。ブロガーは定期的にジムを訪れ、体調を保ちます。 2年前のサーシャの体重が113キログラムで、ファーストフードに頼っていて、スクワットさえも運動を恐れていたことは想像に難くありません。ある時点で、セリバノフはフィットネスクラブのサブスクリプションを購入せずに体を改善したいと考えました。そしてもちろん、スポーツに対する態度を変えます。これが彼がどのようにして両方のタスクに対処したかです。

30日間の体重トレーニング

2017年、サーシャはクロスフィットの第一人者であるミハイルプリグノフに参加して参加しましたプログラム新しい生活。メンターの厳格な監督の下で、機器の使用を除外する特別なプログラムによると、セリバノフは自宅で勉強し始めました。初心者のアスリートの兵器の中にあったのは、ラグとビデオレッスン付きのラップトップだけでした。サーシャの仕事は、30日間で30のサーキットトレーニングを完了し、適切な栄養を守ることでした。これらは、減量が可能になった条件でした。

プログラムの最初の段階で、セリバノフは毎日自分の体重でさまざまなエクササイズを行い、それらは円でグループ化されました。たとえば、最後の5ラップのワークアウトには、22代表のランジ、スタンドアップ、腕立て伏せ、クライマーが含まれていました。一見すると、そのようなタスクは簡単に完了できるように思えるかもしれません。ただし、高強度、100パーセントのリターン、および112.8 kgの初期重量を追加すると、複雑さが明確になります。

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最初の6キロはどのようになり、何が変わったのですか?

1か月間のトレーニングとダイエットに対する責任ある態度の後、結果は間もなくでした。サーシャは体重計で106.8 kgの新しい数値を確認し、耐久試験に合格しました。これは、彼の旅の最初は困難でした。それはバーピー、軽いスクワット、そして腹筋を含んでいました。これはすべて10担当者で行う必要があり、5分間で最大数のサークルを絞り出しました。セリバノフは170のムーブメントをなんとかしました-開始テストの44を超えました。

持久力に加えて、サーシャは彼の強さ指標を改善しました。彼は4回引き上げましたが、最初は2回しかできず、43回の腕立て伏せもできました。初心者のアスリート自身も、これまでに20回以上の成功した試みに耐えたことはなかったことを認めました。

R機器なしで30トレーニングした後のサーシャセリバノフの減量の結果:

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写真:youtube.com/user/PrygunovTeam

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写真:youtube.com/user/PrygunovTeam

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写真:youtube.com/user/PrygunovTeam

スポーツと生活に対する態度の変化

プログラムに参加する前のブロガー正午ごろからいつも目覚め、ファーストフード、ソーダ、脂っこい、洗練された食べ物を心から愛していた。このため、セリバノフは1か月に3〜4万ルーブルの食料を費やしました。彼は体重を減らす過程で、目覚まし時計なしで午前9時に起き、健康な製品にお金の半分を費やすことを学びました。ちなみに、食事療法は減らされましたが、それは変化したままでした:サーシャは彼自身にステーキとアボカドの両方を許可しました。しかし、主な変化はスポーツと生活全般に対する彼の態度に起こりました。セリバノフは喜びのために勉強し始めました。彼はそれが間違いなく価値があると知って、困難に対処しました。そして、彼はファーストフードへの関心を完全に失いました。

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スポーツ-必要なものから好きなものまで

サーシャとミハイルがトレーニングの第1ステージの結果を共有したビデオの後、視聴者は論理的な質問をしました。セリバノフは次に何をする予定ですか?素晴らしい形への道の次のステップは、30のトリニティトレーニングでした。これは、上半身と下半身を別々にポンプで送り、有酸素運動負荷を含みます。しかし、ブロガーは疲れる作業スケジュールのためにしばらくスポーツを去らなければならなかったので、聴衆は第2ステージの結果を見ませんでした。しかし、サーシャはすぐに訓練に戻り、徹底的に戻りました。彼はほとんどの時間をスポーツに費やし、ジムでチームと運動し、YouTubeチャンネルを管理しています。

2018年12月、セリバノフとの共同作業の翌年、ミハイルプリグノフは病棟を訪問したビデオを投稿しましたそして彼と彼の強さを測定しました。サーシャの体形は、130キロのホールを自信を持って持ち歩き、肩に40キロのメッドボールを6回投げることに対処したので、聴衆を喜ばせることはできませんでした。コーチと彼の生徒の持久力指標はほぼ同じであることがわかりました。

今年の10月までに、サーシャは体重は88キロです。彼は余分な体重を取り除いただけでなく、p幸せになりました。よく眠れるようになり、笑顔が増え、毎日が楽になりました。そしてもちろん、彼はこれが彼のパスの終わりから完璧なボディへと遠いことを購読者に保証しました。

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