ミシャ・ビコフ:典型的なサンクトペテルブルクのマラソンランナー

異常に晴れ晴れの良いサンクトペテルブルクで、ランニングスクールの創設者兼ヘッドコーチであるホワイトナイトマラソンの伝説に会うことができました。典型的なマラソンランナー、陸上競技のスポーツのマスター、サンクトペテルブルグマラソンチームミシャビコフそして、新しいスタートに先立って、ランニング、レースの準備、新人ミス、ダイエットについて話します。

-スタート前の気分はどうですか?
-今年私は非常に長引く怪我で、私は5月15日にだけ完全にトレーニングを始めました。ですから、残念ながら今年は100%準備できませんでした。時間が足りなかったからです。通常3月から4月に、私は正しい状態にあり、ホワイトナイトマラソンへの参加に向けて積極的に準備を続けています。明日は異常な状況になります。準備はできているようですが、あまり(笑)ではないようです。何が起こるか見てみましょう。

ミシャ・ビコフ:典型的なサンクトペテルブルクのマラソンランナー

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-そして、原則として、マラソン距離の準備は何で構成されていますか?いくつかの段階に分かれていますか?
-通常、4か月で準備を開始します。私にとって、準備の出発点は、キスロヴォツクの合宿です。ここでは、ボリュームを上げます。通常、最初は山岳トレーニングがあり、できるだけ上り坂を走るようにしています。その後、私はすでにスタジアムで働いており、上り坂での強さをスピードに変えようとしています。そして、最後のステージはマラソンへのつながりです-開始の準備ができて、走り始めたばかりの最後の2〜3週間。

-キャリアの中でこれはどのレースですか?
-はっきりとは言えませんが、30マラソンほど走ったと思います。

-最も印象に残ったのはどれですか
-私が優勝したマラソンは、通常、記憶されています。概して、印象について具体的に話すと...私は北朝鮮の閉ざされた国でなんとか実行できました。それは非常に珍しいことでした。一般に、最後の成功は常に思い出されます。この点で、ホワイトナイトは私のキャリアと密接に関係しています。ユラシャトゥノフの白いバラのようなものです。ミシャビコフ-白い夜(笑)

-あなたにとってランニングは何を意味し、あなたの人生のどの場所をとりますか?
-ランニングは生き方であり、プロスポーツとコーチングは、私が持っているほとんどすべての時間を占めています。これは、私が興味を持っている範囲が狭く、誰かが仕事に没頭していて、スポーツをしているからではありません。

ミシャ・ビコフ:典型的なサンクトペテルブルクのマラソンランナー

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-マラソンの距離を克服する上で最も難しいことは何ですか?
-実行すると、この恐ろしい未知数が最も難しいことです初めて。さて、あなた自身で判断してください、人間の体は十分に準備されていれば30 km、そして35 kmのために設計されています。そしてとにかくあなたは自然と戦う必要があります。そして、あなたが準備ができていないとき、この瞬間は非常に心理的に壊れています。しかし、精神的にも肉体的にも準備ができていても、最後の7〜8 kmはまだ非常に困難です。訓練して30kmまで安定して走っても。マラソンの最後の数キロは、通常、年間で最も難しいキロと呼ばれます。

-トレイルランニングや5、10 kmのランニングなど、マラソンの準備にどれだけ役立ちますか。
-クロスカントリーランニングは非常に有益であると考えられています。私はこのタイプのトレーニングに賛成です。丘の外、絵のような風景に沿って、街の外のどこかを走ります。しかし、私はトレイル自体とワイルドなオフロードについて懐疑的です。私はトレイル自体が走っているとは考えていません、これはある種の倒錯のようです。ほとんどの場合、人々は単に十分な冒険をしていないので、今は本当にある種のスズが欲しいので、泥の中や森の中を走っています。したがって、彼らは彼らの性格をテストします。一般的に、そのようなレースへの参加は、ファッションへのオマージュにすぎないようです。人々は一度距離を走り、それから彼らはそれを投げます、私はもうやりたくないです。つまり、彼らはメダルを集めるだけで、順番は重要ではなく、自分たちがより上手に走ったり、もっと走ったりするという目標を設定していないことがわかります。この態度は私には理解できません。結局のところ、スポーツは自分自身を参照するかどうかにかかわらず、文化全体です。

ミシャ・ビコフ:典型的なサンクトペテルブルクのマラソンランナー

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-初めてマラソンを走る場合、準備を始めるまでどのくらいかかりますか?
-トレーニングには6か月から1年を費やすことをファンにすすめます。

-重要​​であり、開始前に従う必要のある食事療法はありますか?
-先週、脂肪食、乳製品、揚げ物を食事から除外します。食品は、食事が簡単で、主に炭水化物でなければなりません。 3時間以内に足りなくなるプロのマラソンランナーは、特別な炭水化物食を摂っています。まず、タンパク質のみを食べ、次に炭水化物に切り替えます。しかし、ほとんどの専門家がそれを行います。今では初心者の間でマラソンダイエットをするのがファッショナブルになっていますが、3時間よりも遅く走ると、意味がなくなります。

-準備するときに考慮すべき他のニュアンスはありますか?どこから始めますか?
-クラシックマラソンは夏に行われるため、必要なのはショーツ、軽いTシャツ、必要に応じてキャップだけです。最悪の間違いのうち、ズボンを履いてはならず、レギンスを履いてはいけません。正しい靴を選ぶ必要があります。マラソンをゆっくり走っている方や初めて走る方も、ヒールの厚いスニーカーをお勧めします。特別な靴-マラソンでは、人が2時間40分よりも速く走るなら、走ることは理にかなっていると思います。装備は非常に個性的であり、多くの点でそれを選択するときには、自分の能力から始める価値があります。ゆっくり走る場合は、マラソンとハーフマラソンを購入しないでください。適切な靴を選択すると、けがのリスクがなくなり、距離をより快適にカバーできます。

ミシャ・ビコフ:典型的なサンクトペテルブルクのマラソンランナー

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-距離自体で何が起こりますか?走っている間に何か食べる必要があるのですか?
-知っています、私はジェルなしで一生走っています。私としては、彼らの今の活躍はファッションへのオマージュに過ぎません。一方、遠くに長い時間滞在する人を助けることができます。マラソンが3時間よりも遅くなる人のことです。ゲルの何が良いですか?それが液体であるという事実:あなたは飲んで、同時に食べ、そしてあなたはすぐにそれをあなたの体に同化しました。したがって、時々ゲルは非常に役立ちます。

ヒント:マラソンを4、5、または6時間で実行する場合、ゲルの必要性は正当化されます。この速度ではランナーはとにかくお腹が空くので、体力を補給して走り続けることができます。

-マラソン中にどのくらいの水を飲む必要がありますか?
-5 kmごとに絶対必要水を飲む。当然のことながら、暑さの中で頭に水をかけるか、キャップバイザーで直射日光を遮る必要があります。コース上に十分な水がない場合や、アスリートが自分で等張に希釈する場合があります。必須の微量元素であるブドウ糖が含まれており、健康に役立ちます。

ヒント:一人一人が体内の水分を異なるように吸収するという事実に注意を払うことが重要です。したがって、フィニッシュラインの一部のマラソンランナーは、水を飲まなくなり、口をすすぐだけで、乾燥感を取り除き、胃に負担をかけません。

-ホワイトナイトマラソンの一般的なパートナーは、バルチカ0ブランドです。どのように感じていますかノンアルコールビールに、そしてこのドリンクは誰に役立ちますか(マラソンのコンテキストで話し、一般的に走っている場合)?
-一般的に、国際的な慣例では、ランナーはノンアルコールの冷蔵庫を見つけることは絶対に正常ですビール。私たちの国では、これはまだそれほど一般的ではないため、単純な観客や初心者のランナーを混乱させる可能性があります。事実、脱水からのすべての救済の中で最高のフィニッシュラインにあるノンアルコールビール:水と塩のバランスを補充し、微量元素とビタミンの不足を補うのに役立ちます。特にマラソンの距離をカバーしたばかりの人たちについて話している場合、アスリートの体が疲れきっているため、これは非常に重要です。

-初心者がランニングで何を望みますか?どこから始めればよいですか?
-ランニングの初心者のために、自分で実行可能なタスクを設定し、徐々に負荷を増やしたいと思います。まず、週あたりのトレーニング日数を増やし、次に距離を増やします。 5 kmの距離から競争に参加し、徐々に増やします。すぐにマラソンを走らせる必要はありません。多くの人は皆に衝撃を与え、一度に長距離を走りたいと思っています。これは間違っていて、外からバカに見えます。したがって、漸進性を観察すると、異なる結果が表示されます。

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