毎日オーツを食べるとどうなる?

朝の習慣:オートミールを毎日食べるとどうなりますか

良い栄養には多くの原則があり、その1つは、ボリュームのあるバランスの取れた朝食で毎日を始めるのが良いことです。私たちが朝に食べる食べ物は、遅い炭水化物を体に供給する必要があります。彼らは一日の前半に私たちに最も元気を与えるものであり、それらを食べた後、私たちは長い間空腹感を感じません。それは適切な炭水化物、多くの必須微量元素-鉄、亜鉛、マグネシウム、マンガン、リン、セレン、チアミン-を含み、1回の調理済みサービングに毎日のタンパク質と繊維の約20パーセントを含みます。クロアチアのブロガー Ivona Pavicic が実験を行い、朝食にはオートミールのみを食べることにしました。 2か月後に女の子が何に来たかをお知らせします。

オートミールは砂糖の渇望を取り除くのに役立ちます

お菓子を食べると、エネルギーが短期間に集中し、気分が良くなると聞いている人も多いでしょう。これはインシュリンの生産の増加が原因です。効果が壊れやすいため、人々はお菓子に夢中になり、新しい服を急いでいます。実験の前、イウォナはデザートのファンでもありました。彼女は砂糖を含む食品なしでは自分の一日を想像することはできませんでした。

少女が自分の食生活を変えることに決めたとき、朝食の主な要件は、それが健康的で美しく、少なくとも少し甘いことでした。ブロガーの選択はオートミールに落ちました。エンバクに見られる遅い炭水化物は、体を飽和させるだけでなく、突然のジャンプや落下なしに正しい方法で血糖値を調節します。 2か月間の健康的な朝食の後、Pavicicはお菓子の乱用をやめました。

自家製のお粥は、購入したものよりも優れています

イヴォナがメインの朝料理を決定した後、未解決の質問がもう1つありました:自家製のお粥を調理するか、購入した醸造品に?もちろん、最初のオプションの方が時間がかかります。お店からの割りに沸騰したお湯を注ぐだけです。それにもかかわらず、少女は自家製の料理を選びました。彼女は天然のオートミールに精製された砂糖を加えず、それをベリー、フルーツ、シナモンで置き換えることにしました。インスタント食品は最初に砂糖を含んでいます。そのため、Pavicicは時間を節約する必要がある場合にのみ頼りました。 / h2>

甘い​​ものを渇望する理由と、誘惑に抵抗するために何を食べるかです。

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トラックは正常な代謝に寄与します

実験の開始後数日以内に、イウォナはよりエネルギッシュで満ち足りた気分になり始めました。

女の子は彼女の代謝が文字通り生きていると喜んで宣言しました数週間後、彼女は体重が減り始めた。もちろん、実験では、朝食だけでなく、一日を通して不健康な食品を除外しました。結果はそれだけの価値がありました。イウォナは2か月で3キロ減りました。

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寒い季節にデザートやでんぷん質の食品への渇望に対処する方法を説明します。

美味しくて健康的な朝食のレシピ

Iwona Pavicicの体験を繰り返してオートミールを食事に含めたい場合は、女の子がおいしい朝食のレシピを共有しました。

材料:

  • 水と牛乳の混合物(脂肪2.8%)-350 ml;
  • オートミール-大さじ3、
  • チアシード-小さじ1杯;
  • 亜麻の種子-小さじ2杯;
  • 蜂蜜-小さじ1杯;
  • シナモン;
  • 新鮮な、冷凍またはドライのフルーツとベリー;
  • 少々の塩。
朝の習慣:オートミールを毎日食べるとどうなりますか

写真:ヒロインの個人アーカイブから

準備:

沸騰したお湯と牛乳の混合物に塩とオートミールを少し入れます。お粥が柔らかくなるまで、約1分間火にかけておきます。必要に応じて蜂蜜で甘くします。次に亜麻とチアシードを追加します。最後に、シナモンや果物、またはベリーを味わうために振りかけます。

少女のお気に入りの追加は、庭からの自家製イチゴでしたが、どの果物を選んでも、間違いはありません。最も重要なことは、朝食に十分な注意を払い、1日を通して適切な栄養を忘れないことです。

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