慢性的な首こり・肩こり解消にも効果的!肩の力を抜く方法

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

首の不快感は不便を引き起こすだけでなく、パフォーマンスにも悪影響を及ぼします。筋肉の緊張は、人をいらいらさせ、気分を悪化させ、ストレス耐性を大幅に低下させます。

定期的な身体活動と精神的バランスは、そのような問題の理想的な予防です。しかし、現代の生活のペースでは、これらの条件を順守することはかなり困難です。それでも、座りがちな仕事や高レベルのストレスがあっても、首と肩の痛みに抵抗できます。

筋肉の不快感を忘れるのに役立つ5つの簡単なエクササイズがあります。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

腰痛を軽減する3つの簡単なエクササイズ

背中の筋肉の停滞を防ぐには、少なくとも1日数分。

頭を横に傾ける

立ったり座ったりしながらエクササイズを行います。

右手のひらを頭頂部に置き、ゆっくりと頭を右に引きます。同時に、背中はまっすぐになり、肩に緊張はありません。この位置を30秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻します。同じ動きを繰り返しますが、左に傾けます。演習を左右に5回行います。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

写真:istockphoto.com

頭を傾けると首の長い筋肉が伸ばされ、脇腹のこりや不快感がなくなります。

頭の後ろに手を置く

立ったり座ったりしながら運動します。

右に上げます腕を肘で曲げ、右肩甲骨の上端に到達します。左手を頭の上に置き、ゆっくりと頭を左に傾けます。この位置を30秒間ロックし、開始位置に戻ります。次に、同じことを右に行います。各方向に5回繰り返します。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

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これ運動は肩甲骨を持ち上げる筋肉を伸ばすことを目的としています。緊張している場合は、首下部と肩甲骨に痛みがあります。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

背筋を伸ばす:1日5分間で美しい姿勢

筋肉を強化し、背骨をリラックスして伸ばすのに役立つ簡単なエクササイズ

ローラーストレッチ

エクササイズは横になって実行されます。 p>

タオルを丸めて、頭蓋骨の付け根の下に置きます。頭を後ろに傾け、首、肩、背中をリラックスさせます。 10分間、または不快に感じるまでこの位置にとどまります。堅い表面で練習することをお勧めします。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

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この練習は穏やかです、しかし首のすべての筋肉を効果的に伸ばし、こわばりを和らげるのに役立ちます。

横になる首上げ

運動は横になった状態。

首を前に引き上げて頭を上げます。この位置で数秒間ロックし、開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

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ヘッドリフトで全員を強化首の筋肉。

手が所定の位置にあるときの頭の傾き

エクササイズは、立位または座位で行われます。

右手を背中の後ろに置きます。左手を右手首に巻き付け、ゆっくりと左下に引きます。頭を左肩に傾け、この位置を30秒間固定します。次に、反対側で練習を繰り返します。それぞれ5回ずつ行います。

肩からマウント:首の痛みのための5つの簡単なエクササイズ

脊椎を壊さないでください:3つの簡単な首の痛みの練習

首の不快感は不快なだけでなく、危険な場合もあります。幸いなことに、習得するのはそれほど難しくありません。

このエクササイズは、上部僧帽筋を伸ばし、肩と首の両方の緊張を効果的に緩和するように設計されています。

全般首の痛みの運動に関する推奨事項

首と肩の筋肉を伸ばして強化する運動を行う場合、顕著な効果は定期的な運動でのみ達成できることを覚えておいてください。さらに、この領域の不快感は、重大な怪我や病気が原因で発生する可能性があり、資格のある医療支援が必要です。

長時間または激しい痛みの場合は、すぐに専門家に相談してください。

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