【ランニング・マラソン】失敗しないランニングやマラソンの始め方とは!

初めてのマラソン:後悔しないために知っておくべきこと

ランニングはファッショナブルになりつつあります。健康的なライフスタイルと健康的な体型のトレンドが日常生活にスムーズに取り入れられるため、これは喜ばざるを得ません。しかし、10 kmまたは15 kmの距離がすでに成功していて、次に進みたい場合はどうでしょうか。マラソンをすることに決めてみませんか?結局のところ、これは通常の朝のランニングよりも30キロ以上長いだけです。準備の複雑さをすべて理解し、わずか1年でマラソン距離に備えることがどのようなものかを理解するために、セントで開催されたホワイトナイトマラソンの参加者に会いました。 107 km、アレクサンドルネクラソフ作。

初めてのマラソン:後悔しないために知っておくべきこと

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-最初のマラソンを実行するまでにどれくらいの準備をしましたか?
-私の最初のマラソンは2015年の夏に起こりました。それはネヴァの街で、今覚えているように、とても暑くて蒸し暑く、太陽が強く燃えていました。私たちは、No Tag Runnersチームから始めましたが、スタート前の不安と興奮はありませんでした。笑い、ジョーク、42.195 kmを走るという理解しかありませんでした。

2013年にランニングを始め、2014年にGorky ParkのNike + Running Clubに来てトレーニングをしました。準備に1年かかったことがわかりました。この年、私は逆さまに走ることについての私の理解を変え、それを好転させ続けました。

-初心者はどんな間違いをしますか?
-偉人が言うように:「愚者は彼らの間違いから学ぶが、賢いです見知らぬ人に」自分が誰に属しているかはわかりませんが、振り返ってみると、自分とトレーニングを分析する権利があり、次のことに注意を払う価値があると言えます:設備(マラソンでの不快なスニーカーにこんにちは)、身体の発達(筋肉を強化) 、回復(睡眠、ストレッチ、「筋肉を伸ばす」、マッサージ、ヨガ)、そして最も重要なことは、間に合うように自分に言い聞かせることです。または:やめてください、あなたは立ち止まって休む必要があります。

初めてのマラソン:後悔しないために知っておくべきこと

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-初めてマラソンを走ったとき、一番大変だったことは何ですか?身体的および心理的の両方。
-走り始めてさまざまな距離を知るようになったすべてのアマチュアランナーは、インターネットに登り、可能な限りすべての情報源からの情報を吸収し始めます。 ...たくさんの記事を読んだり、後ろにマラソンを1人か10人持っていたりした人たちの話を聞いたり、私を待っている「バズ」のベースがありました。しかし、すぐに浮かび上がる最も鮮やかな印象は、すでに36 kmまたは37 kmにある、ネヴァの非常にクールな街の堤防を走っていたとき、「サーシャ、徒歩で行こう」または「サーシャ、私たちは停止してストレッチします。」私はそれらを追い払って、1つのことに集中しました-実行することです。

初めてのマラソン:後悔しないために知っておくべきこと

写真:Polina Inozemtseva、Championship

ある男が私に追いついたのはこのときでした。マラソンの期間中、いつものフレーズを使ってなんらかの会話を始め、ある時点で彼は私に散歩を提案した。私は率直に言って、そのような信じられないほどの申し出にびっくりしました、その瞬間、彼らは兄弟を見つける機会があったので私の考えは激化しましたが、私はそのような申し出を拒否したことを彼に謝罪し、終了後に彼を歩くことを申し出ました、そして私自身は少しペースを上げましたと走った。したがって、最も困難なことは、意図した道を離れず、内側の「疲れた」ことを考えさせないことでした。

-こんな距離をこれまで走ったことがない人は、どこでマラソンの準備を始めるべきですか?どの距離から始めて、どれだけ距離を増やしますか?
-実際、ここでの質問は非常に個人的なものです。私が2015年にやったように、誰かがマラソンを走りたいだけなのに、誰かが3時間などの楽しい時間で走りたいと思っています。これは完全に異なるレベルです。だから私は最も重要な質問から始めます:どのようにマラソンを走らせたいですか? 21世紀のデジタルテクノロジーでは、トレーニング、つまり実行に費やしたい時間に応じて、トレーニング計画を作成する多くのアプリケーションがあるため、自分でトレーニングを開始しました。

たとえば、トレーニングを受けたNike + Run Clubプログラムの下でハーフマラソンを行い、トレーニングプロセス全体を実行した結果、私は非常に満足しました。マラソンプログラムもあります。さらに厳しい規律が必要な場合は、コーチを見つけて個人的に行うことができます。常に自分に問いかけることから始めるのが最善です。どのようにマラソンを走らせたいですか?

初めてのマラソン:後悔しないために知っておくべきこと

写真:Polina Inozemtseva、選手権

-42 kmを走行しました。次の目標は何ですか?マラソン時間を改善するか、より長い距離を走る-アイアンマン?
-マラソンを終えた後、自分の体と心は何ができるのかと思ったので、マラソンでの時間を改善すること以外に決めましたトレイル(クロスカントリーランニング)の別の優れた走行方向で自分自身を試してください。もちろん、長距離、つまりウルトラを実行します。今年の目標は、ゴールデンリングウルトラトレイルをT100の距離で走ることでした(公式距離は107.29 km)。これは私の最初のウルトラクロスカントリーレースではありませんが、肉体的にも道徳的にも困難でした。割り当てられた制限時間内に無事に完了しました。アイアンマンに関しては、まだこの方向に向かっているとは思いません。たぶん、後でいつか。

-マラソンを走らせるために、突然ゴールを決めた人に何かアドバイスはありますか?
-こんな人まず、トレーニングプロセスからスリルを得る方法、浮き沈み、うまくいかないときの笑顔、特定の「停止」が発生したときに失望しないように、休憩と休息が必要であることを自分に伝え、体と調和するようにアドバイスする、魂と心、そして自分自身の快適さを決して忘れません。

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