【実証済】諦めていた人でも続けられる世界で一番簡単で絶対に効果のある筋トレ法2種目を紹介します。

説明する時間がない:女性のための5つの非常に効果的なエクササイズ

多くの場合、忙しさのために、完全な運動をするための十分な時間がありません。特にジムに行く時間がない方のために、シンプルで効果的なエクササイズを用意しています。このコンプレックスは1日15分しかかかりませんが、筋肉の緊張を保つのに役立ちます。そして、最も重要なことは、自宅でも、屋外でも、ホテルの部屋でも、定期的に行うことができます。

その場でジャンプする

数量: 20回。
目的:この演習は、トレーニング前にウォームアップするのに役立ちます。

テクニック:
まっすぐ立ちながら脚と膝を少し曲げます。
ジャンプして腕を頭の上に上げ、手のひらを一緒にたたきます。開始位置に戻ります。

所定の位置で実行中

数: 20回

テクニック:所定の位置で走り、交互に脚を持ち上げます。足を上げるときは背中をまっすぐに保ちます。

ゆっくりとしたペースで始めますが、後で強度を上げます。

スクワット

数: 20回

テクニック:スクワットをするとき、いくつかのルールを覚えておくことは重要です。

  • 背筋を伸ばします。
  • 足は肩よりも少し広くします。
  • 膝が曲がったら、お尻を後ろに押します。

後で、練習を複雑にすることができます:

説明する時間がない:女性のための5つの非常に効果的なエクササイズ

毎日100スクワットを行うとどうなりますか?

スウェーデンのYouTubeを爆破させたビデオ実験。

説明する時間がない:女性のための5つの非常に効果的なエクササイズ

臀筋をよりよく刺激する5つの演習、スクワットより

体を鍛えるためのいくつかのエクササイズ。 1日15分以内で完了します。

腕立て伏せ

数: 10回

テクニック実行:

  • 腕立て伏せ中の呼吸を監視します。
  • 腕立て伏せをしたことがない場合は、まず壁から腕立て伏せをして立ち上がってください。次に-ひざまずいて、まっすぐな脚で腕立て伏せをします。

ランジ

数値: 20回

テクニック:エクササイズを行うとき、背中はまっすぐ、脚を肩幅に離して配置します。
前に出て、背中を直立させます。

60秒の厚板

テクニック:しっかり床に手をロックします。足を少し広げます。運動中の肘に注意してください。肘は肩の高さにあるはずです。この場合、臀部は体の直線より高くないでください。

これまでにこの演習を行ったことがない場合は、10秒の板から始めて、徐々に時間を増やします。

説明する時間がない:女性のための5つの非常に効果的なエクササイズ

プランクの強調。夏の腹筋運動

理想的な体型を実現する方法を説明します。エクササイズで1つのエクササイズのみを行います。

説明する時間がない:女性のための5つの非常に効果的なエクササイズ

ジムのない美しい体-それは起こりますか?

カリステニカ。フィットネスクラブのメンバーシップなしで健康的な体を取得するにはどうすればよいですか?

すべてのエクササイズを3回繰り返します。セットの間に短い休憩を取ります。

【自宅で10分】メリハリボディをつくる💪「上半身痩せ」エクササイズ❗️| ELLE Japan

前の投稿 息を呑む:7つの最も素晴らしいスポーツスポット
次の投稿 暑い8月:今シーズンで最もファッショナブルな7つの水着