ノルディックウォーキング:スティックを使って肺機能を回復させ、免疫力を高める方法

以前は、人々はスポーツのためにスリムになり、お尻を持ち上げました。現在、パンデミックを無事に乗り切るために多くの人が訓練しています。正しく選択された身体活動は、呼吸器系を強化し、ウイルスに対抗する体の能力を高めるための最初で利用可能なツールの1つです。そして、外に出て公園でトレーニングすると、効果はさらに急になります。

2011年、イギリスは非常に明確な調査を実施しました。彼らは、屋内と屋外のさまざまな条件で同じタイプのフィットネスの効果を比較したいと考えていました。実験の参加者は、エアロバイクと自転車に乗って、トレッドミルとオープンスタジアムで走りました。比較で何が起こりましたか?すべての被験者は屋外で運動したときに最高のパフォーマンスを示しました。

ノルディックウォーキング:スティックを使って肺機能を回復させ、免疫力を高める方法

写真:istockphoto.com

なぜ屋外スポーツは屋内スポーツより優れていたのですか?

屋外スポーツは自動的に酸素消費量を増やします。したがって、身体は適切なペースではるかに長く働き、より激しい負荷に耐えることができます。酸素消費量の増加は、脂肪燃焼プロセスに直接影響します。体重を減らした人は誰でも、ジムではなく公園に直接通じます。また、新鮮な空気は運動後の睡眠の質に影響を与え、安定した心身の状態を維持する上で重要です。自然の要因もアスリートの体に非常に良い影響を及ぼします。たとえば、ビタミンDの合成は、屋外での紫外線の影響下でのみ発生します。そして、気象条件の変化に柔軟に対応する体の能力は、全身の硬化につながります。

もちろん、免疫力の強化とウイルス性肺炎からの回復について話している場合は、低強度の身体活動を温存することについてのみ話しています。ランニングやサイクリングの話はありません。レクリエーションウォーキングは、細胞レベルで健康と調子を改善する最も簡単な方法です。次のステップは、適度なペースでのノルディックウォーキングです。スティックは、脚と背中への負荷を軽減するだけでなく、弱った体に害を与えることなく、トレーニングから最大限の力を引き出すこともできます。インストラクターのエカテリーナカルディナとこれについてさらに詳しく話しましょう。

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最初のワークアウトで死なないようにするための正しい方法は何ですか?

ノルディックウォーキングは祖母にとってスポーツであるというステレオタイプがあるため、多くの場合、長い休止または病気の後、過度の努力をします最初のレッスン。それはできません。棒はだまされています:そのすべての明白な軽さのため、ノルディックウォーキングは非常に激しい負荷です。したがって、徐々にトレーニングプロセスに入る必要があります。文字通り非常にメインのトレーニングステージの10-15分最大心拍数の50〜60%の低心拍数ゾーン。私たちは徐々にそれを作り上げ、週に約10%の時間と強度を追加します。数週間後、ペースを変え始めることができます。ペースを上げてから、徐々に下げます。トレーニング中に数回です。

肺炎を経験し、回復する必要がある人にとって、他に考慮すべき重要なことは何ですか。トレーニングは、医師の許可を得た後にのみ、独自のスケジュールで開始できます。ほとんどの人は、身体活動のわずかな増加で、呼吸器系からの不快感を経験します:息切れ、力の喪失、全身疲労。負荷をかけ、前向きな姿勢を持つことが重要です。ウォームアップを怠らず、必ず横隔膜で正しい呼吸を制御してください。

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スティックを使った一連のエクササイズを他のリハビリテーションと組み合わせて定期的に実施することで、肺機能が確実に回復し、免疫力の強化と合併症のリスクを軽減する優れた予防策となります。

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