ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10

トレーニングのない日ではありません:毎日運動すると体はどうなりますか?

定期的な運動は身体の健康を維持するのに役立ち、また、蓄積されたストレスを取り除くことができるため、感情状態にプラスの効果があることは誰もが知っています。しかし、週末の回復なしに毎日トレーニングすると、体はどのように反応しますか?アメリカのフィットネスブロガーであるブランドンロメインは、これを自分の経験で確認することにしました。

トレーニングのない日ではありません:毎日運動すると体はどうなりますか?

単純な習慣を毎日実践すれば、減量はより簡単になります

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実験の本質は何でしたか?

ブランドンは毎日のクラスを手配し、変化を注意深く監視することを決めました、それは彼の体に起こりました。男は主に高インターバル集中トレーニング(HIIT)のシステムでトレーニングしました。その本質は、ウォーキングとスプリントを30分交互にすることです。さらに、ブロガーは週に数回ジムを訪れ、腹部、背中、脚のエクササイズを行いました。

ブランドンも、1日の摂取量が3000 kcalの特別な食事療法に従いました。タンパク質200グラム以上、炭水化物200グラム以上、 50-70 +脂肪のグラム。

ブランドン、実験の最初の週の終わり深刻な身体的変化に気づいた。しかし、私は精神的に強くなったと感じました。HIITトレーニングや他の課題が私にどのように影響するかに気づき、進捗状況を確認しています。

19日目には、ウォーキングとスプリントを交互に行うことがはるかに簡単になりました。ブロガーは、彼がずっと耐えられるようになり、ランニング速度を大幅に向上させたと述べました。

実験の最終日、ブランドンは前後に姿を現しました。彼は毎月体重を増やそうとしたという事実にもかかわらず、逆に、彼はなんとか乾きました。毎日のトレーニングで太らないようにできたと思います。最初は長い間体重が止まっていましたが、なんとか体重が減りました。そしてまた、私はようやく腹筋を手に入れました。

トレーニングのない日ではありません:毎日運動すると体はどうなりますか?

サイコロを追いかける:なぜ毎日腹筋をするべきではないのですか

過度の熱意が助手ではない場合

毎日運動を開始する方法は?

ブランドンの例では他の人を刺激することはできません。この後、自分自身の毎日のトレーニングの効果を確認したいと思います。しかし、実験を始める前に知っておくべきことは何ですか?

クリスチャンヘリア、有名なブロガー-calistenik (Kalistenikaは機能性、強さ、スピード、協調性の発達を目的とした、自重運動の体系。 -約ed。)、毎日スポーツにも出かけます。彼の意見では、誰でも毎日のトレーニングを習得することができます。主なことはバランスを保ち、自分の体に耳を傾けることです。体力を消耗させないでください。体力と有酸素運動を交互に使用することをお勧めします。

非常に最初にトレーニングプログラムを作成することが重要です。月曜日から月曜日まで毎日トレーニングできます。バランスを維持する必要があります。激しいトレーニングで1週間を開始し、より多くの「光」で終わります。体を疲れさせないでください。体がいつも疲れている場合は、進行を待つべきではありません。」とクリスチャンは購読者にアドバイスします。

Bloggerの筋力トレーニングは次のようになります:

  • ウォームアップ;
  • リングの出力+水平バーからのプッシュアップ+プルアップ(ドロップセット:5-10-10、7-7-7);
  • デッドリフト;
  • プレートプッシュアップ;
  • 簡単な腕立て伏せ(5-6-7)
トレーニングのない日ではありません:毎日運動すると体はどうなりますか?

水平バーに毎日ぶら下がるとどうなりますか

コーチと一緒に理解していますこの演習は、言われているほど役に立ちますか?

自分自身に挑戦し、毎日トレーニングをすることを長い間夢見ていたら、それをバックバーナーに置くべきではありません。ただし、実際の結果を得るには、運動だけでは十分ではないことを忘れないでください。食事も監視し、通常は健康的なライフスタイルを維持する必要があります。

運動をしないと人はこうなる!?

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