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クレイジーな乾燥ではありません。専門家の推奨事項

Alexey Bezymyanny-セラピスト、テレビ医、番組の司会者最も重要なことについて:

まず、一緒に考えてみましょう。一見すると、これはタンパク質の大量摂取、少量での複雑な炭水化物の使用、および食事からの高速炭水化物の完全な排除を含む一般的な食事です。より深刻な形では、この食事は一般的に炭水化物の摂取量を非常に最小限に抑えます。交互乾燥法もあります。炭水化物の日とタンパク質の日が交互になります。しかし、交替法は別のセグメントのより穏やかな食事に起因する可能性があります。

クレイジーな乾燥ではありません。専門家の推奨事項

写真:モスクワ保健省のアーカイブ

その後、体重を減らすこの方法の禁忌について考えるのが正しいでしょう。もちろん、プロテインダイエットは、特にジムでの激しい運動で強化すると、かなり迅速に効果が得られます。しかし、結果を追跡しないでください。健康な体は90%健康であることを理解することが重要です。体がストレスと間違った生き方で疲れきっていると、遅かれ早かれ症状が現れます。

体の急速な乾燥の禁忌

さまざまな症状の腎臓病。

肝臓の疾患といくつかの胆石症。

特に慢性の場合の消化管の問題。

がんと新生物。

高齢者の場合、この食事療法また、血栓症のリスクが高まるため、禁忌です。

妊娠中や授乳中に食事をすることもお勧めしません。

いずれにせよ、これらのすべての逸脱がそうでない場合あなたと何か関係があるなら、あなたはあなたの食事から炭水化物を徐々に取り除いてみることができます。ヒント:体に耳を傾け、もしあなたが衰弱し気分が悪い場合は、医師に相談してください。もちろん、理想的には、今日これを行う人はごくわずかであると私は理解していますが、プロの栄養士に依頼して、体のすべての機微を考慮できる栄養計画を作成してください。

何をあきらめなければなりませんか?

乾燥中は、あらゆる種類のお菓子をあきらめる必要があります。ケーキ、お菓子、ペストリーなど、甘いものはすべて自由に除外してください。ブドウ、バナナ、アプリコット、桃などの甘い果物にも同様の禁止が適用されます。クッキーやパンは言うまでもなく、粉っぽい料理は食事から除外されます。パスタについてはしばらくの間忘れる必要があります。バター、ジャガイモ、シリアルも禁止リストに含まれています。

乾燥規則

1日6回、少量ずつ食べる必要があります。

完全にアルコールをやめてください。アルコールは身体の炭水化物爆弾であることを覚えておいてください。

就寝前の2〜3時間以内に食べないでください。

食事に追加するすべての食品は、脂肪分を最小限に抑えてください。

食事療法中は、計画に従って2リットルを飲む必要があります。平日にまだ水を飲んでいます。

いくつかのヒント

朝食をとるようにトレーニングします。繊維を含む食品で食事を補うと、体から毒素や代謝産物を取り除くのに役立ちます。

プロテインダイエットは非常に枯渇しているので、食事に多くの野菜を含めることを忘れないでください。

ビタミンを取る医師の指示に従い、スポーツ中にアミノ酸を摂取し、少なくとも1日あたり3000単位のL-カルニチンの利点を忘れないでください。

スチームまたはグリル食品。

タンパク質に夢中にならないでくださいダイエット。

7日間はそれを守り、脂肪とゆっくりとした炭水化物と組み合わせる。

先週、炭水化物の摂取量を最小限に減らします。

総カロリーを減らします通常と比べて1日あたり1300〜1500 kcalまでの食事。

トレーニングの2時間前と2時間後は食べないでください。

終了する場合は、乾燥が間違っていると、失ったものとまったく同じキログラムを得ることができます。したがって、炭水化物を徐々に食事に加え、複雑なものから始めます。あなたの体がどのように反応するか見てください。食事療法を終了する最初のフェーズでは、運動の強度を減らしてください。

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