宝田恭子 口元エキさサイズ

老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

体調が良いかどうかはどうすればわかりますか?競技の準備をしていないが、体が十分に発達しているかどうかを知りたいだけの場合は、次の5つの簡単な演習を試して結果を確認してください。

演習を行う前に、ウォームアップすることをお勧めします。腕、脚、胴体の回転、曲がりなどをスイングします。私たちのリストから何かを達成するのに失敗した場合、それは問題ではありません。だから、あなたのライフスタイルに注意を払い、その中で何かを変える時がきたのです。床に胴。足を曲げずに、かがみ、手のひらで床に届くようにします。起こりました?もしそうなら、あなたは健康です。ない?ストレッチに取り組みます。
老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

写真:istockphoto.com

どちらでもかまいません結果がどれほど良いかで、生物学的年齢を決定できます。

  • 床に完全な手のひら-20〜30歳;
  • 指先だけが床に届く-35〜40歳;
  • 手のひらが足首に届く-45〜50歳;
  • 膝の下までやっと届く-60歳

プランク

良好な健康状態へのパスは、体の中央から始まります。特に腰を強化するために、非常に人気のある効果的な運動-板があります。その中に60秒間立ってみてください。あなたが成功した場合、これはすでに良いです。結果を改善したい場合は、ベンチに足を置いて、しばらく立ってみてください。

重要:体をまっすぐに保ちます。骨盤を床に転がし、背筋を伸ばし、まっすぐ前を向くようにします。
老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

写真:istockphoto.com

バランス

この演習を行うには、目を閉じて片足で立つ必要があります。床からもう10 cm上げ、この位置に立つことができる時間を測定します。

  • 30秒以上-約20年
  • 25秒-30年;
  • 20秒は40年です。
  • 15秒以下-50年以上。

腹筋:クランチ

強い腹筋は運動体格の重要な属性です。 1分で少なくとも45のカールができれば、明らかに良好な状態です!

老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

写真:istockphoto.com

シラカバ

腹部の筋肉に効果的なもう1つの運動は、サルバンガサナ、または子供時代から誰もが知っているシラカバです。仰向けになってゆっくりと足を伸ばし、腰を持ち上げて手で支えます。この位置を40〜60秒間保持します。

足を頭の後ろに置き、つま先で床に到達できますか?いいね!あなたの体は25歳未満です。

老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

写真:istockphoto.com

腕立て伏せ

そして、おそらく、私たちのリストで最も人気のある運動です。多くの人には愛されていませんが、スポーツフォーム、腕立て伏せを維持するために必要です。 1分間に腕立て伏せができる回数を数えます。あなたが30歳未満の男性の場合、30倍はかなり良い結果です。女性にとっては15で十分です(膝からではありません)が、これは限界にほど遠いです。

体は完璧でなければなりませんさえ。エクササイズ中は、手のひらを胸の高さに置き、まっすぐ前を見ます。骨盤は床にねじれています。
老年基準:あなたの年齢を決定するのに役立つ運動

写真:istockphoto.com

市民のための医療・介護・福祉講座「健康長寿を極める秘訣」

前の投稿 クロスフィット。あなたは自分が思っている以上に強い
次の投稿 オールドスパイスの俳優が50代なのになぜまだ元気なのですか?