ランニングするなら知っておきたい『体の硬さ』に関する衝撃の真実10選

個人的な経験:ランニングの初心者の10の主要な間違い

国際的なランニングコミュニティで人気を博したRunner’s Word誌は、ランナーが常に犯す37のよくある間違いの便利で面白いリストを公開しました。トップに10個集めました。これらのミスはそれぞれ、心理的なものを含む深刻な傷害につながる可能性があります。ここではもちろん皮肉ですが、ランニングは身体的だけでなく精神的レベルでも愛する必要があるプロセスであり、ジョギングは非常に前向きな感情を与え、頭を不要な思考から解放するのに役立ちます。

個人的な経験:ランニングの初心者の10の主要な間違い

写真:istockphoto.com

このリストは、実行中の邪魔にならないように作成されています。前進運動を楽しむことに害はありませんでした。

エラー#1。冬のランニングには暖かく着すぎます

...次に、ジャケットを手に持って病気になります。冬や秋の終わりにランニングに着替えるときは、重ね着の原則を考慮する必要があると何度も書いています。層が薄いほど、暖かくなります。 「キャベツ」の原則に従って、涼しい季節のランニングのための服装が必要です。最初のレイヤーはタイツで吸収性の高いものです。Tシャツまたは長袖、2番目のレイヤーはショートパンツ、1番目のレイヤーに着用されるジャケットです。ジャケットは適切な素材で作られている必要があり、その構造により、水分を除去すると同時に熱を保持する特性が備わっています。3番目の層は、風や悪天候からの保護です(ウインドブレーカー、防水ライトジャケット)。この天気で普段着ているものに基づいて、見た目や走る準備を判断するべきではありません。結局、走るのではなく、仕事から徒歩で地下鉄に行くのに慣れています。したがって、凍ったり過熱したりしないように服を着ることは非常に重要です。

個人的な経験:ランニングの初心者の10の主要な間違い

秋モード:寒いときに何を実行するか?

秋のランニングで快適に過ごすための適切なドレスアップ方法に関するすべて

間違い#2。ウォームアップを無視する

デスクからまっすぐ立ち上がって、数マイル走ります。マジ?私たちの足はこの問題について完全に異なる考えを持っています。ウォーミングアップはランニングの非常に重要な要素です。学校の体育の基本を思い出してください。どこから始めればいいかわからない?頭で円を描くように動き、腕を振る。背中を伸ばすには、体を前、後ろ、横に曲げます。下半身を温めるには、脚を幅広にして、額を曲げずに膝につけます。同じ位置で、額を地面に伸ばします。もう1つの効果的な運動は、突進で、片足を前に出し、膝を曲げ、後ろ足を地面から持ち上げずに、数回しゃがみます。

間違い#3。運動後にセルフマッサージやストレッチをしないでください

まず、これを行う時間はありません。次の日:私はウォーキング・デッドからゾンビのように移動します。利用可能なセルフマッサージオプション:

-手でセルフマッサージ:なでる、押す、こする、タップする

-マスを伴うセルフマッサージ大きなボールとローラー(またはテニスボールとボトル)

-特別なマッサージ機の使用

間違い#4。怪我をして走る

もう少し走らせて、それから数日間病気になる。過度のトレーニングは怪我への最短経路です。彼らが引き起こす避けられない疲労には、筋肉の疲労と腱の過剰な運動が伴い、運動を続けて痛みを克服すると腫れ、損傷します。

間違い#5。運動後は食べないでください

回復と栄養はトレーニングプロセスの重要な部分です

間違い#6。大会では新しい靴下、スニーカー、用具、食べ物を使用してください

個人的な経験:ランニングの初心者の10の主要な間違い

写真:istockphoto.com

エラー#7。レース開始時に速すぎた

間違い#8。間違ったサイズのスニーカーを購入する

ランニングギアに関しては、靴の長さだけでなく靴の充実度も重要です。人々は常にこれに十分な注意を払うわけではありませんが、無駄です!ほとんどのランナーは足の幅が広いか狭いです。靴の膨らみに問題がある人は、足と靴の間の摩擦を経験するため、不適切に装着された靴の動きによって水ぶくれや怪我をする危険があります。スペシャリストと一緒にランニングテストを受けると、適切な靴を見つけるのに役立ちます。

個人的な経験:ランニングの初心者の10の主要な間違い

ランニングについて知らなかった5つのこと

正しい足の配置、完璧な着地、呼吸、心拍数は、チャンピオンランニングテクニックのすべてです。

間違い#9。コアマッスルを持ち上げないでください

Plank?誰がそれを必要とするのか...走る速度が速ければ速いほど、地面との接触が少なくなります。ここでは、肉体が作用します。地面に触れていないときでもバランスを保つのに役立ち、トレーニングの効率を損なうことなくペースを上げながら体調を保つことができます。

間違い#10。限界までスニーカーを着用してください

さまざまな見積もりによると、スニーカーのリソースは500〜1000〜1200 kmです。このことを念頭に置いてください。また、不快感を感じ始めているためにお気に入りのスニーカーを更新する時期に来たと思われる場合は、お気軽に店に行ってください。

【危険】朝のランニングは注意点が3つあります。

前の投稿 なぜ走るの?最初の実行を行う5つの理由
次の投稿 シーズンは続きます。 11月のランニングイベントカレンダー