パーソナルトレーニングジムの裏側暴露!入会前に必ず知りたいこと3つ!

パーソナルトレーニング:コーチングのメリット

スポーツに積極的に参加し、フィットネスクラブのサブスクリプションを購入したすべての人は、独立して練習するか、プロのメンターと練習するかという選択に直面しました。編集者の特別なプロジェクトのおかげで、トレーニングプロセスをさまざまな角度から検討しようとしました。 1か月間、チャンピオンシップのマネージングディレクター Maxim Syreishchikov は、パーソナルトレーナーの監督下でトレーニングを行いました。ワールドクラスのヴラソフのエリートトレーナーであるウラジミールバーディンと何とか話をして、個々のレッスンの紛れもない利点と、あなたが本当に快適になるメンターを選ぶ方法を見つけました。

パーソナルトレーニング:コーチングのメリット

ウラジミールバーディン

写真:ポリーナイノゼムツェバ-選手権

目標を設定する

メンターによるトレーニングの利点の1つは、まず、コーチがクライアントに耳を傾け、負荷のレベルを正しく判断し、目標に基づいてトレーニングプログラムを作成することです、人の訓練と幸福のレベル。さらに、クライアントは、原則として、1つの目標を設定します。たとえば、体重を減らしたり、体重を増やしたり、一部の筋肉グループを引き締めたりします。そしてコーチは、これに加えて、クライアントが名前を付けていない可能性のある他のいくつかの目標を見ます。たとえば、ほとんどの場合、姿勢の修正です。

ところで、30%のケースでは、人々は一般的に目標を変更します。最初は彼らは一つの考え方を持って来ますが、時間が経つと彼らは言います。 「フィットネスをやりたいだけなのに、やってみたところ、色んな大会に出場しているのに気づき、一緒に参加したい」と男がやってきたのを覚えています。体調がとてもよくなり、スポーツの達人の基準を満たしました。

あなたが黙っていた怪我

人は、平らな足や背中の痛みがあるかもしれません。クライアントはこれを表明しませんでしたが、パーソナルトレーニングでは、問題は常に明らかにされています。コーチは、人が特定の運動を行うことができないか、または行うが、痛みを感じることに気づき、やがて理解します。したがって、例えば、突起、ヘルニア、破れたミニスクなどの損傷があり得ることが判明した。パーソナルトレーニングでは、すべてのニュアンスを考慮して、トレーナーが正しいエクササイズを選択し、このエクササイズのテクニックの実行を監視する機会があります。テクニックが間違っていると、効率が50%低下し、最悪の場合、人が怪我をする可能性があるためです。

パーソナルトレーニング:コーチングのメリット

Maxim Syreishchikov

写真:Polina Inozemtseva-選手権

セーフティネットと適切な体重配分

さらに、何かが発生した場合のコーチヘッジすることができます。クライアントが運動を行い、自分の体重に対処できないことがよくあります-コーチが助けます。そして、あなたが突然そこに押しつぶされる恐れはもはやありません。

人が来るとき、私は彼がどれくらいの体重を処理できるかを大まかに知っています。おおよそ見られます。そして、彼がいくつかのエクササイズをするとき、ほとんどの場合、原則としてすべてが明らかになります:彼がどのくらいの体重で、どれくらいの強度で作業できるか。目が怖いことが起こります-手がします。私のプレーヤーの多くは言う:私自身は私の人生の中でブロックやバーベルにそれほど重きを置くことを考えたことはなかったでしょう。

パーソナルトレーニング:コーチングのメリット

また、多くの場合、大騒ぎが多く、人はウォームアップセットをたくさん行います。大まかに言って、彼はベンチプレスで100 kgに行きたいと考え、最初に50 kgを10回実行し、次にもう1つのアプローチで70 kgを開始します。必要なアプローチははるかに少なく、すべては、作業できる体重と目標が何であるかに依存します:強度インジケーター、持久力、筋肉量。

トレーニング日記

コーチが専門家である場合、彼は応急処置を提供し、低血糖症の兆候を認識できなければならないだけでなく、トレーニング日記もつけておく必要があります。各区。まず、それは進歩のレベル、どのような結果が得られたか、その人が研究を始めたのか、現在の状況は何かを評価するのに役立ちます。いつも面白いです。たとえば、私は現在、数年間練習しているクライアントがいますが、多くの人は数年前にトレーニングで何をしたか自分で覚えていないでしょう。そのような場合、日付とその人がその日に何をしたか、どのくらいの重さかを含む日記を開きます。これにより、エクササイズで個人の記録にマークを付けることができ、常に最良の結果が記録されます。クライアント自身にとって、日記をつけることはしばしば問題になりますが、結果は常に目に見えるので、そのようなことはやる気を起こさせます。

栄養の助け

もちろん、ホールのクラスに加えて、あなたはあなたが食べる。そして多くの点で、これはあなたの目標の達成に貢献し、あなたが何を食べているかに気づかない場合に干渉する可能性があります。したがって、私は時々クライアントに彼らが食べるものを写真に撮ってそれを私に送るように頼むことさえある。食事の時間、量、すべての構成要素を確認でき、すでにいくつかのアドバイスを提供しています。

強度とエクササイズの正しい配置

トレーナーはセッションに強度を与えます。多くの場合、クライアントは電話に気を取られたり、話したり、1つのエクササイズを行ったりすると、彼自身が何を組み合わせるのか理解できません。コーチも役立ちます。
ここでは、たとえば、マキシムのトレーニングで行ったように、彼はベンチプレスを行い、次に、たとえばほとんどの場合、開始位置を変更せずにプレスやその他のエクササイズを行いました。そのため、彼が横になったり、急に起き上がったりして、座って再び跳ね上がるようなことはありませんでした。可能な場合は、できるだけ多くの運動を1つの開始位置で行う必要があります。そうでない場合は、起立性の倒壊(起立時のめまい)が生じる可能性があります。

パーソナルトレーニング:コーチングのメリット

ウラジミールバーディンとマキシムSyreischikov

写真:Polina Inozemtseva-Championship

自分に合ったコーチを選ぶには

1。レビューを読み、コーチがクライアントとどのように連携しているかを外部から確認します。可能であれば、彼の請求の1つに相談し、特定の期間に得られた結果について調べてください。

2。コーチと仕事をするとき、6-8週間は進歩が他の人に見えるようになるまでの期間であることを知ることが重要です。したがって、歩き、勉強し、週に3〜4回でも何も変わっていないことを理解している場合は、早急に結論を出す必要があります。

3。トライアルワークアウトに参加してください。通常、クライアントが指示を求めてくると、どのコーチが好きかを大まかに決定します。なぜなら、コーチがどのようにミスを修正するか、注意力があるかなど、外部からすべてが見えるからです。

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