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PP-バスケット:一週間家を買うために何を

自己分離では毎日店に行くことができないため、多くの人が1週間食料品を購入しようとしています。あなたが良い、そして最も重要なことには、7日以上の正しい食事を形成するために必要となるものの正確なリストを作ることは簡単ではありません。ショッピングリストに追加する価値のある正確で便利なアイテムのオプションを提供しています。

PPバスケットを形成するには、適切な栄養は身体にのみ役立つ天然産物の使用を意味することを覚えておく必要があります。食事には、適切な量の栄養素、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルを含める必要があります。

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炭水化物

穀物は特に有用な特性が豊富です:小麦、そば、玄米、レンズ豆、豆、エンドウ豆。ビタミンと繊維が豊富で、体に必要な炭水化物を得るのが最も簡単なので、常に食事の中に入れるべきです。

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プロテイン

毎日プロテインを食べると、髪、皮膚、爪を完璧に保つことができます。さらに、筋肉の成長は体内のタンパク質合成に直接関連しているため、アスリートにとって特に有用です。そして、無関心、強さの喪失、眠気を感じる場合、それはあなたの体がこの特定の要素を欠いているためかもしれません。

タンパク質の最良の供給源は動物由来の食品です。 PPレシピでは、赤身の肉、たとえば鶏肉または子牛肉を選択することをお勧めします。マグロやタラよりも太いですが、オメガ3を多く含んでいますが、食事には赤い魚を含めるのがよいでしょう。 カッテージチーズやその他の乳製品にはタンパク質がたくさん含まれていますが、炭水化物はほとんど含まれていません。

野菜、シリアル、ナッツ、マメ科植物天然タンパク質の供給源。さらに、繊維、ミネラル、ビタミンが豊富です。

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ソバは、最も健康的なシリアルの1つです。タンパク質、不飽和脂肪酸、グループA、B、E、PPのビタミン、カルシウム、亜鉛が含まれています。さらに、そばはより長く保存され、高湿度でもカビが生えません。
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脂肪

体重を減らしたいと願うとすぐに、多くの人が脂肪をやめ始めます。私たちの体はそれらを必要とするので、これは間違っています。飽和脂肪-脂肪層に蓄積されて減量を防ぐ有害な脂肪(ファーストフード、パーム油、ラード、チーズ)と不飽和脂肪の2つのタイプに分類されることは知っておく価値があります。

不飽和脂肪を含む製品:

  • 魚介類;
  • 植物油;
  • アボカド;
  • ナッツ。
人が正常に機能するには、体重1 kgあたり1グラムの脂肪を摂取するだけで十分です。
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繊維

繊維は、健康的な体重を維持し、過剰な体重を減らすため、および消化管の正常な機能をサポートするために必要です。野菜、フルーツ、ベリー、ドライフルーツに含まれています。毎日の食事にはすべてのグループを含める必要があります。

最も健康的で栄養価の高い果物はです。それは食物繊維の最高の果物の源の一つです。アボカドは植物性脂肪の供給源であるだけでなく、ビタミンC、カリウム、マグネシウム、ビタミンEおよびグループBのさまざまなビタミンも豊富であるため、同様に有用です。1つのアボカドの繊維含有量は約10 gです。

野菜はニンジンを強調する価値があります。これは、低カロリーで栄養価の高い根菜であり、家に常備しておく必要があります。 ブロッコリーには、ビタミンCとK、Bビタミン、カリウム、鉄、マンガンが含まれているため、最も健康的な食品の1つです。さらに、キャベツは他の野菜に比べてタンパク質が豊富です。

豆は、野菜のタンパク質、ビタミン、微量元素が豊富な豆類の中で最も人気のある種類です。どの豆がより良いのかについて質問がある場合-赤または白の場合、それは明確に答えることはできません。どちらのタイプも体に有益な特性がたくさんありますが、白豆は少し吸収され、小豆はより栄養価が高くなります。アスリートの場合、赤が理想的です。肉体労働やスポーツに携わっていない場合は、白豆を優先してください。

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人気のスーパーフード-チアシードをお忘れなく。マグネシウム、リン、カルシウム、繊維が豊富です。

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