21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

21日で結果を出すのは現実的ですか?特にプレスキューブに関しては。 アリーナスコロムナヤ-金曜日のチャンネルに向かうフィットネスのテレビプレゼンター、フィットネストレーナー、栄養士、栄養士、本の著者、国際スポーツフェスティバルの健康フェスティバルSN PRO EXPO FORUMの栄誉のゲスト。

プレスを21日で圧迫するという課題は、浮き彫りを描くことを目的としていますが、体脂肪量が少ない人のために設計されています。 absキューブは完全に描画されるため、3週間で最も顕著な結果が得られます。

過剰な体脂肪の割合が高い人は、ほとんど何の効果にも気付かない場合があります。しかし、彼が適切な栄養を含んでいるか、少なくとも悪い食習慣を拒否し、でんぷん質の食品やお菓子を削除した場合、その結果も顕著になります。

私は、栄養を守らない毎日のトレーニングでさえ、腹筋を示さないことを常に病棟に説明しています。脂肪の層の下のどこかに留まります。

21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

ジャンピングジャックの練習。 1日数分で脂肪燃焼

どこでも実行できる効果的な有酸素運動

アリーナスコロムナヤの挑戦の本質

ポイントはトレーニングプログラムや状況に関係なく、1日1回の腹部運動を行います。通常、これは4〜5セットの25〜30担当者です。報道関係者にとって、これは完全に受け入れ可能で機能するオプションです。この場合、キューブの描画が心配です。

筋肉を驚かせ、将来的に新しい興味深いエクササイズを学ぶために、毎日のエクササイズにはさまざまな負荷をかける必要があります。

21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

写真:istockphoto.com

サンプルワークアウトプラン:

  • 1日目:共同クランチ;
  • 2日目:コアを短い振幅で持ち上げる(肩甲骨のみを持ち上げ、腰を持ち上げない);
  • 3日目:ハサミ;
  • 4日目:曲がった脚を腹部に向かって座ります。
  • 5日目:自転車;
  • 6日目:白樺に足を上げる;
  • 7日目:仰向けになってボールが床に接触します(最初は仰向けになってから体を持ち上げて足でボールに触れます)

その後、このサイクルをあと2週間繰り返すか、他の代替案や異常なプレス荷重を考え出すことができます。

21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

熱い挑戦。バーで素早く体重を減らす方法

1か月のトレーニングの後、腰は著しく小さくなります。

なぜチャレンジするのですか?

スポーツチャレンジは優れているため、言い訳はありませんが、競争心と情熱があります。あなたは一人で作業するのではなく、志を同じくする人々のグループで、ハッシュタグによって他の人がタスクをどのように処理しているかを追跡することができ、それによって一定の餅を手に入れることができますバケーション。チャレンジは、スポーツや健康的なライフスタイル業界にとって素晴らしい発明です。

禁忌およびすべきでないことを行うのが最善です

多くの人々は、腹筋を圧迫するのが最も難しいと考えています-これはそうではありません!唯一の問題は、その上の脂肪層です。また、全く振らないことも可能ですが、多くの運動に参加しているので見えます。私自身はほとんど揺れません。たまにしか自分でそのような課題に取り組みます。

21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

写真:istockphoto.com

はい報道機関で行わない方がよい演習。私の意見では、これらはすべて腹部の腹筋の運動です。彼らはすでに多くの仕事で働いています、そして、それらがあまりにポンプでくまれるならば、腰は広くて醜いでしょう。私は人生で斜めを揺り動かしたことがありません、そしてそれらは私と非常に際立っています。しかし、同時に、腰はまだ決まっています。

多くの人々は、プレスの代わりに他の筋肉を圧迫します。たとえば、まっすぐな脚をぶら下げると、股関節屈筋に負荷がかかります。しかし、曲がった足を引き上げたり、ねじったりした場合、すでにプレスが強調されます。テクニックは重要です。

21日でプレス:アリーナスコロムナヤからの大胆な挑戦

エクササイズでは腰が細くなりません。何が悪いのですか?

細い腰のエクササイズでよくある間違いと基本的な規則

禁忌もあります。妊娠中、出産後(医師に相談した後にのみ可能)、止血および臍ヘルニア(これも専門医に相談した後)、および報道機関が保護する内臓の疾患がある場合は、医師の許可を得て、プレスをポンプで送ることはできません。また、食事の直後に腹筋を動かすことは非論理的で不快なので、すべきではありません。

それ以外の場合は、定期的に運動して結果を共有してください!

前の投稿 休暇中のスポーツ:休暇中にワークアウトを放棄しない方法
次の投稿 フィットネス、ヨガ、ピラティス:ホームトレーニングマットの選び方