痩せないし老化する!ランニングの真実

科学で証明されています。 1日10分のランニングで体重を減らすことは可能ですか

体重を減らしたい人は、ランニングを選ぶことがよくあります。このタイプのアクティビティは、そのシンプルさ、手頃な価格、および効率で魅了されますが、顕著な結果を達成するには、いくつかのニュアンスを考慮することが重要です。主要な問題の1つは、ランニングの長さです。

体重を減らすには、どれくらいランニングする必要がありますか?

この質問は、トレーニングを実行して余分な体重を減らすことにしたすべての人に起こります。脂肪燃焼のアクティブなプロセスは、有酸素心拍数ゾーンで、低強度で実行した後30〜40分で始まると考えられています。これの前に、体は炭水化物、特に肝臓と筋肉に大量に見られるグリコーゲンの燃焼を通じてエネルギーを受け取ります。したがって、肥満と効果的に戦うには、トレーニングの時間は少なくとも50分、できれば1時間である必要があります。

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少なくとも、アメリカの科学者グループによる研究の発表前はそう考えられていました。彼らの仕事の結果は、ジョギングトレーニングによる減量の見方を根本的に変えることができ、1時間のランニングに怯えている人々をジョギングに引き付けることができます。

1日のランニング10分でさえ、本当に減量することは可能ですか?

科学で証明されています。 1日10分のランニングで体重を減らすことは可能ですか

写真:istockphoto.com

短いワークアウトでの大きな変化

現在の問題の調査を開始しましたスタンフォード大学医学部で。遺伝学部長のマイケルスナイダーが率いる科学者グループが、身体の各分子が運動にどのように反応するかについて詳細な研究を行いました。

この実験には、スナイダー自身を含む40〜75歳の36人のボランティアが参加しました。研究の参加者は、運動状態の良さから太りすぎまで、さまざまな状況にありました。医師は、トレッドミルトレーニングの10分前、運動直後、15分、30分、45分、60分後に、ボランティアから血液を採取しました。

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1か月間毎日実行した場合、体はどうなりますか

変化は、体型、気分、さらには皮膚の状態にも影響を及ぼします。 17被験者の体内にある662種類の分子。 10分のワークアウト中に、9815の分子、つまり半分以上が変化したことがわかりました。数分以内に以前の状態に戻った人もいれば、トレッドミルでトレーニングした1時間後でも変化を維持した人もいました。パラメータの変換は、体の栄養、代謝、免疫、組織修復、食欲に関与する分子で記録されています。
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10分で十分です減量のために?

研究の結果は、短い身体活動が代謝や脂肪燃焼を含む身体の様々なプロセスに大きな影響を与えると結論付けることを可能にします。

分子の各グループが運動にどのように応答するかをより正確に確立する。そして、スナイダーのグループの最終的な目標は、血液を分析することによって人の身体の形を決定する方法を作成することです。

幅広い反響にもかかわらず、スタンフォードの科学者の研究の結果は、走ることによる減量のよく知られた公式に反論していません。余分な体重を減らすには、適切な栄養と健康的な睡眠と、低強度での長時間のランニングを組み合わせる必要があります。

ただし、少しの身体活動でも体に驚くべき効果があるため、短い距離から始めることができます。アメリカの研究者のおかげで、この直感的な真実は科学的に実証されました。

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