怪我、痛みがある時の筋トレの疑問

質問と回答:トレーニング後に筋肉が痛む場合はどうすればよいですか?

特にジムに慣れていない人には、筋肉痛がよく見られます。多くのアスリートは、トレーニング後の痛みが筋肉の進行と成長の兆候であると信じています。本当にそうですか?

筋肉が痛むのはなぜですか?

この痛みの原因の多くは、筋肉組織の微小な裂傷や微小外傷、さらに筋肉内の過剰な乳酸です。破壊された筋肉組織は血流に入り、身体がそれらを除去するか修復するまでそこにとどまります。通常、体の痛みは2〜3日(上級のアスリートの場合-1日)続き、ジムで良い仕事をしたことを示しています。

別の種類の筋肉痛-遅延があります。トレーニングの2〜3日後に発生します。多くの場合、プログラムと強度を変更した場合に発生します。そのような痛みは、約1週間続くことがあります(上級者の場合-1〜3日)

ただし、3番目の種類の痛みがあり、筋肉が損傷します。多くの場合、これは筋肉の破裂、腫れ、発赤、突然の動きによる痛みの増加が原因で発生します。

体が痛いときはどうすればいいですか?

  • 休憩しないでください。ジムに行って通常のトレーニングルーチンを実行しますが、体重を半分に減らします。たとえば、50 kgのバーベルを使ってスクワットを10回行う場合は、体重が25 kgだけで、同じ10回のスクワットを行います。
  • 筋不全を完全にするためのトレーニングは行わないでください。筋力がまだある場合でも、このトレーニングの目的は筋肉組織を修復することであることを忘れないでください。
質問と回答:トレーニング後に筋肉が痛む場合はどうすればよいですか?

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写真:Daria Makarova、チャンピオンシップ

  • 筋肉が損傷した場合-身体の損傷した領域へのストレスを避けてください激しい痛みが発生した場合-運動を止めて医師に相談してください。
  • 水を飲みます。運動前に、ティースプーンの重曹withで薄めたコップ1杯の水を飲みます。これにより、血液の酸性度が下がり、筋肉の痛みのしきい値が上がります。これにより、痛みや火傷を避けることができます。重曹で飲みたくない場合は、たっぷりの水を飲んでください。毒素や毒素を取り除き、回復プロセスに好ましい状態を作り出します。
  • 自分を甘やかすいいえ、これはお菓子やおいしいケーキではなく、お風呂の手順についてです。コントラストシャワーを浴びて(冷水で40秒、温水で1分)、サウナまたはプールに行き、マッサージを受けてください。あなたの筋肉は間違いなくあなたに感謝します。
  • オメガ3、オメガ6、脂肪酸を摂取する筋肉組織内に抗炎症作用があります。亜麻仁油、ナッツ、魚油をソースとして使用します。
  • ウォームアップしてこねます。トレーニング前に筋肉をウォームアップし、その後ストレッチします。これにより、痛みのリスクが大幅に軽減されます。
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写真:はいRya Makarova、チャンピオンシップ

  • ジェルと軟膏を使用します。痛みが続くと感じる場合は、筋肉と関節にベンゲル、バイプロサル、42ジェルバームなどの特別な軟膏を使用してください。

トレーニングの効果は、トレーニング後に筋肉が痛むかどうかに依存しないことに注意してください。徐々に負荷を増やし、体に耳を傾けることを学ぶと、成功します。

Q. 筋トレに1日どのくらい時間を使うのが正解か?(回答者:船木誠勝)

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