体脂肪を落とす真髄 なぜやってるのに落ちないのか? 週2回筋トレ&有酸素運動やってるのに減らない?それには見落とした原因がある!

今日の質問。ランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

数キロを失うことにした多くの人々が毎日走り始めます。これは、直感的に頭に浮かぶ、最初で最も明白なオプションです。しかし、専門家はますます減量のために実行することの有効性は非常に誇張されていると言っています。だからあなたは体重を減らすために走る必要がありますか?専門家の意見は、SMストレッチフィットネススタジオチェーンのトレーナーウラジミールレペサが共有しています。

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腹を取り除く方法体重を減らすには腹筋を圧迫する必要がありますか

局所的な脂肪燃焼が存在します!しかし、それはうまくいきますか?

減量のためのランニングの効果を評価するには、減量の一般的なメカニズムを理解する必要があります。

減量のプロセスを開始するには、より多くの費用をかける必要があります消費するよりもエネルギー。したがって、適切な栄養がなければ、ランニングは効果がありません。カロリー不足で、体は脂肪と筋肉組織の助けを借りてエネルギー不足を補充し始めます。さらに、まず第一に、身体は多くのエネルギーを消費するため、筋肉を取り除くでしょう。筋肉を維持しながら体脂肪の割合を減らすには、BJUのカロリーとバランスを監視するだけでなく、体系的に運動する必要があります。

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科学的アプローチ:5つの非常に効果的な減量演習

脂肪燃焼コンボ。ワークアウトに含める最もエネルギー集約的なエクササイズ。

ランニングは1つのオプションにすぎません。カロリーは他の活動で燃焼する可能性があることを覚えておいてください。多くの場合、これはさらに効果的です。ランニングの間違いない利点は、心血管トレーニング、一般的な持久力の発達、最大のアクセス可能性です。同時に、さまざまなランニングロード(単調ランニング、インターバルランニング、高さの変化を伴うランニングなど)は、主要な筋肉グループを完全に計算し、大量のカロリーを消費します。

主に長い単調なロード(同じペースで長時間走る)場合は、筋力トレーニングを並行して接続することをお勧めします。単調な低強度の負荷は、全体的な減量中の筋肉量の維持に悪影響を与えるためです。

太りすぎの人は、できればウォーキングから始めて、トレーニングプロセスを突然開始することをお勧めします。激しいランニング負荷を開始するには、禁忌がないこと、および正しいランニングテクニックを使用していることを確認する必要があります。これは怪我を防ぐのに役立ちます。

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テスト。正常に動作していますか?

ランナーの80%は常にこれらの間違いを犯しています。

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