管理栄養士 彩子 /食欲コントロール術 コラボLIVE

今日の質問。秋のビタミンのコースをどのように選択するのですか?

無気力、重度の疲労、朝早く起きて完全に仕事に乗りたくないという気持ちはありませんか?主な問題は窓の外ではなく、あなたの体内にある可能性があります。医師のアレクセイベジミャニーと一緒に、秋に摂取するのに最も効果的なビタミン、ビタミン欠乏症を特定し、ビタミン過剰症で入院しない方法を見つけようとします。

今日の質問。秋のビタミンのコースをどのように選択するのですか?

写真:mosgorzdrav.ru/

私たちの体にはビタミンが不足していると感じますか?

Alexey Bezymyanny、医師:「ビタミンは、他の薬や栄養補助食品と同様に、医師の指示に従って使用する必要があります。感情だけに頼るべきではありません。普通の人にとっては、残念ながら、ビタミン欠乏症に苦しむよりも、ビタミン過剰症にかかり、薬物アレルギー部門の病院に行く方がはるかに自然です。そのようなビタミン欠乏は実際には起こりません。この病気は、食物に由来するビタミンの欠乏に関連しています。私たちは、ビタミンや微量元素の供給を補充しないように無人島に住んでいる必要があります。あるいは、タンパク質食品が主であるDucanダイエットのような単一ダイエットを続ける必要があります。すると、ビタミンの量が本当に減ります。そして一般的に、現在ほとんどのビタミンとミネラルが含まれているすべての製品。」

avitominosisの最初の症状:気分のむら、眠気、疲労、舌の潰瘍、蒼白、過敏症。

なぜ私たちは秋に疲れを感じるのですか?

「私がすでに述べたことはすべて、健康な人に有効です。残念ながら、現在、そのような人々はほとんどいません。誰もが、異栄養症から平凡な過労に至るまで、病気にかかっています。さらに、ある種の病気の素因を持っているか、日中のエネルギー消費が増加している人々がいます。もちろん、ビタミンを摂取する必要があります。」

どのようなビタミンがあるのですか?

「ビタミンは水溶性で脂溶性です。あなたはすぐにあなたが買っているものを見て読んでいかなければなりません。主なことは、組成物は両方を持っていないということです。それらが分離している場合は、すべて問題ありません。プレバイオティクスについては、ビタミン複合体とは別に摂取することをお勧めします。

自分でビタミンを選択するにはどうすればよいですか

“精神活動に積極的に関与しているとき、彼の体は常に必要ですBビタミンが強化された食品、またはBビタミンが添加物として含まれている食品。筋肉の働きはイオンバランスの働き-カリウムとナトリウム-に関連しているため、アスリートはビタミンも微量元素を必要とします。これにより、筋肉の収縮が起こり、活発な生活を送る人は、十分な量のカリウムとマグネシウムを摂取する必要があります。多くのアスリートは、カリウムとマグネシウムに加えてビタミンBを含む準備をしています。」

今日の質問。秋のビタミンのコースをどのように選択するのですか?

写真:stockphoto.com

注意が必要なビタミン

「カルシウムとDビタミンについてここで話すことが重要です。人々は知らないはずです。利点についてだけでなく、サプリメントを無制限に使用することの危険性についてもです。誰もが私たちがビタミンDを必要としていることは誰もが知っており、多くの人がその摂取を良い気分と関連付けています。 、その後、超石灰化が発生します。これにより、カルシウムの過剰な沈着が悪くなるだけでなく、血管の形成や心臓弁の石灰化も起こり、心臓病につながる可能性があります。そのため、繰り返しビタミンを摂取することは不可能です。 "

有用なサプリメント

オメガ3

「オメガ3について話している場合、このサプリメントは特定の目的のために-悪玉コレステロールのレベルを下げるために。違う、コレステロール値が正常な人もいれば、コレステロール値が高い人もいます。栄養だけでなく、素因。一部の人にとって、コレステロールは肝臓の特定の遺伝的特徴と関連しています。そして、そのような患者は、オメガ3と多価不飽和脂肪酸を豊富に含むサプリメントを摂取する必要があります。ビタミンと組成物。ここではブランドの名前は付けませんが、ロシアと西洋の両方に存在します。プレバイオティクスは、微生物叢を構成する主要なコンポーネントの1つです。それらは食物の消化および同化に責任があります。ストレス、アルコール乱用、抗生物質治療などによって形成される腸の甲状腺機能亢進症があると、腸内細菌叢が乱され、ビタミンの体内への進入が少なくなります。これは、プレバイオティクスを追加する必要がある場合です。それらは微生物叢を正常化し、ビタミンの摂取量が向上します。典型的な微生物叢の正規化コースは約30日間続きます。」

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天然物に含まれるビタミンを探しています

「秋になると、人は食事を多様化する必要があります。これは、市場で、店内で、少しずつ食品を購入することによって行うことができます。最も高価なものを購入する必要はありません。今日はニンジンを1つ、明日はセロリを購入できます。これは全体的な予算には影響しませんが、このようにして食事を多様化できます。

たとえば、ビタミンBが含まれているそばのグループを購入したり、ドライフルーツやマグネシウムが体内に入ったりすることがあります。アスリートはナッツが入ったドライアプリコットが大好きです。この料理にはたくさんのエネルギーが含まれているからです。」

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