【脂肪燃焼】ダイエットに効果的な有酸素運動!【減量】

今日の質問:どんな種類の有酸素運動がありますか?

「今日の質問」という見出しの新しいセクションでは、専門家、有名人、プロのアスリートが、読者からの簡単で話題の質問に答え続けています。今日は、連邦政府のフィットネスクラブX-Fitアントンシャポチカの専門家であるゲストと一緒に、有酸素トレーニングとトレッドミルの同等の交換、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングの利点について話します。

ビデオは公式Xチャンネルで視聴できますYouTubeに適合。

連邦政府のフィットネスクラブのネットワークのエキスパートであるAnton Shapochka X-Fit:「カーディオはランニングだけでなくランニングが苦手な場合は、上り坂などを利用してください。有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳、スキー、屋内サイクリング、トレッドミル、ステッパー、ローイングマシンが含まれます。それにもかかわらず、ジムでの機能トレーニング中にカーディオトレーニングの効果を得ることができます。」

カーディオトレーニングとは?

「カーディオトレーニングは、心肺システムを発達させるトレーニングです。このシステムを開発することは非常に重要です。なぜなら、私たちの生活の中で行うすべてのことは、心臓(血液を送り出す)と肺(酸素で血液を濃縮する)の高い効率を必要とするからです。」

ヒント:トレーニングの前に、約1時間、軽いタンパク質炭水化物を食べることをお勧めします。運動後もお召し上がりいただけます。タンパク質が優れています。

誰が心肺機能を必要としていますか?

「みんな!ボディービルダー、減量、10代、妊娠中の退職者。これらのシステムを効率的に操作しないと、私たちの体は非常に困難になります。」

今日の質問:どんな種類の有酸素運動がありますか?

写真:istockphoto.com/en

カーディオトレーニングとは

「カーディオトレーニングは次のことに役立ちます:

-心臓血管系を強化する;

-心拍数を正常化する;

-呼吸器系をトレーニングする;

-体の持久力を高める '。

トレーナーからのアドバイス:心肺トレーニングは、目標をリセットするのであればかなり長い道のりです体重、この場合、筋力トレーニングと栄養補正により、目に見える効果がはるかに速くなります。

どのような有酸素運動トレーニングがありますか?

ゾーンごとにトレーニングを分割できます:

-有酸素運動(酸素)。多くの種類の運動は有酸素運動です。たとえば、平均ペースで長距離を走るのは有酸素運動の典型的な例です。

-有酸素運動(酸素がない場合、ワークアウトの強度が心臓と肺でO2需要に対応できない場合)。嫌気性運動活動の典型的な例は、筋力トレーニングとスプリントランニングです。 2つのタイプの運動活動の違いは、筋肉の収縮の持続時間と強度が異なることに起因します。筋肉内でエネルギーが生成される方法は、筋肉によって異なります。

さらに、カーディオトレーニングは、ユニフォームとインターバルに分けることができます。心肺系を効果的に開発するには、相互作用することが最善の方法です熱心な方法(有酸素ゾーンと無酸素ゾーンで作業を交互に行う場合)と均一な有酸素方法(長時間同じ心拍数ゾーンにいる場合)」

今日の質問:どんな種類の有酸素運動がありますか?

写真:istockphoto.com

カーディオは、ジムでのクールダウンやウォームアップとして使用できますか?

「均一な有酸素運動の別の日を別にしておくことをお勧めします有酸素運動とインターバル有酸素運動。ウォームアップについて話している場合は、一連の動的ストレッチを実行することをお勧めします。トレーニング後、一連の静的ストレッチが適切な代替手段となります。」

【#51】筋トレと有酸素運動はどっちが脂肪燃焼するのか?そもそも有酸素運動はなぜ脂肪を燃やすんだい?有酸素運動のいろんな疑問に答えます。

前の投稿 ジムのない美しい体-それは起こりますか?
次の投稿 トライアスリートの栄養-新しい記録の基礎